עייפות לאחר ארוחות: מתי זה נובע מחוסר תזונתי?

תחושת עייפות לאחר ארוחה היא נורמלית. הסיבה לכך היא שהדם מופנה לקיבה לצורך עיכול, מה שמפחית את זרימת הדם למוח ולשרירים. עם זאת, אם זה קורה לעתים קרובות, זה יכול להיות בגלל חוסר בחומרים מזינים.

ליקויים תזונתיים יכולים להשפיע על היכולת לפרק אנרגיה, ולגרום לפגיעה בתפקוד של איברים ומערכות בגוף, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

תחושת עייפות ממושכת לאחר ארוחה עשויה לנבוע מחוסר בחומרים מזינים בגוף.

צילום: בינה מלאכותית

תחושת עייפות לאחר ארוחה יכולה לנבוע מחוסר בחומרים המזינים הבאים:

שומנים בריאים

אנשים רבים סופגים שומן דרך מזונות מטוגנים, מעובדים עם הרבה שמן. עם זאת, אלו מזונות המכילים שומנים מזיקים. בינתיים, שומנים טובים לגוף נמצאים בשפע באבוקדו, קוקוס, זרעי צ'יה, שומשום, שעועית, שקדים ואגוזי מלך. שומנים בריאים במזונות אלה חיוניים לייצור הורמונים, תפקוד העברת העצבים וספיגת מיקרו-נוטריינטים אחרים.

מיקרו-נוטריינטים

מחסור במיקרו-נוטריינטים כמו ויטמין D, B, ברזל, אבץ, סלניום, מגנזיום ויוד יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות האנרגיה של הגוף. לדוגמה, מחסור בברזל מפחית את יכולת הדם לשאת חמצן, בעוד שמחסור בוויטמין D משפיע על תפקוד בלוטת התריס, מה שמוביל לעייפות.

הסיבה לכך היא שהמיטוכונדריה, החלק האחראי על ייצור אנרגיה לתאים, צריכה לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים כדי לתפקד כראוי. לדוגמה, חוסר בכרום יחליש את תהליך חילוף החומרים של גלוקוז, חוסר ביוד או חומצה פולית ישבש את תהליך יצירת הורמוני בלוטת התריס. חוסר באבץ או סלניום יכול להפחית הורמונים מסוימים, ובכך להשפיע על מסת השריר והאנרגיה.

חֶלְבּוֹן

חלבון איכותי חיוני להתאוששות וייצור אנרגיה בגוף. הגוף אינו יכול לסנתז את חומצות האמינו החיוניות הנמצאות בחלבון, ולכן יש להשלים אותו דרך המזון. מזונות עשירים בחלבון איכותי כוללים בשר רזה, שעועית, פטריות, סלמון ואגוזים.

אם אתם חשים עייפות לאחר אכילה וחווים גם תסמינים כגון סחרחורת, דופק מהיר, קוצר נשימה או חולשה מתמשכת, עליכם לפנות לרופא. זה יכול להיות סימן לסוכרת, אנמיה חמורה או הפרעה בבלוטת התריס, על פי Medical News Today.

מקור: https://thanhnien.vn/cam-thay-met-moi-sau-bua-an-khi-nao-la-do-thieu-chat-185250225130349833.htm