למה מספיק שינה עוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר?

ירידה במשקל אינה תלויה רק ​​בפעילות גופנית או בתזונה, אלא גם קשורה קשר הדוק לאיכות השינה. הסיבה לכך היא ששינה משפיעה ישירות על הורמונים, חילוף חומרים ויכולת הגוף להתאושש.

שינה מספקת עוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר הודות למנגנונים ההורמונליים הבאים:

לפטין

לפטין הוא הורמון שובע המופרש על ידי רקמת שומן. הורמון זה מאותת למוח האם לגוף יש מספיק אנרגיה. כאשר אתם ישנים מספיק, רמות הלפטין נשארות יציבות, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ומונע אכילת יתר, על פי Medical News Today (בריטניה).

שינה טובה מסייעת לווסת את ההורמונים בגוף, ובכך להפחית שומן בצורה יעילה יותר.

תמונה: בינה מלאכותית

עם זאת, חוסר שינה מפחית משמעותית את רמות הלפטין, וגורם למוח להאמין בטעות שהגוף סובל ממחסור באנרגיה. מחקר מאוניברסיטת שיקגו (ארה"ב) הראה ששינה של 4 שעות בלבד בלילה במשך יומיים רצופים הפחיתה את רמות הלפטין עד 18%. כתוצאה מכך, תיאבון מוגבר וצריכת קלוריות גבוהה יותר.

בנוסף, כאשר רמות הלפטין נמוכות, הגוף נוטה להאט את חילוף החומרים שלו כדי לחסוך באנרגיה, מה שמוביל לאגירת שומן מוגברת, במיוחד בבטן.

גרלין

בניגוד ללפטין, גרלין הוא הורמון רעב המעורר תיאבון ומופרש מהקיבה. כאשר הגוף ישן פחות, רמות הגרלין עולות, מה שמוביל לתחושות רעב עזות יותר ותשוקה למזונות מתוקים, עמילניים או שומניים.

חוסר שינה יכול להגביר את רמות הגרלין ב-28% ולהפחית את הלפטין ב-18%, ובכך לקדם אכילת יתר. בנוסף, גרלין מגרה את הפרשת הורמון הגדילה. עם זאת, חוסר שינה ממושך משבש תהליך זה, ומפחית את היכולת לבנות מחדש שרירים ולשרוף שומן.

אִינסוּלִין

אינסולין, המופרש על ידי הלבלב, הוא הורמון השולט ברמות הסוכר בדם וקובע האם הגוף משתמש או אוגר אנרגיה. כאשר סובלים מחוסר שינה, הרגישות לאינסולין יורדת משמעותית, כלומר הגוף צריך להפריש יותר אינסולין כדי להעביר גלוקוז מהדם לתאים. רמות אינסולין גבוהות לאורך זמן גורמות לגוף לתעדף אחסון שומן, במיוחד שומן בטני.

מחקר שפורסם בכתב העת The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) הראה כי לאחר ארבעה לילות בלבד של שינה של 4-5 שעות בכל לילה, הרגישות לאינסולין אצל אנשים בריאים ירדה ב-20-30%. רמה זו שקולה למצב טרום-סוכרת.

שינה מספקת מסייעת ללבלב לתפקד בצורה חלקה, לשמור על רמות אינסולין יציבות, ובכך לעודד את הגוף להשתמש בשומן המאוחסן לאנרגיה במקום לצבור עוד.

קורטיזול

קורטיזול, הידוע גם כהורמון הלחץ, מופרש על ידי בלוטות יותרת הכליה כדי לעזור לגוף להתמודד עם לחץ. עם זאת, כאשר לא ישנים מספיק, רמות הקורטיזול עולות באופן חריג, במיוחד בערב ובבוקר המוקדם. זה משבש את תהליך שריפת השומן.

מה שלא כולם יודעים הוא שאנשים שלא ישנים מספיק סובלים מרמות קורטיזול גבוהות ב-37% בלילה מאשר אלו שישנים מספיק. רמות קורטיזול גבוהות ממושכות לא רק מגבירות את תחושת הרעב אלא גם מגרות אגירת שומן באזור הבטן.

יתר על כן, רמות גבוהות של קורטיזול מעכבות את הורמון הטסטוסטרון הגברי ואת הורמון הגדילה. אלו שני גורמים מכריעים המסייעים לגוף לשמור על מסת שריר רזה ולשרוף שומן ביעילות, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm