מחקר מגלה "נוסחת זהב 2-1" לשינה טובה יותר

באופן ספציפי, מחקר חדש הביא חדשות טובות לסובלים מנדודי שינה: הסוד לשיפור השינה בעזרת "נוסחת הזהב 2-1": אכלו 2 קיווי שעה לפני השינה, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

המחקר נערך בראשות ד"ר ראג' דסגופטה, מומחה לרפואת שינה בבית החולים הלת' הנטינגטון (ארה"ב). המשתתפים התבקשו לאכול 2 קיווי כשעה לפני השינה, תוך שמירה על כך ברציפות במשך 4 שבועות. התוצאות הראו שהם נרדמו מהר יותר, ישנו זמן רב יותר ואיכות השינה שלהם הייתה טובה יותר.

מחקר נוסף שנערך על ספורטאים הראה תוצאות דומות: אכילת שני קיווי לפני השינה עזרה לספורטאים לישון עמוק יותר ולהתעורר בתדירות נמוכה יותר במהלך הלילה.

Nghiên cứu tìm ra 'công thức vàng 2 - 1' giúp giấc ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — אכלו 2 קיווי שעה לפני השינה, זה עוזר לישון טוב יותר

מדענים מסבירים כי השפעה זו נובעת מההרכב התזונתי המיוחד של קיווי.

סרוטונין . ראשית, קיווי מכיל את "הורמון השינה" סרוטונין, נוירוטרנסמיטר אשר ממלא תפקיד חשוב בוויסות רגשות ושינה. סרוטונין מסייע בשיפור משך ואיכות השינה, וגם תומך בתהליך התאוששות האנרגיה של הגוף.

מלטונין. קיווי מכיל גם מלטונין, הורמון המופק מסרוטונין המסייע בוויסות היממה - אותות שאומרים לגוף מתי לישון ומתי להתעורר.

חומצה פולית . זוהי צורה של ויטמין B המצוי בקיווי, אשר תורם גם לשיפור השינה, שכן מחסור בחומצה פולית נקשר להפרעות שינה.

נוגדי חמצון. קיווי עשיר במיוחד בנוגדי חמצון כמו ויטמינים C ו-E, המסייעים בהפחתת עקה חמצונית, אשר יכולה להשפיע על השינה. לדברי מומחים, יכולתם של קיווי להפחית עקה חמצונית יכולה לעזור לגוף להגיע ביתר קלות למצב הרפיה הדרוש לשינה עמוקה יותר.

סיבים תזונתיים. קיווי אחד מכיל 3 גרם של סיבים תזונתיים, המסייעים לתמוך בבריאות המעיים, להפחית דלקות ולקדם ייצור סרוטונין - גורם מפתח לשינה טובה.

"נוסחת זהב 2 - 1" לשינה טובה

מומחים ממליצים על "נוסחת הזהב 2-1": אכילת 2 קיווי כשעה לפני השינה היא זמן "הזהב" כדי לעזור לגוף לספוג חומרים מזינים ולהגביר את הסרוטונין לפני השינה, על פי Verywell Health.

עם זאת, אנשים המנטרים את רמות הסוכר בדם צריכים לשים לב מכיוון שקיווי מכיל סוכרים טבעיים.

החוקרים הסיקו: למרות שיש צורך במחקרים גדולים יותר, תוצאות ראשוניות מצביעות על כך שקיווי עשוי להיות דרך טבעית לשיפור איכות השינה.

מקור: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm