לאכול ירוק, לחיות לאט, להתאמן בתרגילי נשימה.

יותר ויותר אנשים כבר לא רודפים אחרי אורח חיים מהיר, נוח וחפוז או אחר הטרנדים של "ניקוי רעלים מהיר", אלא פונים לאורח חיים בריא שמטפח בריאות מבפנים, באופן בר-קיימא ושלווה.

ד"ר הוין טאן וו, מיחידת הטיפול היומי במרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי, קמפוס 3, ציין כי מנקודת מבט רפואית מודרנית, מדובר במגמה חיובית. מחקרים רבים מראים כי אורח חיים מתון, הרגלי אכילה בריאים ותרגילי נשימה קבועים מסייעים בהפחתת מתח, שיפור השינה וחיזוק המערכת החיסונית.

ד"ר צ'או טי אן, ראש מחלקת התזונה בבית החולים הכללי שויין א' בהו צ'י מין סיטי, שותף לאותה דעה, הצהיר כי "חיים איטיים - אכילה ירוקה - תרגילי נשימה" הם מגמה חיובית מאוד שהוכחה מדעית על ידי הרפואה המודרנית. שלישיית התערבויות אורח חיים זו יעילה ומתאימה במיוחד להתמודדות עם לחץ ושכיחותן הגוברת של מחלות כרוניות בקרב צעירים. "חיים איטיים" אינם עוסקים בקיפאון, אלא במיינדפולנס והאטה פעילה של הקצב כדי למקד את התודעה ברגע הנוכחי. אכילה ירוקה, המתעדפת מזונות מבוססי צמחים, מומלצת באופן נרחב כתזונה בריאה.

נפש רגועה מובילה לאנרגיה הרמונית, ואנרגיה הרמונית מקשה על התפתחות מחלות.

צילום: לה קאם

אם "אכילה ירוקה" דואגת לגוף הביולוגי, ו"לחיות לאט" היא גישה לחיים, אז "תרגילי נשימה" הם המעבר - מעבר מ"לחימה" ל"מנוחה". החיים המודרניים משאירים אותנו לחוצים מתמידים. תרגילי נשימה אקטיביים עוזרים להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שולחים אותות בטיחות למוח, ועוזרים לגוף להירגע.

האט את הקצב - האט את הקצב כדי לאפשר לגוף שלך להתאושש.

לדברי ד"ר הוין טאן וו, מחקרים רבים מראים ששינה בזמן, הפחתת ריבוי משימות, לקיחת זמן למנוחה ותרגול מיינדפולנס - כל אלה מסייעים בהפחתת הורמון הלחץ קורטיזול, הגברת הפעילות הפרה-סימפתטית, ייצוב קצב הלב, שיפור הריכוז ושיפור איכות השינה. כאשר מערכת העצבים חוזרת לאיזון, החסינות עולה, והדלקת הכרונית מצטמצמת משמעותית.

ברפואה הווייטנאמית המסורתית, ערכים אלה סוכמו על ידי הרופא הנודע טואן טין במאה ה-14 בעיקרון "טיהור התודעה והפחתת התשוקות" - שמירה על התודעה טהורה ומזעור דאגות. ראשית, האטו באופן יזום את קצב החיים כדי לאפשר לתודעה להירגע, כי כאשר התודעה רגועה, האנרגיה הרמונית, וכאשר האנרגיה הרמונית, פחות סביר להניח שמחלות יתעוררו. תודעה שלווה היא שורש ההחלמה. בכל יום, הקדישו 10-15 דקות לתרגולי בריאות כמו נשימות עמוקות, מדיטציה קצרה, עיסוי ראש, צוואר ורגליים, או הליכה עדינה. הרגלים קטנים אלה, אם נשמרים באופן קבוע, יסייעו בשיפור זרימת הדם, להרפות את התודעה ולחזק את המערכת החיסונית.

אכלו ירוק - הזינו את גופכם באופן טבעי.

המדע המודרני מאשר כי המגמה לתזונה מבוססת צמחים מציעה יתרונות רבים, כגון הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים; שיפור רמות השומנים בדם; ותמיכה במיקרוביום המעי. עם זאת, רופאים מציינים כי "אכילה ירוקה" אינה אומרת להיות קיצוני על ידי שתיית מיצים בלבד, הפסקה מוחלטת של פחמימות או חלבון מן החי ללא תוכנית להשלמת מיקרו-נוטריינטים.

התזונה המקרוביוטית, ברוח טואן טין, מדגישה מתינות, אכילה בזמן ואכילה במידה. היא נמנעת ממזונות קרים מדי שפוגעים בטחול ובקיבה, וממזונות שומניים מדי שגורמים לקיפאון. האכילה צריכה להתבסס גם על עונות השנה: אביב, קיץ, סתיו וחורף. זה מהווה את הבסיס למודל תזונתי וייטנאמי הרמוני, בהתאם לטבע, שמטרתו איזון בר-קיימא של איברים פנימיים ובריאות כללית.

תרגילי נשימה - אמנות האיזון בין גוף לנפש.

על פי הרפואה המודרנית, נשימה עמוקה, איטית ואחידה משפיעה ישירות על מערכת העצבים באמצעות הפעלת עצב הואגוס. כאשר עצב זה מגורה, קצב הלב יורד מעט, ושונות קצב הלב עולה - מדד הנחשב חשוב לבריאות הלב וכלי הדם וליציבות רגשית. רק 3-5 דקות של תרגילי נשימה, 2-3 פעמים ביום, יכולות לשפר משמעותית את רמות הלחץ.

הרפואה המסורתית מכנה זאת "הזנת הצ'י" - הזנת צ'י הריאה, מה שהופך את הנשימה לעמוקה וחזקה יותר. נשימה נכונה אינה רק טכניקת הרפיה, אלא יסוד לשימור הבריאות המזרחי במשך מאות שנים.

בריאות בת קיימא - מסע ארוך טווח

ד"ר הוין טאן וו הדגיש כי שיטות ניקוי רעלים קיצוניות כמו צום ממושך, שתיית מיץ בלבד או שימוש במוצרי "ניקוי רעלים מהיר" כולן טומנות בחובן סיכונים: היפוגליקמיה, חוסר איזון אלקטרוליטים, תשישות שרירים, אי סדירות במחזור החודשי ואפילו הפרעות אכילה. הכבד והכליות כבר יעילים מאוד בניקוי רעלים, ולכן שיטות ניקוי חזקות מיותרות לחלוטין. ניקוי רעלים קיצוני יכול אפילו להיות הרסני, ולגרום לחוסר צ'י, נזק לטחול, דלדול אנרגיית היאנג וחוסר איזון יין-יאנג.

עקרונות הבריאות בת הקיימא עדיין סובבים סביב שלושה ערכים מרכזיים: מתינות, התמדה והרמוניה עם הטבע. "בריאות מטפחת באמצעות מתינות, טבע, התמדה והרמוניה בכל יום, באמצעות הרגלים קטנים אך מתמשכים המסייעים לגוף ולנפש להתייצב ולהתפתח בטווח הארוך", שיתף ד"ר וו.

מקור: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm