שינה טובה יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות מסוימות, לשמור על בריאות המוח ולחזק את מערכת החיסון, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .
מומחים מציעים דרכים שונות לישון טוב בלילה, כולל המלצה על שינויים תזונתיים ושילוב מאכלים מסוימים בתזונה לפני השינה.
הנה כמה מאכלים שיכולים לשפר את איכות השינה.
1. שקדים
שקדים הם סוג של אגוז בעל יתרונות בריאותיים רבים. 28 גרם של שקדים מיובשים מכילים 18% מהצריכה היומית המומלצת לזרחן לגברים, 25% מהצריכה היומית המומלצת למנגן לגברים ו-31% מהצריכה היומית המומלצת למנגן לנשים. מומחים אומרים ששקדים יכולים גם לסייע בשיפור איכות השינה מכיוון שהם מכילים את הורמון המלטונין.
שקדים הם מקור אידיאלי למגנזיום.
מלטונין מסייע בוויסות הקצב הצירקדי של הגוף ומסמן לגוף להתכונן לשינה. שקדים הם גם מקור אידיאלי למגנזיום. הגוף יכול לקבל 19% מצריכת המגנזיום היומית שלו על ידי צריכת 28 גרם של שקדים. צריכה מספקת של מגנזיום יכולה לסייע בשיפור איכות השינה, במיוחד עבור אלו הסובלים מנדודי שינה כרוניים.
2. תה קמומיל
תה קמומיל הוא תה צמחים פופולרי שיכול להציע יתרונות בריאותיים רבים. תה קמומיל מכיל פלבונים - תרכובת נוגדת חמצון שעשויה לסייע במניעת מחלות כמו סרטן ומחלות לב.
מספר מחקרים מדעיים מצביעים על כך ששתיית תה קמומיל עשויה לחזק את המערכת החיסונית, לסייע בהפחתת חרדה ודיכאון, ולשפר את בריאות העור. תה קמומיל מכיל גם אפיגנין, נוגד חמצון שיכול להיקשר לקולטנים מסוימים במוח, לקדם נמנום ולהפחית נדודי שינה. מחקר משנת 2011 שנערך על 34 מבוגרים במשך 28 ימים הראה כי אלו שצרכו תמצית קמומיל נרדמו 15 דקות מהר יותר והתעוררו בתדירות נמוכה יותר במהלך הלילה בהשוואה לאלו שלא.
3. אורז לבן
אורז לבן מכיל פחות סיבים, חומרים מזינים ונוגדי חמצון מאשר אורז חום. עם זאת, אורז לבן עדיין עשיר בוויטמינים ומינרלים. 79 גרם של אורז לבן מספקים 19% מהצריכה היומית של ויטמין B9; 21% מהצריכה היומית של ויטמין B1 לגברים ו-22% לנשים.
מספר מחקרים מצביעים על כך שאכילת מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, כמו אורז לבן, לפחות שעה לפני השינה עשויה לסייע בשיפור איכות השינה. עם זאת, מומחים אומרים שבעוד שאורז לבן עשוי לשפר את השינה, עדיף לצרוך אותו במתינות בשל תכולת הסיבים והתזונתיים הנמוכה יחסית שבו.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)