האם קפה הוא באמת תרופת פלא לנמנום?

בארה"ב , קפה מכיל קפאין שעוזר לך להרגיש רענן וערני, אך שימוש ממושך או מופרז יכול לדכא את קולטני האדנוזין הגורמים לנמנום, מה שמוביל לחוסר שינה כרוני.

פרופסור ריצ'רד אלן פרידמן, מנהל המרפאה הפסיכיאטרית פיין וויטני, מספר על מקרה של מטופל בן 32 שנרדם ברמזור אדום ונעצר בחשד לנהיגה תחת השפעת אלכוהול או סמים. אולם, הנמנום נבע למעשה מחוסר שינה כרוני. לחץ עבודה הוביל אותו לנסות לישון רק חמש שעות ביום, במקום שבע עד תשע השעות המומלצות. כדי להישאר ערני, ממוקד ואנרגטי, הוא שתה שש כוסות קפה ביום.

כוס קפה (236 מ"ל) מספקת כ-100 מ"ג קפאין. צריכת 400-500 מ"ג קפאין ביום נחשבת בטוחה, בעוד שרמות של 1,200 מ"ג ומעלה עלולות להוביל לרעילות, עם תסמינים כמו התקפים או דופק לא סדיר. כפי שהמטופל הנ"ל לא היה מודע לכך, מוחו סבל ממחסור חמור בשינה. תחושת הערנות הזמנית הייתה פשוט הזיה הנגרמת מקפאין. במציאות, אף תרופה, כולל קפאין, אינה יכולה להפוך ביעילות את חוסר השינה.

המוח מכיל חומר בשם אדנוזין, אשר ממלא תפקיד מפתח בוויסות השינה. רמות האדנוזין הן הנמוכות ביותר בבוקר עם היקיצה ועולות בהדרגה לאורך היום, ויוצרות לחץ על הגוף להזדקק לשינה בלילה. אדנוזין מוסר מהמוח במהלך השינה, ועוזר לנו להרגיש ערניים עם היקיצה. קפאין הוא אנטגוניסט רב עוצמה של קולטני אדנוזין, חוסם את השפעותיו המרדימות וגורם לך להרגיש אופוריה וערנות.

הבעיה היא שכאשר מקצרים את השינה, אדנוזין לא מוסר לחלוטין מהמוח. ככל שאתם סובלים יותר מחוסר שינה, כך רמות האדנוזין שנותרות במוח גבוהות יותר, מה שמוביל לעייפות מתמשכת, נמנום ופגיעה בתפקוד הקוגניטיבי.

המוח מנסה להתמודד עם זה על ידי הגדלת מספר קולטני האדנוזין, מה שגורם לך להרגיש עייף וישנוני. עם זאת, במקום לישון, אתה שותה יותר קפה, מבלי להיות מודע לכך שרק שינה מספקת יכולה למנוע את עליית האדנוזין.

חוסר שינה לא רק גורם לעייפות, הוא גם מחליש את יכולתו של המוח לגבש זיכרונות. חוסר שינה יכול גם לגרום לעצבנות וחוסר יציבות רגשית אצל אנשים בריאים, ולהחמיר דיכאון והפרעות חרדה אצל אנשים הסובלים מבעיות בריאות הנפש.

קפה שחור מכיל קפאין, שעוזר לך להישאר ערני. תמונה: Freepik

איך למנוע מקפה לפגוע בשינה שלך.

על פי מחקר של מנהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA), זמן מחצית החיים (הזמן שלוקח לגוף לפרק 50% מהקפאין הנצרך) נע בדרך כלל בין 4 ל-6 שעות. אדם מבוגר לא צריך לשתות יותר מ-4-5 כוסות קפה ביום. עבור אלו הרגישים לקפאין, ייתכן שיהיה צורך להפחית מספר זה, ויש להתייעץ עם רופא במידת הצורך.

בנוסף, שתיית קפה לאורך כל היום עלולה להקשות על השינה, ואף לנטרל את השפעותיהם של תרופות הרגעה. הגישה הטובה ביותר היא לשתות קפה בבוקר ולהימנע ממנו לאחר ארוחת הצהריים. לחלק מהאנשים יש נטייה גנטית להאט את חילוף החומרים של קפאין והם עלולים לחוות נדודי שינה אפילו עם קפה מוקדם בבוקר; לכן עליהם לעבור לתה.

האמת היא שאי אפשר להילחם בנמנום בעזרת קפאין לנצח, כי הרמות הגדלות של אדנוזין במוח יגרמו לכם בסופו של דבר "להיסגר".

"כאשר זה קורה, אל תיבהלו ותמהרו לקחת כדורי שינה; תנו למוח שלכם לנוח באופן טבעי", מייעץ פרופסור פרידמן.

ג'יה חאן (על פי הוושינגטון פוסט )

קישור למקור: https://vnexpress.net/ca-phe-co-thuc-su-la-than-duoc-chong-buon-ngu-4616551.html