5 תרגילי רגליים בסיסיים ללב בריא

כשמדובר בפעילות אירובית, אנשים רבים חושבים על תרגילים לכל הגוף כמו ריצה ושחייה. אבל למעשה, תרגילים המכוונים לקבוצות שרירים גדולות מסוימות ברגליים, כמו הירכיים והישבן, חשובים ביותר גם לבריאות הלב.

תרגילי הרגליים הבסיסיים הללו נהדרים לחיזוק השרירים ולשיפור בריאות הלב.

שָׁפוּף

סקוואטים הם תרגילים שעובדים על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, כולל שרירי הישבן, שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית, שרירי כופפי הירך, שרירי המוליכים ושרירי הליבה. כשאתם עושים סקוואט, הלב שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם לקבוצות שרירים גדולות, מה שמגביר את זרימת הדם ומשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית. בנוסף, סקוואטים גם עוזרים לשרוף יותר קלוריות ולמנוע פציעות על ידי חיזוק שרירי הליבה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

סקוואט הוא תרגיל שעוזר להגביר את הכוח בשריר הארבע ראשי והישבן בצורה יעילה מאוד.

צילום: בינה מלאכותית

נְגִיחָה

לאנג'ים הם סוג של תרגיל המשפיע ישירות על הירכיים, הירכיים ושרירי הליבה, ומגביר את יציבות הגוף ואת שיווי המשקל. הפעלת קבוצות שרירים גדולות רבות בו זמנית מגבירה את צריכת החמצן ומשפרת את זרימת הדם, ובכך מפחיתה את העומס על הלב ומשפרת את יעילות זרימת הדם.

דוושת ירך

לחיצת רגליים היא אחת מתרגילי המכונות הפופולריים ביותר בחדר כושר, ומשפיעה בעיקר על שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורית והישבן. למרות שלחיצת רגליים אינה מגרה את הלב באותה עוצמה כמו אימון גוף מלא, היא דורשת הרבה כוח ברגליים. לחץ זה מסייע להגביר את קצב הלב ולגרום למחזור הדם.

לחיצות רגליים משפרות את בריאות הלב וכלי הדם, יעילות במיוחד בשילוב עם תרגילי אירובי אחרים. זהו גם תרגיל בטוח, קל לשליטה בעומס ומתאים למתחילים.

קפיצת סקוואט

סקוואט קפיצה הוא וריאציה של סקוואט המתמקדת בכוח ומהירות בצורה של קפיצה מעמדת סקוואט. זוהי תנועה בעצימות גבוהה המשפרת את הכושר הקרדיווסקולרי, מגבירה את הסיבולת ומגרה את מערכת הלב וכלי הדם לעבוד בצורה יעילה יותר. תרגילי קפיצה אלה גם עוזרים לפתח שרירים במהירות, להגביר את הסיבולת ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים, בין אם בחוץ או על מכונה, היא פעילות סיבולת יעילה מאוד בשיפור בריאות הלב וכלי הדם. בהשוואה לריצה וקפיצה, רכיבה על אופניים מפעילה פחות לחץ על המפרקים. עם זאת, לתנועת הרכיבה יש השפעה עמוקה על קבוצות שרירי הרגליים. עבור אלו שאוהבים רכיבה על אופניים ורוצים מערכת לב וכלי דם בריאה, עליהם להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע או יותר, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm