מה לאכול כדי לשפר את השינה?

שינה טובה יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות מסוימות, לשמור על בריאות המוח ולחזק את מערכת החיסון, כך עולה מאתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

מומחים מציעים דרכים רבות לישון טוב בלילה, כולל המלצה על שינויים תזונתיים והוספת מאכלים מסוימים לפני השינה.

הנה כמה מאכלים שיכולים לשפר את איכות השינה.

1. שקדים

שקדים הם סוג של אגוז בעל יתרונות בריאותיים רבים. 28 גרם של שקדים יבשים מכילים 18% מהצריכה היומית המומלצת לזרחן לגוף, 25% מהצריכה היומית המומלצת למנגן לגברים ו-31% מהצריכה היומית המומלצת למנגן לנשים. מומחים אומרים ששקדים יכולים גם לסייע בשיפור איכות השינה מכיוון שאגוז זה מכיל את הורמון המלטונין.

שקדים הם מקור אידיאלי למגנזיום.

מלטונין מסייע בוויסות השעון הביולוגי של הגוף ומסמן לגוף להתכונן לשינה. שקדים הם גם מקור מצוין למגנזיום. ניתן לקבל 19% מצרכי המגנזיום היומיים שלך על ידי צריכת 28 גרם של שקדים. צריכה מספקת של מגנזיום יכולה לסייע בשיפור איכות השינה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה.

2. תה חרצית

תה קמומיל הוא תה צמחים פופולרי שעשוי להיות בעל מספר יתרונות בריאותיים. תה קמומיל מכיל פלבונים, תרכובת נוגדת חמצון שעשויה לסייע במניעת מחלות כמו סרטן ומחלות לב.

מספר מחקרים מדעיים מראים כי שתיית תה קמומיל יכולה לחזק את המערכת החיסונית, לסייע בהפחתת חרדה ודיכאון, ולשפר את בריאות העור. תה קמומיל מכיל גם אפיגנין. נוגד חמצון זה בעל יכולת להיקשר לקולטנים מסוימים במוח, מה שמקדם ישנוניות ומפחית נדודי שינה. מחקר משנת 2011 שנערך על 34 מבוגרים במשך 28 ימים הראה כי אלו שלקחו תמצית קמומיל נרדמו 15 דקות מהר יותר והתעוררו בתדירות נמוכה יותר באמצע הלילה בהשוואה לאלו שלא.

3. אורז לבן

באורז לבן יש פחות סיבים, חומרים מזינים ונוגדי חמצון מאשר באורז חום. עם זאת, אורז לבן עדיין עשיר בויטמינים ומינרלים. 79 גרם של אורז לבן מכילים 19% מהצריכה היומית של ויטמין B9; 21% מהצריכה היומית של ויטמין B1 לגברים ו-22% מהצריכה היומית של ויטמין B1 לנשים.

מספר מחקרים הראו כי אכילת מזונות בעלי ערך גליקמי גבוה כמו אורז לבן לפחות שעה לפני השינה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה. עם זאת, מומחים אומרים כי בעוד שאורז לבן עשוי לשפר את השינה, עדיף לצרוך אותו במתינות בשל תכולת הסיבים והתזונתיים הנמוכה יחסית שבו.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm