האם עדיף להתאמן בבוקר או בערב?

להתעמלות בבוקר או בערב יש יתרונות בריאותיים רבים. ההבדל טמון בעיקר בניסיון ובמטרות של כל אדם.

לדברי ד"ר מלורי כריסטופרסון, מומחית לרפואת ספורט בארה"ב, בחירת הזמן לפעילות גופנית תלויה בהרגלים ובמטרות אישיות.

יתרונות פעילות גופנית בבוקר

פעילות גופנית בבוקר מסייעת לשלוט במשקל, במיוחד עבור אלו שרוצים לרדת במשקל. השלמת האימון לפני תחילת היום מקלה על שמירה על ההרגל, ובכך מקבלת יתרונות רבים לטווח ארוך. מספר מחקרים על גברים מראים כי פעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור להוריד כולסטרול, לשפר את מחזורי השינה-ערות ולשמור על אנרגיה לאורך כל היום. עם זאת, יקיצה מוקדמת יכולה להשפיע על השינה והשרירים נוקשים לעתים קרובות בבוקר, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה אם לא מתחממים כראוי, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

פעילות גופנית בבוקר מסייעת לשלוט במשקל, במיוחד עבור אלו שרוצים לרדת במשקל.

תמונה: בינה מלאכותית

יתרונות של פעילות גופנית בערב

מחקרים מראים שפעילות גופנית בסוף היום משפרת את זרימת הדם, דבר שטוב לבריאות הלב וכלי הדם. זהו גם זמן נוח למי שרוצה לבנות שרירים, מכיוון שפעילות גופנית בערב יכולה לתמוך בגדילת שרירים טובה יותר. בנוסף, ביצועים ספורטיביים לרוב גבוהים יותר עקב הגעה לרמה האידיאלית לטמפרטורת הגוף, מה שעוזר לגוף להיות גמיש ופחות נוטה לפציעות. פעילות גופנית בערב גם מסייעת בהפחתת מתח לאחר יום ארוך, ומאפשרת למתאמן לקבל יותר זמן ושרירים שכבר התחממו מהפעילויות במהלך היום.

עם זאת, פעילות גופנית מאוחרת מדי עלולה להקשות על השינה מכיוון שהגוף מגורה קרוב לשינה. בנוסף, הרגלי פעילות גופנית בערב משפיעים לעיתים על זמן המנוחה או על פעילויות חברתיות, מה שגורם למתאמנים להרגיש שמדובר בהקרבה במקום בשמחה.

בחר את הזמן הנכון

פעילות גופנית, בין אם בבוקר או בערב, תורמת לבריאות הכללית ועוזרת למנוע מחלות לב, סוכרת ומחלות כרוניות רבות אחרות. פעילות גופנית צריכה להיות מגוונת ולכלול אירובי (הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים), אימוני כוח ואימוני סיבולת.

למרות שלאימוני בוקר וערב יש יתרונות משלהם, ההבדל אינו גדול מדי. הדבר החשוב ביותר הוא לבחור זמן שמתאים ללוח הזמנים שלכם, למטרות האישיות שלכם ולשמור על התמדה לטווח ארוך. פעילות גופנית סדירה באותה שעה בכל יום תעזור לכם להפיק תועלת מקסימלית, על פי Verywell Health.

מקור: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm