רופאים מציינים את "זמן הזהב" לעלייה בגובה ולטפל בעצמות בריאות

[מודעה_1]

ד"ר נגוין פוי היין (בית החולים לרפואה ורוקחות של אוניברסיטת הו צ'י מין סיטי - קמפוס 3) אמר כי בריאות העצמות והמפרקים ממלאת תפקיד חשוב בכל שלבי החיים. שמירה על תזונה ואורח חיים בריאים מגיל צעיר יעזרו לכם למקסם את הגובה שלכם, כמו גם יעזרו לעצמות שלכם להזדקן פחות ולהישאר בריאות בטווח הארוך.

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — אנשים צריכים לבחור את הפעילות הגופנית הנכונה כדי להימנע מהשפעות שליליות על העצמות.

הגיל הטוב ביותר להבשלת עצם

לדברי ד"ר היין, הגיל הנוח ביותר להתפתחות עצם מלאה הוא מתחת לגיל 20-22.

באופן ספציפי, לפני גיל 20-22 היא התקופה שבה יצירת העצם דומיננטית ביותר. התפתחות העצם בשלב זה מתרחשת בשני שיאים: לפני גיל שנה ולפני גיל 12-14.

בשנתיים הראשונות לחיים, הגוף מתפתח מהר מאוד, העצמות הגדולות מתארכות. ב-10-12 השנים הבאות, קצב צמיחת העצם השנתי נשאר גבוה למדי, בממוצע כ-2.2% אצל גברים ו-1.9% אצל נשים. בהתאם לכך, בממוצע, אדם מתחת לגיל 14 יכול לצבור 130-160 מ"ג סידן בעצמות מדי שנה.

מגיל 20-25, צמיחת העצם מתחילה להאט. קצב צמיחת העצם השנתי הוא רק כ-0.5-1%. אצל נשים מעל גיל 20, גברים מעל גיל 22, הסחוס האפיפיזיאלי יסתייד, מה שסוגר את קצוות העצם. לכן, מגיל זה, הגובה כבר לא יכול לעלות. עד גיל 25, צמיחת הגובה תיפסק לחלוטין.

לכן, אנשים צריכים לשים לב במיוחד לטיפול בבריאות העצם בשלב זה כדי לייעל את התפתחות השלד ולהגביל את הסיכון למחלות עצמות ומפרקים בגיל מבוגר.

הסוד לגדילת עצם אופטימלית ובריאותה

Thời điểm 'vàng' để tăng chiều cao và chăm sóc xương khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 2. — כדאי לשמור על תזונה בריאה, תוך עדיפות למזונות עשירים במרכיבים המשתתפים בתהליך יצירת העצם.

כדי לפתח ולהגן על עצמות בצורה אופטימלית, ד"ר היין ממליץ שכל אחד צריך לשמור על תזונה בריאה, תוך עדיפות למזונות עשירים במרכיבים המשתתפים בתהליך יצירת העצם כגון סידן, זרחן, חלבון, ויטמין D, ויטמין K וויטמין C.

חשוב גם לכלול מזונות עשירים במגנזיום ואבץ. בעוד שמגנזיום מסייע בהמרת ויטמין D לצורתו הפעילה כדי לקדם ספיגת סידן, אבץ הוא מינרל קורט חיוני המקדם היווצרות של תאים בוני עצם ומונע פירוק עצם מוגזם.

חוץ מזה, אסור להתעלם ממזונות עשירים בשומני אומגה 3, משום שהם מסייעים להילחם בדלקות ולמנוע אובדן עצם במהלך ההזדקנות.

בנוסף לתזונה, ד"ר היין אמר גם ששמירה על משטר אימונים מתאים חשובה מאוד. עם זאת, אנשים צריכים גם לבחור את הפעילות הגופנית הנכונה כדי להימנע מהשפעות שליליות או סכנה לעצמות.

[מודעה_2]
קישור למקור