הסוד מאחורי ניצחונו של "איירון מן" עשר פעמים באליפות פיתוח גוף.

[מודעה_1]

האנוי - לאחר שסיים את אימון גופו, המאמן טא דין תאי, בן 43, מקדיש חצי שעה לעצמו להתאמן, תוך שהוא מתפעל משריריו מול המראה.

החדר הוא בגודל של כ-30 מטרים רבועים, אך מראות בכל מקום, מה שמקל על המתאמן לצפות ולעקוב אחר התקדמות האימון. התבוננות במראה היא גם הרגל יומיומי עבור מר תאי, "גם כדי לזהות פגמים וגם כדי לבצע התאמות לשיפור טונוס השרירים".

נכון לעכשיו, הוא לקח הפסקה מתחרויות, ועבר לאמן בקבוצת פיתוח הגוף של האנוי וללמד בפדרציית הרמת המשקולות ופיתוח הגוף של וייטנאם. כשמסתכלים עליו עכשיו, אף אחד לא היה חושב שהוא שקל פעם 55 ק"ג, "מחצית ממשקלו הנוכחי".

אחרי שאמר זאת, הוא שלף את הטלפון שלו והראה תמונה שלו מלפני כמעט 20 שנה, "רזה כמו אנפה", עם מותניים צרים, ירכיים גדולות וכתפיים רחבות כמו קולב מעילים.

תמונה נוכחית של הספורטאי והמאמן טא דין תאי. צילום: סופק על ידי נושא הצילום. — תמונה נוכחית של הספורטאי והמאמן טא דין תאי. צילום: *סופק על ידי נושא הצילום.*

בסוף שנת 2005, תאי התחרה עבור נבחרת האנוי אך לא הצליח. לאחר מכן, הוא השתתף בתחרויות פיתוח גוף רבות אך ללא הישגים ראויים לציון. כשנזכר ביומו הראשון בזירה, אורות הבמה זרחו ישירות לתוך עיניו וגרמו לו למעוד. המוזיקה הרועשת באוזניו גרמה לו להיות עצבני, והוא לא העז להסתכל ישירות אל הקהל. יתר על כן, הוא נאלץ למתוח את שריריו עד הסוף, מה שגרם לו להתעייף במהירות.

כדי להשתפר, הוא התאמן כל השבוע כדי לבנות סיבולת, במטרה שהשרירים יהיו בולטים כמו שורשי עצים. הוא אכל שש ארוחות ביום, בעיקר ירקות ירוקים וחזה עוף, ללא שמן או שומן, ותזונה דלת מלח.

הוא מנסה להשלים את צריכת הטסטוסטרון שלו דרך מזון וארוחות יומיות, ובכך לחזק את מערכת החיסון שלו ותפקודים גופניים רבים אחרים. בין המזונות העשירים בוויטמין D ניתן למנות טונה, ביצים וחלב סויה. הוא גם משלים את תזונתו עם צדפות, שרימפס, סרטנים, או אוכל שיבולת שועל, בננות ומיצים כחטיפים.

"כאיש מקצוע, צריך לחשב הכל", אמר, והחל ללמוד כיצד לחשב את הקלוריות במזון כדי לרדת במשקל בצורה היעילה ביותר.

כדי להתחרות בקטגוריית המשקל 85 ק"ג, הוא בדרך כלל מקדיש 3-4 חודשים לירידה במשקל. עם זאת, "ירידה במשקל צריכה להיעשות בצורה חכמה ותחת פיקוח מומחה, במיוחד מבלי לאבד מים", אמר.

מחקרים מראים כי ירידה של 2-3% ממשקל הגוף במים עלולה לפגוע בריכוז, להגביר את הסיכון לפציעה, להוביל לחוסר איזון יונים (ירידה ברמות אשלגן ונתרן) ולגרום לבעיות לב וכלי דם. יתר על כן, לחץ עקב משקל עלול להוביל לבעיות בריאות נפשיות כמו הפרעות אכילה והפרעות חרדה. ירידה מהירה וחוזרת על עצמה במשקל עלולה להשפיע לרעה על מערכת החיסון, בריאות הלב וכלי הדם וספיגת חומרים מזינים.

בכל יום הוא שותה 4-5 ליטר מים כדי לקרר את גופו, לשפר את חילוף החומרים ולעזור לגופו להפריש פסולת ביעילות. שתיית מים מסייעת במניעת עורו להיראות עמום, חיוור או מנוקד, וכתוצאה מכך מראה טוב יותר במצלמה. עבור גבר, תקופת ירידה במשקל לפני תחרות היא תקופה קשה ומתישה, אך זהו מהלך אסטרטגי שקובע 60% מהצלחת התחרות.

מטרתו הייתה להפחית שומן בגוף, לא משקל, על מנת להיות במצב הפיזי הטוב ביותר לפני התחרות. הוא גם חקר טכניקות הופעה, כיצד לרקוד לצלילי מוזיקה, כיצד לשלוט ברגשותיו על הבמה, וכיצד להשתמש בעיניו ובחיוכו כדי לצבור נקודות נוספות.

ארבע שנים לאחר מכן, תאי זכה באליפות הלאומית לפיתוח גוף בקטגוריה B. בשנת 2010, הוא זכה במדליית הזהב הלאומית לפיתוח גוף. במשך תשע שנים רצופות לאחר מכן, תאי זכה במדליות זהב והפך למלך קטגוריית המשקל 85 ק"ג. הוא כונה בחיבה "איש הברזל" או "האיש החזק". הוא היה בין 5 מפתחי הגוף הנאים ביותר באליפות אסיה בשנת 2013 וזכה במדליית ארד באליפות דרום מזרח אסיה בשנת 2017.

לדברי מר תאי, שרירים הם נשמתו של מפתח גוף; ככל שהשרירים שלהם מוגדרים יותר, כך הם זוהרים יותר בתחרויות. (צילום: סופק על ידי הנושא) — לדברי מר תאי, שרירים הם נשמתו של מפתח גוף; ככל שהשרירים שלהם מוגדרים יותר, כך הם זוהרים יותר בתחרויות. (צילום: *סופק על ידי הנושא)*

במשך יותר מ-20 שנות תחרות, תאי אמר שסבל מפציעות רבות, כולל קרע ברצועת המרפק שהותיר אותו ללא יכולת לשלוט בזרועו. "באותו זמן חשבתי שאני חייב לפרוש", הוא נזכר.

עם זאת, האיש עדיין הלך לחדר כושר, "כדי לא לשכוח את תחושת האימון". לאחר מכן הוא ביצע תרגילי מתיחות והשתמש במכשירים כדי לעזור לגופו להתרגל לשגרה החדשה, תוך שילוב זה עם תזונה נכונה כדי להאיץ את ההחלמה. כחודשיים לאחר מכן, הוא חזר לאימונים כדי להמשיך להתחרות.

מבחינתו, מדליה היא מה שכל ספורטאי משתוקק אליו, עדות לימי הדיאטה והאימונים הקפדניים. לפני תחרות, רוב האנשים צריכים לתכנן 4-5 חודשים מראש כדי להכין את גופם ובריאותם למצב הטוב ביותר האפשרי.

כיום, הוא ממשיך לעסוק בתשוקתו באמצעות הוראה ואימון. למרות שאינו זקוק לאימונים קשים, הוא עדיין שומר על שגרת אימונים יומית כדי לשמור על כושר. באמצעות אימון גופני, הוא טיפח רוח וכוח רצון שמסרבים לוותר לנוכח כל קושי.

"החלום שלי עכשיו הוא לזכות במדליית זהב במשחקי הים אחרי שנים רבות של הזדמנויות שהוחמצו", אמר תאי, והוסיף כי ימשיך להתאמן כדי שיוכל לשיר את ההמנון הלאומי תחת הדגל האדום עם כוכב צהוב.