למה מספיק שינה עוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר?

ירידה במשקל אינה תלויה רק ​​בפעילות גופנית או בתזונה, אלא גם קשורה קשר הדוק לאיכות השינה. הסיבה לכך היא ששינה משפיעה ישירות על הורמונים, חילוף חומרים ויכולת הגוף להתאושש.

שינה מספקת מסייעת להפחית שומן מהר יותר הודות למנגנונים ההורמונליים הבאים:

לפטין

לפטין הוא הורמון שובע המופרש מרקמת שומן. הורמון זה אחראי על איתות למוח האם לגוף יש מספיק אנרגיה או לא. כאשר אנו ישנים מספיק, רמות הלפטין נשמרות, מה שעוזר לנו להרגיש שבעים לאורך זמן ולהגביל אכילת יתר, על פי Medical News Today (בריטניה).

שינה טובה מסייעת לווסת את ההורמונים בגוף, ובכך להפחית שומן בצורה יעילה יותר.

תמונה: בינה מלאכותית

עם זאת, חוסר שינה מפחית משמעותית את רמות הלפטין, וגורם למוח לחשוב בטעות שהגוף נמצא במצב של מחסור באנרגיה. מחקר מאוניברסיטת שיקגו (ארה"ב) מראה ששינה של 4 שעות בלבד בלילה במשך יומיים רצופים מפחיתה את רמות הלפטין ב-18%. התוצאה היא תיאבון מוגבר ואכילת יותר קלוריות.

בנוסף, כאשר רמת הלפטין נמוכה, הגוף נוטה גם להאט את חילוף החומרים שלו כדי לחסוך באנרגיה, מה שמוביל לאגירת שומן רבה יותר, במיוחד בבטן.

גרלין

בניגוד ללפטין, גרלין הוא הורמון רעב שמעורר תיאבון ומופרש מהקיבה. כאשר הגוף ישן פחות, הגרלין עולה, מה שגורם לנו להרגיש רעבים יותר ולחשק למזונות עשירים בסוכר, עמילן או שומן.

חוסר שינה יכול להגביר את רמות הגרלין ב-28% ולהפחית את הלפטין ב-18%, ובכך לקדם אכילת יתר. בנוסף, גרלין גם מגרה את הפרשת הורמון הגדילה. עם זאת, כאשר נדודי השינה נמשכים, תהליך זה מופרע, מה שמפחית את היכולת לחדש שרירים ולשרוף שומן.

אִינסוּלִין

אינסולין, המופרש על ידי הלבלב, הוא הורמון השולט ברמות הסוכר בדם וקובע האם הגוף משתמש או אוגר אנרגיה. כאשר חסרים שינה, הרגישות לאינסולין יורדת באופן דרמטי, כלומר הגוף צריך להפריש יותר אינסולין כדי להעביר גלוקוז בדם לתאים. רמות אינסולין גבוהות לאורך זמן מכניסות את הגוף למצב של מתן עדיפות לאגירת שומן, במיוחד שומן בטני.

מחקר שפורסם בכתב העת The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) הראה כי לאחר 4 לילות בלבד של שינה של 4-5 שעות בלילה, הרגישות לאינסולין אצל אנשים בריאים ירדה ב-20-30%. רמה זו שקולה לרמה של טרום-סוכרת.

שינה מספקת מסייעת ללבלב לתפקד בצורה חלקה, האינסולין נשאר יציב, ובכך מעודדת את הגוף להשתמש בשומן מאוחסן לאנרגיה במקום לאגור עוד.

קורטיזול

קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ, מופרש על ידי בלוטות יותרת הכליה כדי לעזור לגוף להתמודד עם לחץ. עם זאת, כאשר לא ישנים, הקורטיזול עולה באופן חריג, במיוחד בערב ובבוקר המוקדם. כתוצאה מכך, תהליך שריפת השומן מופרע.

דבר אחד שלא כולם יודעים הוא שאנשים הסובלים מחוסר שינה סובלים מרמות קורטיזול גבוהות ב-37% בערב בהשוואה לאנשים שישנים מספיק. רמות קורטיזול גבוהות ממושכות לא רק מגבירות את הרעב אלא גם מגרות אגירת שומן באזור הבטן.

בנוסף, רמות גבוהות של קורטיזול מעכבות גם את ההורמונים הגבריים טסטוסטרון והורמון גדילה. אלו שני גורמים חשובים המסייעים לגוף לשמור על מסת שריר רזה ולשרוף שומן ביעילות, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm