יום חדש עם חדשות בריאות: הליכה בכמה צעדים מונעת שבץ מוחי

אנשים עם לחץ דם גבוה וסיכון לשבץ תוהים לעתים קרובות: כמה צעדים עליהם לנקוט כדי למנוע את המחלה ביעילות? התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: כמה דקות של חשיפה לשמש נדרשות כדי לקבל מספיק ויטמין D?; לאכול אורז כל יום, אבל האם אתם יודעים מה קורה לגוף שלכם?; איזו תנוחה עוזרת לגוף לנוח בצורה מושלמת?...

כמה הליכה צריכה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי?

אנשים רבים שומרים על הרגל של הליכה מדי יום בגלל יתרונותיה הרבים לבריאות. עם זאת, אנשים עם לחץ דם גבוה וסיכון לשבץ תוהים לעתים קרובות 'כמה הליכה יעילה במניעת מחלות?'.

כאן, קרדיולוגים מסבירים את השפעות ההליכה על בריאות הלב ועונים על השאלה לעיל.

אנשים רבים שומרים על הרגל של הליכה מדי יום בגלל היתרונות הבריאותיים הרבים שלה.

תמונה: בינה מלאכותית

לדברי ד"ר ריאן ק. קאפל, מנהל תוכנית הלב המבנית והמולדת בבית החולים האוניברסיטאי האקנסאק (ארה"ב), הליכה היא סוג של פעילות גופנית המסייעת לחזק את הלב. לב חזק יכול לשאוב דם בצורה יעילה יותר בפחות מאמץ, מה שעוזר להפחית את הלחץ על דפנות העורקים ולהוריד את לחץ הדם. לב חזק יותר הופך את זרימת הדם ליעילה יותר, ועוזר לייצב את לחץ הדם.

הליכה סדירה גם עוזרת לכלי הדם לתפקד טוב יותר. ד"ר קאפל מסביר: פעילות גופנית סדירה מגרה את שחרור תחמוצת החנקן, המסייעת להרחבת כלי הדם, לשפר את זרימת הדם ולהוריד את לחץ הדם.

ד"ר האני דמו, מומחה למחלות לב וכלי דם בבית החולים הסבדי קובננט (ארה"ב), הוסיף: "הליכה מרובה מדי יום מסייעת לכלי הדם להפוך לגמישים יותר, מפחיתה את לחץ הדם הסיסטולי ומפחיתה את העומס על הלב."

מחקרים מראים כי הליכה של 1,000 צעדים נוספים ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ ב-17%, אך ההשפעה מגיעה לשיאה בכ-10,000 צעדים ביום. מחקרים אחרים הראו גם כי הליכה של כ-7,000 צעדים ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-25%. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-30 באוקטובר .

כמה דקות של חשיפה לשמש נדרשות כדי לקבל מספיק ויטמין D?

חשיפה מאוחרת מדי לשמש עלולה לגרום לכוויות שמש ולהגביר את הסיכון לסרטן העור. לכן, הבוקר, במיוחד בין השעות 7-9 בבוקר, נחשב לזמן האידיאלי ביותר לסינתזה בטוחה של ויטמין D.

מחקרים רבים מראים שאנשים עם עור בהיר מייצרים ויטמין D מהר יותר מאנשים עם עור כהה. הסיבה לכך היא שאנשים עם עור בהיר מכילים פחות מלנין.

מלנין בעור סופג קרני UVB, מסייע בהגנה על העור מפני נזקים אך בו זמנית מפחית את היכולת לסנתז ויטמין D.

חשיפה לשמש הבוקר מסייעת לעור לייצר ויטמינים הנחוצים לגוף.

צילום: בינה מלאכותית

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , אנשים עם עור בהיר זקוקים רק ל-10-15 דקות של חשיפה לשמש לזרועות, לרגליים ולפנים, שלוש פעמים בשבוע, כדי לשמור על רמות אופטימליות של ויטמין D. לעומת זאת, אנשים עם גוון עור בינוני עד כהה עשויים להזדקק ל-30-45 דקות באותם תנאי שמש.

אצל קשישים, היכולת לסנתז ויטמין D מופחתת עד 50% בהשוואה לצעירים, עקב עור דק יותר ופחות 7-דההידרוכולסטרול. לכן, עליהם לחשוף את עצמם לשמש למשך זמן ארוך יותר או לשלב תוספי ויטמין D דרך המזון. חשוב לציין שחשיפה לשמש לאחר 9-10 בבוקר, כאשר קרני UVB חזקות עלולה לפגוע ב-DNA של תאי העור, ולהגביר את הסיכון לסרטן העור. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-30 באוקטובר.

תאכלו אורז כל יום, אבל האם אתם יודעים מה קורה לגוף שלכם?

אורז לבן סופג לעיתים קרובות סטיגמה משום שהוא טחון בכבדות, מה שאובד את הסובין והסיבים שלו. עם זאת, תזונאים מזהירים כי הוצאת אורז מהתזונה עלולה לגרום לפספס חומרים מזינים בריאים רבים.

התזונאית לורה ליגוס, שעובדת בארה"ב, אמרה: "אורז בהחלט יכול להיות חלק מתזונה בריאה, כל עוד אנחנו יודעים איך לאכול אותו נכון."

כאן, מומחים חולקים את היתרונות של מזון זה וטיפים לאכילת אורז בריאה.

אורז בהחלט יכול להיות חלק מתזונה בריאה, כל עוד אנחנו יודעים איך לאכול אותו נכון.

תמונה: בינה מלאכותית

לדברי ד"ר רוקסנה אהסאני, מהמחלקה לתזונה אנושית, אוניברסיטת וירג'יניה סטייט (ארה"ב), הגוף זקוק לפחמימות כדי לתפקד. הנחיות התזונה של ארה"ב לשנים 2020-2025 ממליצות שפחמימות יהוו 40-65% מסך האנרגיה היומית.

גם אהסאני וגם ליגוס מסכימים: אורז הוא מקור עתיר רכיבים תזונתיים לפחמימות המספקות אנרגיה לפעילויות היומיומיות. הם גם מדגישים שאורז חשוב לייצור הורמונים ולתפקוד קוגניטיבי.

פחמימות ממלאות תפקיד חיוני בתפקוד המוח מכיוון שהן מומרת לגלוקוז - מקור האנרגיה העיקרי לנוירונים. גלוקוז מספק אנרגיה לפעילויות חשובות כמו העברת אותות עצביים, ייצור נוירוטרנסמיטרים, זיכרון, קשב וקבלת החלטות. בממוצע, המוח צורך כ-120 גרם גלוקוז ביום, שווה ערך לכמעט 20% מכלל האנרגיה של הגוף. לכן, תוספת פחמימות מספקת ויציבה בתזונה היא הכרחית לשמירה על בריאות המוח וביצועיו. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות תוכן נוסף במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm