יום חדש עם חדשות בריאות: רופא מראה איך לאכול בחגים

דוקטור: מה לאכול כדי להגן על מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם במהלך החגים? זהו אחד המידע העיקריים ב-Thanh Nien Online שמגיע אליכם בניו דיי עם חדשות בריאות היום, 1 בספטמבר.

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 8 מאכלים שעוזרים לבנות שרירים חזקים; 5 תה צמחים שעוזרים להוריד את לחץ הדם בצורה בטוחה...

רופא: מה כדאי לאכול כדי להגן על מערכת העיכול והלב וכלי הדם שלכם במהלך החגים?

עבור אנשים עם מחלות כרוניות, בנוסף להכנת תרופות לטיולים ארוכים במהלך החגים, יש צורך לשים לב לתזונה. לדוגמה, אנשים עם לחץ דם גבוה ומחלות לב צריכים לאכול תזונה דלת מלח ולהימנע מאלכוהול; אנשים עם סוכרת צריכים לא לדלג על ארוחות ולהגביל עמילן וממתקים...

הכינו חטיפים בריאים לנסיעות ארוכות או כשאין לכם זמן לאכול

איור: בינה מלאכותית

ד"ר קיאו שואן ת'י, סגן מנהל מתקן 3, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי, אמר כי משטר תזונתי מדעי במהלך החגים לא רק עוזר לגוף להישאר בריא אלא גם תורם לשמירה על מקצבים ביולוגיים, ומגביל את התפרצותן של מחלות כרוניות רבות. בפרט, אנשים עם מחלות רקע כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, אסתמה, מחלת כבד וכליות או הפרעות שומנים בדם... נוטים לעיתים קרובות לסיבוכים בעת שינוי הסביבה ואורח החיים.

אכלו בצורה מדעית כדי להגן על מערכת העיכול והלב וכלי הדם שלכם. ד"ר שואן ת'י משתף כמה הערות לתזונה מדעית במהלך החגים:

- אל תדלגו על ארוחת הבוקר: זוהי ארוחה חשובה המסייעת לשמור על אנרגיה לאורך היום, במיוחד עבור קשישים וחולי סוכרת.

- אכלו אוכל מבושל ושתו מים רותחים: הימנעו לחלוטין ממנות נא או לא מבושלות ופירות ים ממקור לא ידוע כדי להגביל את הסיכון להפרעות עיכול או הרעלת מזון.

- הוסיפו ירקות ופירות ירוקים: מסייעים באספקת ויטמינים, סיבים, הגבלת עצירות והגברת עמידות.

- שתו מספיק מים: שתו 1.5-2 ליטר מים ביום, ניתן להגדיל אם מטיילים בחוץ במזג אוויר חם. הימנעו משתיית יתר של משקאות קלים מוגזים ואלכוהול.

- הכינו חטיפים בריאים: אגוזים, פירות יבשים, יוגורט או לחם מחיטה מלאה לשימוש בטיולים ארוכים או כשאין לכם זמן לאכול.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר דוקטור: איך לאכול כדי להגן על מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם במהלך החגים? בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ביום החדש של ה-1 בספטמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים בנושא אכילה כגון: האם אכילת חלבוני ביצה או ביצים שלמות טובה יותר לבריאות?; מה לאכול כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי?...

8 מאכלים שיעזרו לבנות מסת שריר רכה

חלבון חשוב לחוזק העצמות, לשמירה על בריאות התאים, לוויסות הורמונים ולתפקודים רבים אחרים. חלבון מסייע בבניית מסת שריר רכה, כך שאם אתם מתאמנים, חלבון הוא חובה.

לפי מאיו קליניק, חלבון צריך להוות 10%-35% מהקלוריות שלך. אם אתה צורך 2,000 קלוריות ביום, זה אמור להיות 200-700 קלוריות או 50-175 גרם חלבון.

סלמון הוא מקור מצוין לחלבון, הוא עשיר בויטמינים וחומרים מזינים.

איור: בינה מלאכותית

הנה כמה מאכלים עשירים בחלבון שתוכלו לשלב בתזונה שלכם כדי לעזור לבנות מסת שריר רזה, על פי טרי טאטוסיאן, תזונאי ומאמן אישי מארה"ב, לפי "אכול את זה, לא את זה!".

חזה עוף הוא תוספת טעימה ומזינה לתזונה היומית שלכם. חזה עוף בגריל הוא דרך קלה ומזינה להגדיל את צריכת החלבון שלכם. לדברי טאטוסיאן, חזה עוף הוא חלבון רזה, המכיל כ-26 גרם חלבון למנה של 90 גרם עם מעט מאוד שומן.

מכיוון שהוא עשיר בלוצין, חומצת אמינו שמפעילה ישירות סינתזת חלבון שרירים, הוא עוזר לשרירים שלך להתאושש ולגדול מהר יותר לאחר אימון סיבולת.

סלמון. סלמון הוא מקור מצוין לחלבון והוא עשיר בוויטמינים וחומרים מזינים.

סלמון מספק כ-22 גרם חלבון למנה של 110 גרם, יחד עם חומצות שומן אומגה 3 המסייעות להפחית דלקות ולשפר את ההתאוששות, על פי טאטוסיאן. שומנים בריאים גם עוזרים להגביר את הרגישות לאינסולין, מה שעוזר לחומצות אמינו להגיע לרקמת השריר בצורה טובה יותר.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר 8 סוגי מזונות המסייעים בבניית שרירים חזקים בחדשות הבריאות המקוונות של Thanh Nien ביום החדש של ה-1 בספטמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על אוכל כגון: סוגי מזונות שהוכחו מדעית כמטפלים בנדודי שינה; לפני ריצה קלה, כדאי להימנע מהמאכלים הבאים...

5 תה צמחים שעוזרים להוריד את לחץ הדם בצורה בטוחה

בנוסף לתרופות, חלק מתה צמחים הוכחו מדעית כמורידים לחץ דם באופן טבעי. תה זה מכיל רכיבים פעילים המסייעים בהרחבת כלי הדם ובהפחתת דלקות.

תה צמחים שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם בצורה בטוחה וטבעית כוללים:

תה צמחים היביסקוס מציע יתרונות בריאותיים ורגועים נהדרים. תה היביסקוס עשיר בנוגדי חמצון אנתוציאנין ופוליפנול, בעלי השפעות מרחיבות כלי דם, ומפחיתים הן את לחץ הדם הסיסטולי והן את לחץ הדם הדיאסטולי. מספר עדויות מחקריות מראות כי שתיית 2-3 כוסות תה היביסקוס ביום יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי בממוצע של 5-7 מ"מ כספית, שווה ערך להשפעתן של תרופות טיפול קלות מסוימות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

תה קמומיל מסייע בהפחתת מתח ווויסות לחץ דם.

איור: בינה מלאכותית

לא רק זאת, תה היביסקוס גם מפחית כולסטרול LDL "רע" וטריגליצרידים. עם זאת, אנשים הנוטלים תרופות משתנות או אספירין צריכים להתייעץ עם רופא מכיוון שעלולות להתרחש אינטראקציות מסוימות עם תה היביסקוס.

תה ירוק. תה ירוק עשיר בנוגד החמצון רב העוצמה EGCG, בעל השפעות מרחיבות כלי דם, נוגדות דלקת וויסות לחץ דם. מחקר מאוניברסיטת אוקספורד (בריטניה) מראה כי שתיית 5-6 כוסות תה ביום יכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם הסיסטולי ואת רמות הכולסטרול ה"רע" LDL.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר 5 סוגי תה צמחים המסייעים בהורדת לחץ דם בבטחה בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ב-1 בספטמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים בנושא לחץ דם כגון: גילוי סוג של מיץ המסייע לקשישים להוריד את לחץ הדם באופן טבעי; סוגי דגנים המחליפים אורז מסייעים בהורדת לחץ דם ביעילות...

בנוסף, ביום שני, 1 בספטמבר, ישנן כתבות חדשות רבות נוספות בנושא בריאות.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מאחלים לכם חג לאומי 2.9 מלא בריאות, שמחה ואושר.

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm