4 טיפים לתזונה בריאה ללב במהלך החגים

החגים הם זמן לחגיגה, חמימות וביחד, אך הם יכולים להיות גם זמן בו פינוק עצמי מוביל ללחץ ולסיכונים בריאותיים פוטנציאליים במהלך החגים.

מומחים במערכת בתי החולים BJC Health Care (ארה"ב) שיתפו 4 טיפים לאכילה בריאה ללב כדי שאתם, משפחתכם וחבריכם תוכלו ליהנות בבטחה מהחגים.

1. הגישו חטיפים ומשקאות בריאים ללב

Bỏ túi 4 mẹo ăn uống tốt cho tim trong những ngày lễ tết- Ảnh 1. — הכינו מגוון חטיפי חג כגון פירות, אגוזים, קרקרים מדגנים מלאים עם גבינה או עוגות זרעים.

במקום חטיפים מתוקים רגילים, הציעו לאורחים שלכם אלטרנטיבות דלות סוכר ובריאות ללב. הכינו מגוון חטיפי חג כגון פירות, אגוזים, קרקרים מדגנים מלאים עם גבינה או עוגות אגוזים, על פי BJC Health Care.

לקינוח, בחרו באפשרויות דלות סוכר כמו רסק תפוחים, סורבה פירות תוצרת בית, או יוגורט דל שומן ולא ממותק עם פירות יער טריים ואגוזים.

למשקאות, הימנעו מקוקטיילים כבדים וסוכריים ובמקום זאת הגישו משקאות דלי אלכוהול או ללא אלכוהול. הציעו מים מוגזים מעורבבים עם פרוסות פירות כמו תפוזים, פירות יער או לימונים לאופציה מרעננת ודלת קלוריות.

בנוסף, משקאות בריאים ללב כמו תה צמחים או תה ירוק מספקים משקה חם ומרענן ללא תוספת קלוריות.

2. עודדו שליטה במנות

דרך קלה לעשות זאת היא להשתמש בצלחות קטנות יותר לארוחות עיקריות וחטיפים. זה מעודד אתכם ואת האורחים שלכם לקחת מנות קטנות יותר, מה שנותן לכם את ההזדמנות לנסות מגוון מאכלים מבלי להרגיש שבעים מדי.

בנוסף, יש להגיש תחילה מנות קלות ובריאות יותר כמו סלטים וירקות, ולאחר מכן מנות כבדות יותר, מה שיאפשר לאורחים להתמלא במזונות מזינים לפני שיעברו לאפשרויות מפנקות יותר. אסטרטגיה זו מקדמת בקרת מנות ומבטיחה ארוחה מאוזנת.

3. עודדו אנשים להתעמל

Bỏ túi 4 mẹo ăn uống tốt cho tim trong những ngày lễ tết- Ảnh 2. — בחג טט, כדאי גם להקדיש קצת זמן לפעילות גופנית.

תכננו משחק קל ופעיל.

ריקוד הוא דרך נהדרת לעודד פעילות גופנית. צרו רשימת השמעה לחג וגרמו לאורחים שלכם לקום ולרקוד.

4. ישנן מנות לאנשים בדיאטה

כשאתם מתכננים מסיבה בריאה, קחו בחשבון את הצרכים התזונתיים של האורחים שלכם. ודאו שהתפריט שלכם כולל אפשרויות ללא גלוטן, טבעוניות או ללא סוכר ואפשרויות דלות פחמימות לאנשים עם סוכרת. תייגו בבירור את המנות כדי שהאורחים יוכלו לזהות בקלות אילו מאכלים הם יכולים ליהנות מהם בבטחה, על פי BJC Health Care.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm