מחקר מגלה 'נוסחה מוזהבת של 2 ב-1' לשינה טובה יותר.

באופן ספציפי, מחקר חדש הביא חדשות טובות עבור אלו הסובלים מנדודי שינה: הסוד לשיפור השינה בעזרת "נוסחת הזהב 2 ב-1": אכלו שני קיווי שעה לפני השינה, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

את המחקר ניהל ד"ר ראג' דסגופטה, מומחה לרפואת שינה בבית החולים הלת' הנטינגטון (ארה"ב). המשתתפים התבקשו לאכול שני קיווי כשעה לפני השינה, ברציפות במשך ארבעה שבועות. התוצאות הראו שהם נרדמו מהר יותר, ישנו זמן רב יותר ואיכות השינה שלהם הייתה טובה יותר.

מחקר נוסף על ספורטאים הניב תוצאות דומות: אכילת שני קיווי לפני השינה עזרה להם לישון טוב יותר ולהתעורר בתדירות נמוכה יותר במהלך הלילה.

Nghiên cứu tìm ra 'công thức vàng 2 - 1' giúp giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — אכילת שני קיווי שעה לפני השינה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר.

מדענים מסבירים כי השפעה זו נובעת מההרכב התזונתי הייחודי של קיווי.

סרוטונין . ראשית, קיווי מכיל סרוטונין, "הורמון השינה" - נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד מכריע בוויסות רגשות ושינה. סרוטונין מסייע בשיפור משך ואיכות השינה, ובמקביל תומך בתהליך התאוששות האנרגיה של הגוף.

מלטונין. בנוסף, קיווי מכיל מלטונין, הורמון המופק מסרוטונין, המסייע בוויסות הקצב הצירקדי - האותות שאומרים לגוף מתי לישון ומתי להתעורר.

חומצה פולית , סוג של ויטמין B המצוי בקיווי, תורם גם הוא לשיפור השינה, שכן מחסור בחומצה פולית עשוי להיות קשור להפרעות שינה.

נוגדי חמצון. בפרט, קיווי עשיר בנוגדי חמצון כמו ויטמינים C ו-E, המסייעים בהפחתת עקה חמצונית - השפעה על השינה. לדברי מומחים, ההשפעות של קיווי על הפחתת עקה חמצונית יכולות לעזור לגוף להשיג ביתר קלות את ההרפיה הדרושה לשינה עמוקה יותר.

סיבים תזונתיים. קיווי אחד מכיל 3 גרם של סיבים תזונתיים, המסייעים לתמוך בבריאות המעיים, להפחית דלקות ולקדם ייצור סרוטונין - גורם מפתח לשינה טובה.

"נוסחת הזהב 2 ב-1" לשינה טובה בלילה

מומחים ממליצים על "כלל הזהב 2-1": אכילת שני קיווי כשעה לפני השינה היא זמן "הזהב" כדי לעזור לגוף לספוג חומרים מזינים ולהגביר את הסרוטונין לפני השינה, על פי Verywell Health.

עם זאת, אלו המטפלים ברמות הסוכר בדם צריכים להיות מודעים לכך שקיווי מכיל סוכרים טבעיים.

החוקרים הגיעו למסקנה כי בעוד שיש צורך במחקרים רחבי היקף נוספים, תוצאות ראשוניות מצביעות על כך שקיווי עשוי להיות דרך טבעית לשיפור איכות השינה.

מקור: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm