מה כדאי לי לאכול כדי להימנע ממחלות מעיים?

התוצאה היא בעיות עיכול נפוצות כמו נפיחות, עצירות או שלשולים. אחת הסיבות הנפוצות ביותר למצוקה עיכולית במהלך החגים היא אכילת יתר ובחירות מזון לא בריאות, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

אכילת יותר מדי בארוחה אחת היא סיבה נפוצה לגזים ונפיחות במהלך החגים.

ארוחות גדולות מפעילות לחץ עיכולי על המעיים, מה שמוביל לאי נוחות ומחלות אפשריות. בנוסף, בחירות מזון לא בריאות כמו מזונות עתירי שומן וסוכר עלולות לשבש את איזון חיידקי המעי, ולהחמיר את בעיות העיכול.

כדי לשמור על מערכת עיכול בריאה במהלך החגים, חשוב לאכול באופן קבוע ולבחור מזון בריא. בזמן האכילה, אנשים צריכים לא לאכול יותר מדי בארוחה אחת אלא לאכול במידה. במידת הצורך, במקום לאכול ארוחה גדולה אחת, נוכל לחלק את צריכת המזון שלנו למספר ארוחות קטנות לאורך היום.

אחד המרכיבים החיוניים בתזונה בריאה הוא שתיית כמות מספקת של מים ואכילת שפע של סיבים. שתיית כמות מספקת של מים תעזור להעביר מזון דרך מערכת העיכול ביתר קלות, בעוד שסיבים תזונתיים יכולים לקדם תנועתיות מעיים ולעודד את צמיחתם של חיידקים מועילים במעיים.

כדי לשמור על עיכול בריא במהלך החגים, חשוב לאכול במידה ולבחור מזון בריא.

בנוסף לבחירת מזונות בריאים, יש צורך גם להגביל אלכוהול ומזונות עתירי סוכר. עבור אנשים עם אלרגיות, יש לשים לב למרכיבי המזון כדי להימנע מאכילת מזונות הגורמים לאלרגיות ומגרים את המעיים מבלי לדעת זאת. תוספת פרוביוטיקה וחיזוק מערכת החיסון הן גם דרך טובה לתמוך בבריאות המעיים. לאחר הארוחות, נוכל גם ללגום תה צמחים התומך בעיכול כמו תה ג'ינג'ר, קמומיל או שומר.

בנוסף, מומחים ממליצים לשלוט במתח במהלך החגים. למעשה, מתח מוגזם ישפיע לרעה על המעיים, ויגרום לכאבי בטן, עצירות ושלשולים. למרות שהחגים מהנים, אנשים לא צריכים לשכוח להתאמן. פעילות גופנית לא רק משפרת את בריאות השרירים והשלד והלב וכלי הדם, אלא גם מסייעת בשיפור תפקוד המעיים, על פי Healthline.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/nghi-le-can-an-uong-the-nao-de-tranh-benh-duong-ruot-185231231114824058.htm