כוס מים כל בוקר מיד עם הקימה: מה קורה לכבד ולכליות?

מים מסייעים לעיכול, משמנים מפרקים, תומכים בתפקוד המוח ובתהליכים חשובים רבים אחרים. אבל האם ידעתם שתזמון צריכת המים שלכם חשוב לא פחות?

למרות שחשוב לשמור על לחות לאורך היום, ישנם מקרים בהם 1-2 כוסות מים יכולות לספק יתרונות מקסימליים לכבד, לכליות ולבריאות הכללית, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

Sáng nào cũng 1 ly nước ngay khi thức dậy: Điều gì xảy ra với gan, thận? - Ảnh 1. — 1-2 כוסות מים מיד עם ההתעוררות עוזרות להפעיל את חילוף החומרים, לחות את האיברים ולסלק רעלים בן לילה.

שתו מים ברגע שאתם מתעוררים

1-2 כוסות מים מיד עם ההתעוררות עוזרות להפעיל את חילוף החומרים, לחות את האיברים ולסלק רעלים בן לילה. לאחר 6-8 שעות שינה ללא מים, הגוף יתייבש באופן טבעי. לכן, הגוף צריך להיות רווי בכמות מספקת.

שתיית מים מיד עם ההתעוררות יכולה לעזור בניקוי רעלים מהכבד והכליות, ובמקביל לעודד את העיכול ולשרוף קלוריות, מסביר קומוד גנדי, תזונאי ומדען מזון מהודו.

הכבד משתמש במים כדי לייצר מרה, המסייעת בפירוק שומנים ובסילוק פסולת. שתיית מים מספקת בבוקר תעזור לגוף להתחיל בתהליך הניקוי היומי שלו.

על פי מחקר שפורסם ב- Frontiers in Nutrition , שתיית מים בבוקר עשויה גם היא לסייע בשיפור חילוף החומרים של השומן.

הוספת מעט מיץ לימון יכולה לספק תוספת ויטמין C ולסייע בעיכול.

שתו מים 30 דקות לפני הארוחות

המדע הוכיח: שתיית כוס מים 30 דקות לפני הארוחה היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לירידה במשקל ולעיכול.

שתיית מים לפני הארוחות מסייעת במניעת אכילת יתר על ידי יצירת תחושת מלאות, הכנת רירית הקיבה לקליטת מזון וסיוע בהפרשת אנזימי עיכול.

מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת Obesity מצא כי שתיית מים לפני הארוחות במשך 12 שבועות הייתה יעילה בסיוע לאנשים לרדת במשקל. עם זאת, יש להימנע משתיית מים מרובה מדי ממש לפני או במהלך הארוחות, מכיוון שהן עלולות לדלל את מיצי העיכול ולהפריע לספיגת חומרים מזינים.

לשתות מים לפני ואחרי פעילות גופנית

שמירה על רמת נוזלים בגוף חיונית לביצועים אופטימליים במהלך פעילות גופנית, ותזמון משחק תפקיד חשוב. שתיית 1-2 כוסות מים 30-60 דקות לפני האימון עוזרת לכם להישאר לחות מבלי להרגיש נפיחות.

לאחר פעילות גופנית, שתיית מים מסייעת להשלים את איבוד הנוזלים בזיעה, מסייעת להתאוששות השרירים ומווסתת את טמפרטורת הגוף.

על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, שמירה על הידרציה במהלך פעילות גופנית יכולה לשפר את הביצועים ואת שריפת הקלוריות.

- Ảnh 2. — שתיית כוס מים בסביבות השעות 10:30 ו-15:30 לא רק עוזרת להפחית נשנושים אלא גם עוזרת לכם להישאר ערניים וממוקדים.

לשתות מים באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים

בדרך כלל, כשאתם מרגישים "רעבים", הגוף שלכם יכול ליצור תחושת צמא. שתיית כוס מים בסביבות 10:30 ו-15:30 לא רק תעזור להפחית נשנושים, אלא גם תעזור לכם להישאר ערניים, ממוקדים ולמנוע את נפילת האנרגיה שלעתים קרובות נחשבת בטעות לרעב.

לשתות מים לפני השינה

שתיית מים לפני השינה חשובה מאוד, כוס מים קטנה 1-2 שעות לפני השינה יכולה לתמוך בהתאוששות התאים בלילה, לתמוך בסילוק פסולת דרך מערכת העיכול ולמנוע יובש בפה והתכווצויות שרירים. עם זאת, אין לשתות ממש לפני השינה מכיוון שהדבר יכול לפגוע באיכות השינה, ואין לשתות יותר מדי מכיוון שהדבר יכול להפריע לשינה עקב ביקורים תכופים בשירותים. שתיית מים בתקופה זו מסייעת לספק מספיק מים לגוף בן לילה, תומכת בתפקוד הכליות והכבד ועוזרת לשרירים להתאושש בזמן מנוחה.

הקשיבו לאותות הצמא של גופכם ואיזנו את צריכת המים שלכם לאורך היום. לגמו בחוכמה, אל תשתו יותר מדי, על פי טיימס אוף אינדיה.

מקור: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm