אמצעים שיסייעו בהקלה על כאבי צוואר וכתפיים לעובדי משרד.

כאבי צוואר וכתפיים אינם עוד בעיה רק ​​של אנשים בגיל העמידה. ישיבה ממושכת, שימוש מופרז בטלפון, לחץ ומיזוג אוויר במזג אוויר חם הופכים עובדי משרד צעירים לרגישים יותר ויותר למצב זה.

בשנים האחרונות, כאבי צוואר וכתפיים אינם עוד רק בעיה נפוצה בקרב קשישים או אלו העוסקים בעבודה מאומצת. במשרדים, מספר גדל והולך של צעירים מתלוננים על צוואר נוקשה, כתפיים עייפות וכאבים בעורף, שלעיתים אף מקרינים לראש או במורד הזרועות לאחר שעות עבודה רבות.

תוֹכֶן

• צעירים מפתחים מחלות הקשורות למשרד מוקדם מהרגיל.
• מזג אוויר חם יכול להחמיר את התסמינים.
• לחץ וחוסר פעילות גופנית הם האשמים.
• מתי עליי לפנות לרופא?
• מה ניתן לעשות כדי להקל על כאבי צוואר וכתפיים אצל עובדי משרד?

ראוי לציין כי אנשים רבים בתחילת שנות ה-20 או ה-30 לחייהם כבר מראים סימנים של הפרעות במערכת השלד והשרירים עקב אורח חיים והרגלי עבודה לא בריאים .

לדברי מומחי שיקום ושרירים ושלד, השינויים בסביבת העבודה המודרנית הם הסיבה העיקרית לעלייה המהירה במצב זה. עבודה הכוללת מחשבים, טלפונים, דד-ליינים וחוסר פעילות גופנית מעמיסה כל הזמן על שרירי הצוואר, הכתפיים והגב.

עובדי משרד צעירים המבלים שעות ארוכות מול מחשבים נמצאים בסיכון מוגבר לכאבי צוואר וכתפיים.

צעירים מפתחים מחלות הקשורות למשרד מוקדם מהרגיל.

בעבר, כאבי צוואר וכתפיים היו קשורים לעיתים קרובות לתהליך ניווני טבעי בגיל העמידה. עם זאת, כיום, גם צעירים נמצאים בסיכון גבוה עקב ישיבה ממושכת בעבודה.

אחת הסיבות הנפוצות ביותר היא יציבה לקויה. כאשר עובדים מול מחשב, אנשים רבים נוטים לכופף את ראשם קדימה, להטות את צווארם, לשבת עם כתפיים לא אחידות או לכופף את גבם. יציבה זו מפעילה לחץ רב יותר מהרגיל על עמוד השדרה הצווארי, וגורמת לשרירי הצוואר והכתפיים להתכווץ ולהתאמץ כל הזמן כדי לתמוך בראש. עם הזמן, השרירים הופכים נוקשים וגורמים לכאב ועייפות מתמשכים.

מחקרים על מכניקת עמוד השדרה מראים כי הטיית הראש קדימה של כמה סנטימטרים מגבירה משמעותית את הלחץ על עמוד השדרה הצווארי. זה מסביר מדוע צעירים רבים, אפילו כאלה שאינם עוסקים בעבודות כבדות, סובלים מכאבי צוואר וכתפיים מתמשכים.

לא רק מחשבים, אלא גם סמארטפונים תורמים להחמרת המצב. ההרגל של כיפוף הראש כדי להסתכל בטלפון במשך שעות בכל יום יוצר "צוואר טקסט" - מצב נפוץ בקרב צעירים מודרניים.

מזג אוויר חם יכול להחמיר את התסמינים.

מזג אוויר חם ושימוש מתמיד במיזוג אוויר הם גם גורמים שיכולים להחריף כאבי צוואר וכתפיים במהלך הקיץ.

עובדי משרד רבים יושבים שעות על גבי שעות בסביבה ממוזגת, כאשר הטמפרטורה בחוץ גבוהה מדי. הפרש הטמפרטורות הגדול הזה גורם לכלי הדם והשרירים באזור הצוואר והכתפיים להתכווץ, מה שמפחית את זרימת הדם וכתוצאה מכך גורם לכאב ואי נוחות.

בנוסף, מזג אוויר חם גורם לגוף להיות נוטה יותר להתייבשות. כאשר הגוף מתייבש, השרירים הופכים עייפים ונוקשים יותר מהרגיל, מה שהופך את תסמיני הכאב לבולטים יותר לאחר יום עבודה.

לאנשים רבים יש גם הרגל לתת למאווררים או למזגנים לנשוב ישירות על הצוואר והעורף שלהם. זה גורם לקור ממושך בשרירים, מה שמוביל לנוקשות שרירים וכאב עמום.

לחץ וחוסר פעילות גופנית הם האשמים.

מלבד יציבה, גם לחץ בעבודה הוא גורם חשוב אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו.

כאשר הלחץ נמשך לאורך זמן, הגוף מגביר באופן טבעי את טונוס השרירים, במיוחד בצוואר ובכתפיים. זה גורם לקבוצות שרירים אלו להיות מתוחות כל הזמן, מה שהופך אותן למועדות יותר לכאב ועייפות.

בינתיים, רוב עובדי המשרד כיום יושבים כמעט ברציפות מהבוקר עד הלילה. חוסר פעילות גופנית זה מפחית את זרימת הדם לשרירים, וגורם להם לחוסר חמצן ולצבור עייפות בקלות.

אנשים רבים מדלגים על הפסקות ועובדים ברציפות שעות מול מסך. הרגל זה גורם לכאבי צוואר וכתפיים להופיע מוקדם יותר ולחזור בתדירות גבוהה יותר.

התאמת תנוחת הישיבה והתנועה במהלך הפסקות יכולים להפחית ביעילות את הלחץ על עמוד השדרה הצווארי.

מתי עליי לפנות לרופא?

רוב מקרי כאבי צוואר וכתפיים אצל צעירים קשורים למתיחת שרירים ולהפרעות יציבה. עם זאת, אם המצב נמשך או מופיעים תסמינים חריגים, על המטופלים לפנות לטיפול רפואי בהקדם.

סימנים שכדאי לשים לב אליהם כוללים:

• הכאב נמשך ימים רבים מבלי לשכך.
• הכאב מקרין במורד הזרוע או היד.
• קהות וחולשה בידיים.
• סחרחורת וכאבי ראש תכופים.
• קושי בסיבוב הצוואר או נוקשות ממושכת בצוואר.
• כאב משפיע על השינה ועל הפעילויות היומיומיות.

מומחים מזהירים כי אם לא מטופלים, כאבי צוואר וכתפיים ממושכים עלולים להוביל לניוון מוקדם של עמוד השדרה הצווארי, לחץ על עצבים או הפרעות שינה כרוניות.

מה ניתן לעשות כדי להקל על כאבי צוואר וכתפיים אצל עובדי משרד?

רופאים ממליצים לעובדי משרד לשנות את הרגלי חייהם בהקדם האפשרי כדי להגן על עמוד השדרה הצווארי שלהם.

הדבר החשוב ביותר הוא להתאים את תנוחת העבודה שלך. הצג צריך להיות בגובה העיניים, עם מרחק של כ-50-70 ס"מ בין העיניים למסך. הכיסא צריך להיות בעל תמיכה טובה לגב, הכתפיים צריכות להיות רפויות, וכפות הרגליים צריכות להיות מונחות היטב על הרצפה.

בנוסף, עליכם לקום ולנוע לאחר כל 45-60 דקות של עבודה. רק כמה דקות של סיבובי צוואר, מתיחות כתפיים או הליכה קלה יכולים להפחית משמעותית את הלחץ על עמוד השדרה.

צעירים צריכים גם להגביל את כמות הזמן שהם מבלים בהסתכלות על הטלפונים שלהם ולשמור על פעילות גופנית סדירה כדי לחזק את שרירי הגב והצוואר.

במהלך מזג אוויר חם, הימנעו ממזגנים או מאווררים המנשפים ישירות על עורפכם. שתו הרבה מים וישנו בתנוחה נכונה כדי לאפשר לשרירי הצוואר והכתפיים להירגע טוב יותר.

מומחים מאמינים שניתן לשפר לחלוטין כאבי צוואר וכתפיים אצל צעירים אם מתגלים מוקדם ושינויים באורח החיים נעשים באופן מיידי. הדבר המדאיג ביותר אינו הכאב עצמו, אלא העובדה שאנשים רבים רואים בו נורמלי וסובלים ממנו בשקט במשך שנים.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm