טיפים לאכילת פירות להגנה על העור מפני שמש הקיץ.

אבטיח, עגבניות, גויאבה ופפאיה עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים המסייעים להגביר את יכולת העור להגן על עצמו מפני השמש.

פירות מסוימים מסייעים בהגנה על העור מבפנים במהלך חודשי הקיץ החמים. (מקור: SK&ĐS)

הקיץ, עם הטמפרטורות הגבוהות וקרני ה-UV החזקות, גורם לעור להיות נוטה להתכהות, להתייבשות ולהזדקנות מוקדמת. בנוסף לשימוש בקרם הגנה, דרמטולוגים בינלאומיים רבים ממליצים לצרוך פירות עשירים בוויטמין C, בטא קרוטן וליקופן כדי לסייע בהגנה על העור מבפנים.

ניקולס פריקונה, רופא עור בבית הספר לרפואה של ייל, מציע כי מזונות עשירים בנוגדי חמצון עשויים לסייע בהפחתת השפעות הלחץ הנגרם מחשיפה לשמש.

בינתיים, הווארד מוראד, מייסד מוראד סקינקייר ומדריך קליני ב-UCLA, מעודד צריכה מוגברת של פירות וירקות עשירים במים במהלך מזג אוויר חם כדי לסייע בשמירה על לחות ושיקום מחסום ההגנה של העור.

אֲבַטִיחַ

אבטיח מכיל כמות גבוהה של מים יחד עם ליקופן, נוגד חמצון המעניק לפרי את צבעו האדום האופייני. ליקופן הוזכר במחקרים רבים בשל יכולתו לסייע בהפחתת נזקי תאים הנגרמים מקרני UV.

איימי וקסלר, דרמטולוגית במכללה הרפואית וייל קורנל בניו יורק, אומרת שמזונות עשירים בליקופן, כמו אבטיח או עגבניות, יכולים לסייע בהגנה על העור מפני השפעות החשיפה לשמש כאשר הם נצרכים באופן קבוע.

עַגְבָנִיָה

עגבניות הן מקור עשיר לליקופן וויטמין C. מספר מחקרים תזונתיים מצביעים על כך שאנשים שאוכלים עגבניות באופן קבוע עשויים להפחית את רגישות עורם לאור השמש.

הרולד לנסר, רופא עור במרפאת הדרמטולוגיה לנסר בבוורלי הילס, מציע כי תזונה עשירה בנוגדי חמצון ממלאת תפקיד מכריע בשמירה על עור בריא במהלך הקיץ, במיוחד בסביבות עם מזג אוויר חם ממושך.

מנגו בשל

מנגו עשיר בבטא קרוטן, חומר מקדם לוויטמין A, המסייע בחידוש האפידרמיס ובשיפור עמידות העור לקרני UV. פרי זה מכיל גם ויטמין C, המסייע במאבק בחמצון ותומך בייצור קולגן.

דרמטולוגים ותזונאים ממליצים לעתים קרובות לאכול פירות צהובים וכתומים בקיץ בגלל תכולת הקרוטנואידים הגבוהה שלהם, אשר מועילה לבריאות העור.

גויאבה

גויאבה היא פרי עשיר בוויטמין C, המסייע בנטרול רדיקלים חופשיים הנוצרים כאשר העור נחשף לאור שמש למשך תקופות ממושכות.

וויטני בו, דרמטולוגית ב-Whitney Bowe Beauty בניו יורק, מדגישה כי ויטמין C ממזונות טבעיים ממלא תפקיד מכריע בתמיכה בסינתזת קולגן ובסיוע לעור במאבק בסימני הזדקנות סביבתיים.

תפוזים ואשכוליות

תפוזים ואשכוליות עשירים בוויטמין C, פלבנואידים ומים, המסייעים לתמוך בפעילות נוגדת חמצון ולהפחית עור עמום הנגרם כתוצאה מהתייבשות בקיץ. מלבד יתרונותיהם לעור, אשכוליות גם דלות בקלוריות, מה שהופך אותן למתאים למי שרוצה לשמור על משקל גופו במזג אוויר חם.

פָּאפַּאיָה

פפאיה מכילה ויטמינים A ו-C ואת האנזים פפאין, המועילים להתחדשות תאי העור. זהו פרי המומלץ לעתים קרובות לצריכה בקיץ בשל יכולתו לסייע בעיכול ולעזור לעור להתאושש מחשיפה לשמש.

דרמטולוגים מציינים כי פירות מסייעים רק בהגנה על העור מבפנים ואינם יכולים להחליף קרם הגנה. כדי למזער את ההשפעות המזיקות של קרני ה-UV, עדיין יש צורך להשתמש בקרם הגנה רחב טווח, ללבוש בגדים המגנים על השמש, לחבוש כובע רחב שוליים ולהימנע מיציאה החוצה בשעות השיא של אור השמש.

מקור: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html