פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לחלות בשפעת.

בנוסף לחיסונים, פעילות גופנית היא פתרון יעיל לבניית מערכת חיסונית בריאה כדי להילחם נגד פלישת נגיפי שפעת.

1. מנגנון פעילות גופנית מחזק את מערכת החיסון כדי למנוע שפעת

תוֹכֶן

• 1. מנגנון פעילות גופנית מחזק את מערכת החיסון כדי למנוע שפעת
• 2. שיטות פעילות גופנית אופטימליות למניעת שפעת
• 3. הערות בעת פעילות גופנית במזג אוויר קר

הבנת מנגנון השפעת הפעילות הגופנית על מערכת החיסון ויישום השיטה הנכונה יעזרו לכל אדם להפוך הרגלי פעילות גופנית למגן טבעי, להפחית את תדירות השפעת ולהפחית את חומרת המחלה במקרה של הידבקות.

לשפר את זרימת הדם של תאי מערכת החיסון

כשאנו מתאמנים, קצב זרימת הדם והלימפה בגוף עולה באופן משמעותי. מחזור דם מהיר זה עוזר לתאי T חיסוניים חשובים לנוע בגוף בקצב גבוה יותר.

הגברת זרימת הדם של תאים אלה דומה להגברת הסיורים בגוף. תאי מערכת החיסון מוצאים ומזהים במהירות פתוגנים (וירוסים, חיידקים) ברגע שהם פולשים. זה עוזר למערכת החיסון להגיב מהר יותר וביעילות רבה יותר, ולעצור את נגיף השפעת בזמן לפני שהוא יכול להתרבות ולגרום למחלה קשה.

תרגילים עדינים מסייעים לחיזוק המערכת החיסונית, מועילים למניעת מחלות...

להפחית דלקות כרוניות ומתח

פעילות גופנית היא אמצעי טבעי להקלה על מתחים. פעילות גופנית סדירה מסייעת לווסת את רמות הורמון הלחץ קורטיזול. כאשר הקורטיזול נשאר גבוה עקב לחץ כרוני, הוא מחליש ומדכא את תפקודי מערכת החיסון. פעילות גופנית מסייעת להפחית את הקורטיזול, ומאפשרת לתאי החיסון לתפקד שוב כרגיל.

בנוסף, פעילות גופנית מסייעת גם בהפחתת דלקות כרוניות ברמה נמוכה בגוף. דלקת כרונית היא שורש המחלות הרבות ומדלדלת את מערכת החיסון. לפעילות גופנית מתונה יש השפעה אנטי-דלקתית טבעית, המסייעת לגוף למקד את האנרגיה שלו בהגנה מפני פתוגנים חריפים כמו נגיף השפעת.

• 

שיפור תפקוד הריאות

תרגילי אירובי כמו ריצה מסייעים בשיפור בריאות הריאות. ריאות חזקות יותר עוזרות לגוף לנקות גורמים מזיקים, כולל נגיפי שפעת וחיידקים, מדרכי הנשימה ביתר קלות וביעילות. זה מפחית את הסיכון לזיהומים משניים בדרכי הנשימה.

2. שיטות פעילות גופנית אופטימליות למניעת שפעת

כדי להשיג יתרונות חיסוניים מקסימליים, פעילות גופנית צריכה לפעול לפי העקרונות הבאים:

מתון ועקבי: זהו כלל הזהב לחיזוק המערכת החיסונית. פעילות גופנית בעצימות בינונית היא הטובה ביותר עבור מערכת החיסון. לדוגמה, הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים בקצב נוח במשך כ-30 עד 45 דקות, יש לבצע 4-5 ימים בשבוע.

פעילות גופנית סדירה, ושמירה על שגרה יומית, חשובה הרבה יותר מפעילות גופנית בעצימות גבוהה שאינה תדירה.

סוגי פעילות גופנית יעילים

- תרגילי אירובי: פעילויות כמו הליכה, שחייה, קפיצה בחבל וריקוד מסייעות לשפר את תפקוד הלב והריאות ולהגביר את זרימת הדם, ותומכות במחזור תאי החיסון.

- אימוני כוח: תרגילים כמו הרמת משקולות קלות או תרגילי משקל גוף מסייעים בשמירה על מסת שריר ותומכים בחילוף חומרים בריא, ובכך משפרים בעקיפין את הבריאות הכללית.

3. הערות בעת פעילות גופנית במזג אוויר קר

עונת השפעת לרוב חופפת לעונה ההצטננה, לכן כשאתם מתאמנים בחוץ, הקפידו:

- לבשו שכבות רבות ודקות של בגדים במקום ללבוש מעט שכבות עבות: זה עוזר לגוף להישאר חם ומקל על הסרת שכבות, וויסות הטמפרטורה והרגשה נוחה יותר בזמן פעילות גופנית.

- התחממו היטב לפני אימון כדי למנוע פציעות ולעזור לריאות שלכם להתרגל לאוויר הקר.

- שתייה מספקת חשובה מאוד, אפילו במזג אוויר קר עם מעט הזעה, הגוף עדיין מאבד מים דרך נשימה ואוויר יבש.

פעילות גופנית מסייעת בשיפור תפקוד הלב והריאות ומחזקת את מערכת החיסון.

סיכונים של פעילות גופנית לא נכונה:

- אימון יתר: בעוד שפעילות גופנית היא טובה, אימון יתר או פעילות גופנית בזמן הלא נכון יכולים להיות בעלי השפעה הפוכה על מערכת החיסון.

- תסמונת החלון הפתוח: פעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת יתר על המידה (בדרך כלל יותר מ-90 דקות ברציפות) עלולה לגרום ללחץ רציני על הגוף. מיד לאחר האימון, מספר תאי החיסון עשוי לרדת באופן זמני ורמות הקורטיזול עולות. זה יוצר "חלון פתוח" שנמשך מספר שעות, שבמהלכו הגוף פגיע יותר לפתוגנים כמו נגיף השפעת. לכן יש לשקול היטב ולנהל אימון יתר.

- סיכונים בעת מחלה: אם יש לכם תסמיני שפעת כגון חום, כאבי גוף או שיעול חמור, חיוני לנוח לחלוטין. פעילות גופנית כשיש לכם חום, עייפות... עלולה להעלות את טמפרטורת הגוף ולפגוע בלב.

כדי למנוע ביעילות את שפעת, כל אדם זקוק לאסטרטגיית הגנה מקיפה, שבה פעילות גופנית מתונה וסדירה ממלאת תפקיד חיוני. על ידי שיפור זרימת הדם החיסונית, הפחתת מתח ושיפור תפקוד הנשימה, פעילות גופנית מסייעת לגוף לבנות מגן טבעי חזק מפני וירוסים. הפכו את הפעילות הגופנית להרגל הכרחי, לא רק לגזרה שלכם אלא גם למערכת חיסונית בריאה.

הקוראים מוזמנים לצפות בסרטונים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm