שחייה ורכיבה על אופניים, איזו פעילות גופנית עדיפה?

לשחייה ולרכיבה על אופניים יש יתרונות בריאותיים רבים. שתי הפעילויות משפרות את בריאות הלב וכלי הדם, את כוח השרירים ואת הגמישות. בהתאם למשטר האימונים ולמצבכם, בחרו את סוג האימון המתאים.

שחייה ורכיבה על אופניים לא רק עוזרות לשרוף הרבה קלוריות, לעזור לרדת במשקל, אלא גם יכולות להיעשות בתוך הבית או בחוץ. לא רק צעירים אלא גם קשישים, אלו הסובלים מבעיות בעצמות ובמפרקים עדיין יכולים לתרגל את שני סוגי התרגילים הללו, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

בזכות כושר הציפה של המים, שחייה מתאימה מאוד לאנשים הסובלים מכאבי מפרקים.

פקסלס

כדי לדעת איזה תרגיל מתאים יותר, עלינו לקחת בחשבון את הגורמים הבאים.

בקרת משקל

שחייה ורכיבה על אופניים שורפות קלוריות ויכולות לעזור לכם לרדת במשקל או למנוע עלייה במשקל. כמות הקלוריות שתשרפו תלויה במספר גורמים, במיוחד בעצימות ובמשך האימון.

עם זאת, שחייה נוטה לשרוף מעט יותר קלוריות עקב התנגדות המים. התנגדות זו בזמן השחייה גורמת לנו להשקיע יותר מאמץ ולשרוף יותר קלוריות. אם אתם מתמקדים בשריפת יותר קלוריות, בחרו בשחייה.

בריאות הלב וכלי הדם

שחייה תעזור לנו לאמן את כל הגוף, ותגרום ללב ולריאות שלנו לעבוד קשה יותר. עצימות זו של פעילות גופנית והתנגדות המים הן שמונעות מאיתנו לשחות ברציפות במשך זמן רב.

רכיבה על אופניים, לעומת זאת, מתמקדת בחצי התחתון של הגוף. לכן, אנשים יכולים להתאמן ברציפות במשך זמן רב. בסך הכל, שני סוגי התרגילים יעילים באותה מידה בכל הנוגע ליתרונות בריאות הלב וכלי הדם.

כוח שרירים

במהלך השחייה, קבוצות שרירים רבות בגוף ישתתפו בו זמנית, החל משרירי הזרועות, הכתפיים והרגליים ועד לשרירי הליבה של הבטן, הגב והירכיים. רכיבה על אופניים משפיעה בעיקר על פלג הגוף התחתון ויש לה השפעה של גירוי בעיקר של שרירי הרגליים, פחות גירוי של השרירים במחצית העליונה של הגוף. לכן, אם אתם רוצים פעילות גופנית שמגרה את שרירי כל הגוף, כדאי לכם לבחור בשחייה.

השפעה על המפרקים

גם שחייה וגם רכיבה על אופניים עדינות למפרקים, מה שהופך אותן לתרגילים אידיאליים לאנשים הסובלים מכאבי מפרקים או מתאוששים מפציעה. עם זאת, שחייה מתאימה במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי מפרקים. ציפת המים תפחית משמעותית את הלחץ על הברכיים. רכיבה על אופניים, למרות שהיא פחות מאומצת, עדיין מפעילה לחץ על הברכיים והגב התחתון. זה עדיין יכול לגרום לאי נוחות לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים וגב תחתון, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm