הרגלים פשוטים שיעזרו לשלוט בלחץ הדם ובמחלות לב

מחקר חדש מראה כי הליכה לישון באותה שעה בכל לילה יכולה לסייע משמעותית בשליטה על לחץ הדם ובמחלות לב.

לחץ דם גבוה לרוב אינו מלווה בתסמינים ברורים, ולכן חיוני לעקוב אחר תפקודו באופן קבוע. אם לחץ דם גבוה אינו נשלט, הוא עלול להוביל להתקפי לב, שבץ מוחי, מחלת כליות וסיבוכים חמורים רבים אחרים, על פי ה"טיימס אוף אינדיה" (הודו).

ללכת לישון בזמן מפחית את הלחץ על הלב

מקצבים צירקדיים הם "שעונים פנימיים" המווסתים שינה, הורמונים, חילוף חומרים ותפקוד איברים. במהלך השינה, לחץ הדם יורד באופן טבעי בלילה (הנקרא תת לחץ דם לילי). כאשר דפוסי השינה מופרעים, במיוחד כשנכנסים לישון בזמנים לא סדירים, הדבר עלול להיפגע, ולהגביר את הסיכון ל:

• לחץ דם גבוה כרוני.
• סוכרת והשמנת יתר.
• אוטם שריר הלב ושבץ מוחי.

בקרת לחץ דם חשובה ביותר.

תמונה: בינה מלאכותית

בנוסף לתרופות, תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, מחקרים אחרונים הראו כי הליכה לישון באותה שעה בכל לילה מסייעת לייצוב הקצב הצירקדי - המנגנון השולט בשינה, הורמונים, חילוף חומרים ותפקוד איברים. הרגל זה לא רק תומך בתופעה של הורדת לחץ הדם בלילה, הפחתת הלחץ על הלב, אלא גם מגביר את יעילותם של טיפולים קיימים ביתר לחץ דם.

מחקר של אוניברסיטת אורגון למדעי הבריאות (ארה"ב) נערך על 11 אנשים בגיל העמידה, שכלל שבוע של חיים על לוח זמנים קבוע לשינה ושבועיים של שמירה על שעת שינה קבועה. במהלך המחקר, המשתתפים לא שינו את כמות השינה שישנו, אלא רק התאימו את שעת השינה שלהם.

התוצאות הראו כי לאחר שמירה על אותה שעת שינה קבועה, לחץ הדם הסיסטולי שלהם ירד ביותר מ-4 מ"מ כספית, ולחץ הדם הדיאסטולי ירד ב-3 מ"מ כספית. ממצא זה מראה כי הליכה לישון בזמן היא מדד פשוט וזול לתמיכה בשליטה על לחץ הדם.

מדוע שעת שינה קבועה מועילה ללב ולחילוף החומרים?

שעת שינה עקבית מסייעת לגוף לתפקד בצורה קצבית. לעומת זאת, דפוסי שינה לא סדירים עלולים לשבש את המקצבים היומיים, מה שמוביל ללחץ דם גבוה יותר בלילה, עומס קרדיווסקולרי מוגבר ובריאות מטבולית ירודה יותר.

מחקרים מראים כי ללכת לישון בזמן היא דרך פשוטה לעזור לשלוט בלחץ הדם.

תמונה: בינה מלאכותית

ללכת לישון באותו זמן בכל לילה עוזר לגוף לשלוט טוב יותר בלחץ הדם, בהורמונים ובחילוף החומרים, מה שמשפר את הבריאות הכללית. מומחים ממליצים לאנשים:

• קבעו זמן קבוע לשינה ולקימה, גם בסופי שבוע.
• צרו שגרה מרגיעה לפני השינה.
• שמרו על חדר השינה שלכם חשוך, שקט וקריר.
• הימנעו משימוש במכשירים אלקטרוניים או באורות בהירים לפני השינה

בנוסף, ניתן לנקוט באמצעים הבאים כדי לשלוט ביעילות בלחץ הדם:

• הפחיתו את צריכת המלח בתזונה שלכם.
• הגבל אלכוהול.
• פעילות גופנית סדירה.
• הימנעו מעישון.
• שמרו על משקל בריא.

שינויים קטנים המבוצעים באופן קבוע יכולים להשפיע באופן דרמטי על לחץ הדם, מה שהופך אותו לדרך טבעית וחסכונית לתמיכה בבריאות הלב.

מקור: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm