5 תרגילי רגליים בסיסיים ללב בריא

כשמדובר בפעילות אירובית, אנשים רבים חושבים על תרגילים לכל הגוף כמו ריצה ושחייה. אבל למעשה, תרגילים המכוונים לקבוצות שרירים גדולות מסוימות ברגליים, כמו הירכיים והישבן, חשובים ביותר גם הם לבריאות הלב.

תרגילי רגליים בסיסיים אלה יעילים מאוד בחיזוק השרירים ובשיפור בריאות הלב.

שָׁפוּף

סקוואטים הם תרגילים שעובדים על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, כולל שרירי הישבן, שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי כופפי הירך, שרירי המוליכים ושרירי הליבה. כשאתם עושים סקוואט, הלב שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם לקבוצות שרירים גדולות, מה שמגביר את זרימת הדם ומשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית. בנוסף, סקוואטים גם עוזרים לשרוף יותר קלוריות ולמנוע פציעות על ידי חיזוק שרירי הליבה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

סקוואט הוא תרגיל שעוזר להגביר את כוח שרירי הארבע ראשי והישבן בצורה יעילה מאוד.

תמונה: בינה מלאכותית

נְגִיחָה

לאנג'ים הם תרגיל המשפיע ישירות על הירכיים, הירכיים ושרירי הליבה, ומגביר את יציבות הגוף ואת שיווי המשקל. הפעלת מספר קבוצות שרירים גדולות בו זמנית מגבירה את צריכת החמצן ומשפרת את זרימת הדם, ובכך מפחיתה את העומס על הלב ומשפרת את יעילות זרימת הדם.

דיווש על הירכיים

לחיצת רגליים היא אחת מתרגילי המכונות הפופולריים ביותר בחדר כושר, ומשפיעה בעיקר על שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית והישבן. בעוד שלחיצת רגליים אינה מגרה את הלב באותה עוצמה כמו אימון גוף מלא, היא דורשת הרבה כוח ברגליים. לחץ זה מסייע להגביר את קצב הלב ולגרום לזרימת הדם.

לחיצות רגליים משפרות את הכושר הקרדיווסקולרי, במיוחד בשילוב עם תרגילי אירובי אחרים. הן גם תרגיל בטוח וקל לשליטה שמתאים למתחילים.

קפיצת סקוואט

סקוואט קפיצה הוא וריאציה של סקוואט המתמקדת בכוח ומהירות בצורה של קפיצה מעמדת סקוואט. זוהי תנועה בעצימות גבוהה המשפרת את הכושר הקרדיווסקולרי, מגבירה את הסיבולת ומגרה את מערכת הלב וכלי הדם לעבוד בצורה יעילה יותר. תרגילי קפיצה אלה גם עוזרים לפתח שרירים במהירות, להגביר את הסיבולת ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים, בין אם בחוץ או על הליכון, היא פעילות סיבולת יעילה מאוד בשיפור בריאות הלב וכלי הדם. בהשוואה לריצה וקפיצה, רכיבה על אופניים מפעילה פחות לחץ על המפרקים. עם זאת, לתנועת הרכיבה יש השפעה עמוקה על קבוצות שרירי הרגליים. עבור אלו שאוהבים רכיבה על אופניים ורוצים מערכת לב וכלי דם בריאה, עליהם להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע או יותר, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm