מה לאכול כדי להתקרר בימים חמים?

[מודעה_1]

מזג אוויר חם יכול בקלות לגרום להתייבשות, עייפות ואי נוחות. אז מה כדאי לאכול ולשתות כדי להתקרר בימים אלה?

רק תזונה נכונה יכולה להזין כל תא בגוף שלך כדי להשיג גוף ונפש בריאים. (צילום: ITN)

לדברי מומחים, כדי לשמור על עצמכם בטוחים ומוגנים, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ועשירה בכל החומרים המזינים החיוניים.

הקיץ לא תמיד פואטי כפי שהוא מתואר בשירה או בסרטים, הוא מגיע עם חום, זיעה והתייבשות, שכולם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות.

עליית הטמפרטורה יכולה לגרום למספר בעיות ורק מערכת חיסונית חזקה יכולה לעזור לכם להילחם בחום.

"התייבשות ומחסור בחומרים מזינים נגרמים מקרני השמש הקשות של הקיץ. אכילה מספקת לא תעזור. רק תזונה נכונה יכולה להזין כל תא בגוף שלך כדי להשיג גוף ונפש בריאים", אומרת ד"ר רוהיני פאטיל, תזונאית מהודו.

הנה כמה רכיבי תזונה חיוניים שכדאי לכלול בתזונה שלכם:

ויטמין C

רכיב תזונתי זה חיוני לשמירה על עור בריא ולתמיכה במערכת החיסון. במהלך חודשי הקיץ, עורנו נחשף ליותר קרני UV, אשר יכולות להגביר את ייצור הרדיקלים החופשיים ולהוביל לעקה חמצונית.

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע לנטרל רדיקלים חופשיים אלה ולהגן על העור מפני נזקים.

מזונות עשירים בוויטמין C כוללים: פירות הדר כמו תפוזים, קיווי, לימונים ואשכוליות; עגבניות; תפוחי אדמה; תותים; ברוקולי; פפאיה.

מגנזיום

מינרל זה חיוני לשמירה על תפקוד בריא של שרירים ועצבים, והוא גם ממלא תפקיד בוויסות לחץ הדם ובתמיכה במערכת החיסון.

במהלך חודשי הקיץ, אנו נוטים להזיע יותר עקב טמפרטורות גבוהות יותר ופעילות גופנית מוגברת, מה שעלול להוביל לחוסר איזון אלקטרוליטים.

מגנזיום הוא אלקטרוליט חשוב המסייע בוויסות מאזן הנוזלים בגוף, ולכן חשוב במיוחד לצרוך אותו במהלך חודשי הקיץ.

מזונות עשירים במגנזיום כוללים: זרעי צ'יה, שקדים, תרד, קשיו, בוטנים, חלב סויה, שוקולד מריר.

אֶשׁלָגָן

מה לאכול כדי להתקרר בימים חמים?

אשלגן, המצוי בשפע בבננות, הוא אלקטרוליט חשוב הממלא תפקיד בוויסות מאזן נוזלים ובתמיכה בתפקוד בריא של שרירים ועצבים. (צילום: ITN).

כמו מגנזיום, אשלגן הוא אלקטרוליט חשוב אשר ממלא תפקיד בוויסות מאזן הנוזלים ובתמיכה בתפקוד בריא של שרירים ועצבים.

במהלך חודשי הקיץ, אנו נוטים לאבד יותר אשלגן דרך הזיעה, מה שמוביל להתכווצויות שרירים, עייפות וחולשת שרירים. לכן, צרכו מזונות עשירים באשלגן כדי לסייע במילוי אלקטרוליטים שאבדו ולתמוך בבריאות הכללית.

מזונות עשירים באשלגן כוללים: שעועית, עדשים, ברוקולי, אבוקדו, בננות, פירות יבשים כמו צימוקים ומשמשים.

אָבָץ

מינרל זה חיוני לתמיכה בתפקוד מערכת החיסון, ריפוי פצעים וסינתזת DNA.

במהלך חודשי הקיץ, אנו עלולים להיות רגישים יותר לזיהומים עקב חשיפה מוגברת לחיידקים ווירוסים, לכן חשוב לתמוך במערכת החיסון שלכם באמצעות תזונה נכונה.

כדי לתמוך במערכת חיסונית בריאה ולמנוע מחלות, הקפידו לצרוך מספיק אבץ.

מזונות עשירים באבץ כוללים: לחם תירס, יוגורט, קשיו, אגוזים, דגנים, גרעיני דלעת.

חֶלְבּוֹן

כל תא בגוף, כולל השרירים, העצמות, ההורמונים והנוגדנים, עשוי מחלבון. משמעות הדבר היא שכל תא בגוף זקוק לחלבון ומכיל אותו. הוא חשוב גם לגדילה והתפתחות, במיוחד אצל ילדים, מתבגרים ונשים בהריון. ללא חלבון, לא ניתן לבנות מערכת חיסונית חזקה.

מזונות עשירים בחלבון כוללים: פירות ים, ביצים, מוצרי חלב, שעועית, זרעים ואגוזים.

מַיִם

מה לאכול כדי להתקרר בימים חמים?