יום חדש עם חדשות בריאות: רופא מראה איך לאכול בחגים

דוקטור: מה לאכול כדי להגן על מערכת העיכול ומערכת הלב וכלי הדם במהלך החגים? זהו אחד המידע העיקריים ב-Thanh Nien Online שמגיע אליכם בניו דיי עם חדשות בריאות היום, 1 בספטמבר.

התחילו את היום עם חדשות בריאות; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: 8 מאכלים שעוזרים לבנות מסת שריר רזה; 5 תה צמחים שעוזרים להוריד את לחץ הדם בצורה בטוחה...

רופא: מה כדאי לאכול כדי להגן על מערכת העיכול והלב וכלי הדם שלכם במהלך החגים?

עבור אנשים עם מחלות כרוניות, בנוסף להכנת תרופות לטיולים ארוכים במהלך החגים, יש לשים לב לתזונה. לדוגמה, אנשים עם לחץ דם גבוה ומחלות לב צריכים לאכול תזונה דלת מלח ולהימנע מאלכוהול; אנשים עם סוכרת צריכים לא לדלג על ארוחות ולהגביל עמילן וממתקים...

הכינו חטיפים בריאים ליהנות מהם במהלך נסיעות ארוכות או כשעדיין לא אכלתם.

איור: בינה מלאכותית

לדברי ד"ר קיאו שואן ת'י, סגן ראש מתקן 3, המרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי, תזונה מדעית במהלך עונת החגים לא רק מסייעת לשמור על בריאות טובה, אלא גם תורמת לשמירה על הקצב הביולוגי של הגוף ולהגבלת התפרצותן של מחלות כרוניות רבות. בפרט, אנשים עם מחלות רקע כמו יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, אסטמה, מחלת כבד או כליות, או דיסליפידמיה נוטים להיות רגישים יותר לסיבוכים כאשר סביבתם ואורח חייהם משתנים.

אכילה בריאה חיונית להגנה על מערכת העיכול והלב וכלי הדם שלכם. ד"ר שואן ת'י משתף כמה טיפים לתזונה בריאה במהלך החופשה שלכם:

- אל תדלגו על ארוחת הבוקר: זוהי ארוחה חשובה המסייעת לשמור על אנרגיה לאורך היום, במיוחד עבור קשישים וחולי סוכרת.

- אכלו אוכל מבושל ושתו מים רותחים: הימנעו לחלוטין ממנות נא או לא מבושלות, ופירות ים ממקור לא ידוע כדי למזער את הסיכון להפרעות עיכול או הרעלת מזון.

- הוסיפו עוד ירקות ופירות ירוקים: זה עוזר לספק ויטמינים וסיבים, מפחית עצירות ומחזק את המערכת החיסונית.

- שתו מספיק מים: שתו 1.5-2 ליטר מים ביום, ניתן להגדיל את כמות האלכוהול אם אתם בחוץ במזג אוויר חם. הימנעו מצריכה מוגזמת של משקאות ממותקים ואלכוהול.

- הכינו חטיפים בריאים: אגוזים, פירות יבשים, יוגורט או לחם מחיטה מלאה כדי ליהנות מהם בנסיעות ארוכות או כשעדיין לא אכלתם.

בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "דוקטור: איך לאכול כדי להגן על מערכת העיכול והלב וכלי הדם שלכם במהלך החגים?" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ל-1 בספטמבר. תוכלו למצוא גם מאמרים נוספים בנושא תזונה כגון: האם אכילת חלבוני ביצה או ביצים שלמות בריאה יותר?; מה לאכול כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי?...

8 מאכלים שיעזרו לבנות מסת שריר רכה

חלבון חשוב לחוזק העצמות, לשמירה על בריאות התאים, לוויסות הורמונים ולתפקודים רבים אחרים. חלבון מסייע בבניית מסת שריר רכה, כך שאם אתם מתאמנים, חלבון הוא חובה.

לפי מאיו קליניק, חלבון צריך להוות 10%-35% מצריכת הקלוריות שלך. אם אתה צורך 2,000 קלוריות ביום, זה אמור להיות 200-700 קלוריות או 50-175 גרם חלבון.

סלמון הוא מקור מצוין לחלבון, הוא עשיר בויטמינים וחומרים מזינים.

איור: בינה מלאכותית

הנה כמה מאכלים עשירים בחלבון שתוכלו לשלב בתזונה שלכם כדי לעזור לבנות מסת שריר רזה, על פי טרי טאטוסיאן, תזונאי ומאמן אישי מארה"ב, לפי "אכול את זה, לא את זה!".

חזה עוף הוא טעים ותוספת מזינה נהדרת לתזונה היומית שלכם. חזה עוף בגריל קל להכנה ודרך בריאה להגביר את צריכת החלבון שלכם. לדברי המאמן טאטוסיאן, חזה עוף הוא מקור חלבון רזה, המכיל כ-26 גרם חלבון למנה של כ-88 גרם (3 אונקיות) עם מעט מאוד שומן.

מכיוון שהוא עשיר בלוצין, חומצת אמינו שמפעילה ישירות סינתזת חלבון שרירים, הוא עוזר לשרירים שלך להתאושש ולגדול מהר יותר לאחר אימון סיבולת.

סלמון. סלמון הוא מקור מצוין לחלבון והוא עשיר בוויטמינים וחומרים מזינים.

סלמון מספק כ-22 גרם חלבון למנה של 110 גרם, יחד עם חומצות שומן אומגה 3 המסייעות להפחית דלקות ולשפר את ההתאוששות, על פי טאטוסיאן. שומנים בריאים גם עוזרים להגביר את הרגישות לאינסולין, מה שעוזר לחומצות אמינו להגיע לרקמת השריר בצורה טובה יותר.

בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את מאמר הבריאות שלנו, "8 מאכלים המסייעים בבניית שרירים חזקים", בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online מ-1 בספטמבר. תוכלו למצוא גם מאמרים נוספים על אוכל כגון: מאכלים שהוכחו מדעית כמטפלים בנדודי שינה; מאכלים שכדאי להימנע מהם לפני ריצה...

5 תה צמחים שעוזרים להוריד את לחץ הדם בצורה בטוחה

בנוסף לתרופות, חלק מתה צמחים הוכחו מדעית כמורידים לחץ דם באופן טבעי. תה זה מכיל רכיבים פעילים המסייעים בהרחבת כלי הדם ובהפחתת דלקות.

תה צמחים שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם בצורה בטוחה וטבעית כוללים:

תה היביסקוס מציע יתרונות בריאותיים ורגועים מצוינים. תה היביסקוס עשיר בנוגדי החמצון אנתוציאנינים ופוליפנולים, בעלי השפעות מרחיבות כלי דם, ומפחיתים הן את לחץ הדם הסיסטולי והן את לחץ הדם הדיאסטולי. מחקרים מסוימים מצביעים על כך ששתיית 2-3 כוסות תה היביסקוס מדי יום יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי בממוצע של 5-7 מ"מ כספית, שווה ערך להשפעה של תרופות מסוימות במינון נמוך, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

תה קמומיל מסייע בהפחתת מתח ווויסות לחץ דם.

איור: בינה מלאכותית

יתר על כן, תה היביסקוס גם מוריד את רמות הכולסטרול LDL "הרע" ואת הטריגליצרידים. עם זאת, אלו הנוטלים תרופות משתנות או אספירין צריכים להתייעץ עם רופא מכיוון שתרופות אלו עלולות לגרום לאינטראקציה עם תה היביסקוס.

תה ירוק. תה ירוק עשיר בנוגד החמצון רב העוצמה EGCG, בעל השפעות מרחיבות כלי דם, מפחית דלקות ומסייע בוויסות לחץ הדם. מחקר מאוניברסיטת אוקספורד (בריטניה) מראה כי שתיית 5-6 כוסות תה ביום יכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם הסיסטולי ואת רמות הכולסטרול ה"רע" LDL.

בוקר טוב! אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר "5 סוגי תה צמחים המסייעים בהורדת לחץ דם בבטחה" בדף חדשות הבריאות של Thanh Nien Online ב-1 בספטמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים בנושא לחץ דם כגון: גילוי סוג של מיץ המסייע בהורדת לחץ דם באופן טבעי בקרב קשישים; סוגי דגנים שיכולים להחליף אורז להורדת לחץ דם ביעילות...

בנוסף, היו כתבות חדשותיות רבות אחרות הקשורות לבריאות ביום שני, 1 בספטמבר.

בוקר טוב! אנו מאחלים לכם חג לאומי בריא, שמח ומאושר ב-2 בספטמבר.

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm