הסוד שעזר ל"איירון מן" לזכות ב-10 אליפויות בפיתוח גוף

[מודעה_1]

בסוף השיעור, המאמן טא דין תאי, בן 43, הקדיש לעצמו חצי שעה לאימון, תוך שהוא מתפעל מכל שריר במראה.

החדר הוא בגודל של כ-30 מטרים רבועים, אך ישנן מראות בכל מקום, המסייעות למתאמנים לצפות ולנטר בקלות את תהליך האימון שלהם. התבוננות במראה היא גם הרגל יומיומי של מר תאי, "גם כדי לזהות פגמים וגם כדי להתאים את השרירים כדי ליישר אותם בצורה יפה יותר".

נכון לעכשיו, הוא הפסיק זמנית להתחרות, עבר לאמן את קבוצת פיתוח הגוף של האנוי וללמד באיגוד פיתוח הגוף של וייטנאם להרמת משקולות. כשמסתכלים עליו עכשיו, אף אחד לא היה חושב שהוא שקל פעם 55 ק"ג, "מחצית ממשקלו הנוכחי".

עם זאת, הוא שלף את הטלפון שלו והציג תמונה שלו מלפני כמעט 20 שנה, "רזה כמו חסידה", עם מותניים צרים, ירכיים גדולות וכתפיים רחבות כמו קולב מעילים.

תמונה נוכחית של הספורטאי והמאמן טא דין תאי. צילום: סופק על ידי הדמות — תמונה נוכחית של הספורטאי והמאמן טא דין תאי. צילום: *סופק על ידי הדמות*

בסוף שנת 2005, תאי התחרה עבור נבחרת האנוי אך נכשל. לאחר מכן, הוא השתתף בתחרויות פיתוח גוף רבות אך לא הגיע להישגים יוצאי דופן. כשנזכר ביום הראשון על הבמה, אורות הבמה זרחו ישירות לתוך עיניו וגרמו לתאי להתנודד. הצליל החזק באוזניו גרם לצעיר להיות עצבני, ולא העז להסתכל ישר למטה. בנוסף, הוא נאלץ לאמץ את שריריו כדי להימתח עד הסוף, ולכן הוא התעייף במהירות.

כדי להשתפר, הוא התאמן כל השבוע כדי לפתח סיבולת, במטרה שהשרירים יבלטו כמו שורשי עצים. הוא אכל 6 ארוחות ביום, בעיקר ירקות ירוקים, חזה עוף, אוכל ללא שמן ומזון תפל.

הוא מנסה להשלים את צריכת הטסטוסטרון שלו באמצעות מזון ומנות יומיומיות, לחזק את מערכת החיסון ותפקודים רבים אחרים של הגוף. כמה מזונות עשירים בוויטמין D הם טונה, ביצים, חלב סויה. ניתן להוסיף צדפות, שרימפס, סרטנים או לאכול שיבולת שועל, בננות ומיץ כנשנוש.

"כאיש מקצוע, אתה צריך לחשב הכל", הוא אמר ולמד כיצד לחשב קלוריות ממזון כדי לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר.

כדי להשתתף בקטגוריית המשקל 85 ק"ג, הוא בדרך כלל זקוק ל-3-4 חודשים כדי לרדת במשקל. עם זאת, "ירידה במשקל צריכה להיעשות בצורה חכמה ותחת פיקוח של מומחים, במיוחד כדי לא להתייבש", אמר.

על פי מחקרים, התייבשות של 2-3% ממשקל הגוף עלולה לגרום לירידה ביכולת הריכוז, להגברת הסיכון לפציעה, להוביל לחוסר איזון יונים (ירידה ברמות אשלגן ונתרן) ולבעיות לב וכלי דם. בנוסף, לחץ משקל יכול להוביל לבעיות נפשיות כמו הפרעות אכילה והפרעות חרדה. ירידה מהירה וחוזרת במשקל עלולה להשפיע לרעה על מערכת החיסון, מערכת הלב וכלי הדם ולהפחית את היכולת לספוג חומרים מזינים.

בכל יום הוא שותה 4-5 ליטר מים כדי לקרר את גופו, לבצע חילוף חומרים ולעזור לו להפריש היטב. שתיית מים עוזרת לעורו לא להיות עמום, חיוור או מעופש, ונראית טוב יותר על המסך. עבור הגבר, זמן הירידה במשקל לפני התחרות הוא גם זמן של מאבק ועייפות, אך זוהי אסטרטגיה שקובעת 60% מהצלחת התחרות.

הוא הציב לעצמו מטרה לרדת בשומן הגוף, לא במשקל, כדי להיות בכושר הטוב ביותר לפני התחרות. הוא למד עוד על הופעה, ריקוד לצלילי מוזיקה, איך לשלוט במוחו על הבמה, קשר עין וחיוך כדי לצבור יותר נקודות.

ארבע שנים לאחר מכן, תאי זכה בפרס הלאומי לפיתוח גוף, דרגה B. בשנת 2010, הוא זכה במדליית הזהב הלאומית לפיתוח גוף. במשך 9 השנים הבאות ברציפות, תאי זכה במדליית הזהב והפך למלך קטגוריית המשקל 85 ק"ג. הוא היה אהוב על כולם, וכונה "איש הברזל" או איש חזק. הוא היה בין 5 מפתחי הגוף היפים ביותר באליפות אסיה 2013, וזכה במדליית ארד באליפות דרום מזרח אסיה 2017.

לדברי מר תאי, שרירים הם נשמתם של מפתחי גוף, ככל שהשרירים מוגדרים יותר, כך הם יבריקו יותר בתחרויות. תמונה: דמות מסופקת. — לדברי מר תאי, שרירים הם נשמתם של מפתחי גוף, ככל שהשרירים מוגדרים יותר, כך הם יבריקו יותר בתחרויות. תמונה: *דמות מסופקת.*

במשך יותר מ-20 שנות משחק, תאי אמר שסבל מפצעים רבים, אפילו רצועה קרועה במרפק שגרמה לזרועו לא להיות מסוגלת לזוז. "באותו זמן, חשבתי שאני חייב לפרוש", אמר.

עם זאת, האיש עדיין הלך לחדר כושר, "כדי לא לשכוח את תחושת האימון". לאחר מכן, הוא ביצע תרגילי מתיחות והשתמש במכשירים כדי לעזור לגופו להתרגל, בשילוב עם תזונה כדי לעזור לו להתאושש מהר יותר. כחודשיים לאחר מכן, הוא חזר לאימונים כדי להמשיך להתחרות.

מבחינתו, מדליה היא מה שכל ספורטאי חפץ בו, עדות לימי הירידה במשקל והאימונים הקשים. לפני תחרות, רוב האנשים צריכים לתכנן 4-5 חודשים על מנת להכין את גופם ובריאותם בצורה הטובה ביותר.

נכון לעכשיו, הוא ממשיך לרדוף אחר התשוקה שלו על ידי הוראה ואימון. למרות שאינו חייב להתאמן באופן מדויק, הוא עדיין מקפיד על זמן אימון יומי כדי לשמור על כושר. החל מכושר גופני, הוא מאמן את עצמו מנטלי ולא מוותר לנוכח כל קושי.

"החלום שלי עכשיו הוא מדליית זהב במשחקי הים אחרי שנים רבות של החמצה", אמר מר תאי, והוסיף כי ימשיך להתאמן כדי לשיר את ההמנון הלאומי תחת הדגל האדום עם כוכב צהוב.