היזהרו ממגמות ריפוי שליליות

(PLVN) - חיים מלחיצים מאלצים אנשים רבים לנקוט בשיטות ריפוי כמו מדיטציה, טיולים, התנדבות, טיפול בחיות מחמד... עם זאת, במקום לשאוף לחיים בריאים, יש אנשים שאוכלים בהפרעות, קונים בצורה מוגזמת וגולשים באינטרנט כל הלילה כדי להקל על הלחץ. במקום לרפא, שיטות אלה להפחתת לחץ משפיעות על בריאותם.

Báo Pháp Luật Việt Nam•21/06/2025

תענוגות "רעילים"

נגוין טי טוי לין (בת 30, מתגוררת בוין פוק ) אמרה שעלתה כמעט 10 ק"ג במשקל לאחר שבע שנים של כניסה לשוק העבודה. כיום, טוי לין עובדת עבור חברה בעלת סניף זר, עם הכנסה אטרקטיבית ועבודה מלחיצה יחסית, מה שגורם ללינה להיכנס למצב של לחץ נפשי מתמיד.

לין סיפרה שהיו ימים שבהם עבדה משעה 9 בבוקר עד 12 בלילה כדי להשלים חוזים, לתרגם עבור הבוס שלה ולענות על שאלות לקוחות. יום בו הייתה מחויבת לעבודה, וחזרה הביתה כשהגופה היה עייף, ישנוני ורעב. בזמנה הפנוי הנדיר של היום, ת'וי לין הזמינה לעתים קרובות אוכל מהיר, מנות טעימות, מזינות ושמנות כדי "להזין" ולהפחית מתח בנפש שלה.

היא אמרה: "בהתחלה, אכלתי רק כדי להמריץ את הגוף שלי. אבל אחרי כל ארוחה טעימה מלאה באוכל מטוגן, חם ושמנוני, הרגשתי שמחה והתרגשות, אז אכלתי אפילו יותר." למרות שהבינה את ההשפעות המזיקות של הרגלי האכילה שלה שהשפיעו ישירות על בריאותה, טוי לין עדיין לא יכלה לוותר על ההרגל הלא בריא הזה.

סיפור נוסף שייך לטראן אן טו (בן 33, מתגורר בהאנוי ), טו עובד בתעשיית היופי, ולכן יש לו צורך גבוה בטיפול עצמי. עבודתו עמוסה מהבוקר עד הלילה. בזמנו הפנוי, אן טו מבלה את זמנו בהתבוננות בפריטים יפים בפלטפורמות מסחר אלקטרוני ובביצוע הזמנות באופן רציף. הוא אפילו לקוח "יהלום" בכמה פלטפורמות מסחר אלקטרוני.

אן טו אמר שקניות, התבוננות והחזקת פריטים יפים ואופנתיים עוזרים לו להפחית את הלחץ בחיים. הוא אמר: "יש ימים שאני צריך לטפל בעשרות לקוחות, מה שגורם לי להיות עייף מאוד. אבל רק ללבוש פריט חדש או להזמין בגד או סט איפור אהוב, להסתכל עליו במשך זמן רב מספיק כדי לשמח אותי ולשמח אותי במשך יום שלם." לכן, ההוצאות של אן טו על קניות הן כעשרה מיליון דולר בכל חודש, המהוות כמעט מחצית מהכנסתו.

Thú vui “độc hại” thường rất khó thay đổi. (Ảnh minh họa - Nguồn: Pinterest)

תחביבים "רעילים" לרוב קשים מאוד לשינוי. (איור - מקור: פינטרסט)

למעשה, בימינו, כאשר החיים מלחיצים יותר ויותר, אנשים מתמודדים עם אינספור דאגות בנוגע לאוכל, לבוש, אורז, כסף, עבודה, לימודים ועתיד לא ברור. זה גורם לאנשים ליפול למצב של לחץ נפשי. עם זאת, לא לכולם יש זמן לנוח ולהתאושש לאחר ימים מלחיצים של עבודה ומבחנים. לכן, לכל אדם יש "מידה" שונה להחלים. לדוגמה, שינה עמוקה, אכילה, קניות, קריאת סיפורים, צפייה בסרטים, צפייה בסרטונים קצרים באינטרנט,...

עם זאת, ריפוי מגיע עם השפעות טובות על הגוף, לא רק הנאה לטווח קצר, המסייע לאנשים להיות נרגשים לזמן קצר. לאחר מכן, הגוף, הרוח ואיכות החיים יורדים. לדוגמה, המדע הוכיח שאכילת ממתקים יכולה לשמח אנשים. המזון מכיל כמות גדולה של סוכר, מה שעוזר לגוף לעכב את הפרשת הקורטיזול - חומר הגורם ללחץ וחרדה אצל אנשים. עם זאת, ממתקים עוזרים להקל באופן זמני על כאבים אך יכולים לגרום לאנשים להיות תלויים יותר בסוכר בהדרגה ולהגביר את הסיכון להשמנת יתר ומחלות נלוות.

על פי מחקר של Substance Rehabilitation - סוכנות גמילה מהתמכרויות בשיתוף פעולה עם מרכזי גמילה מובילים באירופה - קניות ובזבוזים הרסניים לא פחות מהתמכרויות אחרות לחומרים.

קניות עוזרות למוח לשחרר דופמין וסרוטונין, נוירוטרנסמיטרים חיוביים שבני אדם זקוקים להם. סרוטונין מסייע בוויסות מצב הרוח, בהפחתת חרדה ומתח. דופמין מאפשר לנו ליהנות באופן מלא מההתרגשות והסיפוק של "סגירת העסקה".

כאשר לקוחות חשים מרוצים מחוויית הקנייה, דופמין יעזור למוח לזכור את התחושה באותו רגע, כדי לעודד אנשים לחזור עליה בפעם הבאה. כטיפול פסיכולוגי, המוח מניח שקניות ישחררו מתחים. לכן, בהדרגה הכל הופך להרגל, תופעת "התמכרות לקניות" הופכת פופולרית בעידן הנוכחי של צריכה מהירה.

בדומה לקניות, אכילה, הנאות אחרות כמו שתיית אלכוהול, עישון ותלות ברשתות חברתיות הופכות לטיפול "ממכר" עבור אנשים רבים. למרות שהן יכולות להקל על מתחים לתקופה מסוימת, הן מגיעות עם השפעות מזיקות על הגוף כמו השמנת יתר, תפקודים לקויים או גירעונות גדולים בתקציב החודשי.

צור הרגלים טובים לשמירה על אורח חיים בריא ובר קיימא

לאחרונה, דמותה הבריאה והעליזה של זמרת וייטנאמית המופיעה בתוכנית "Em xinh say hi" זכתה לשבחים מקהלים רבים. בעבר, בשל הרגלי חייה, היא עלתה במשקל במהירות עם פנים עגולות וגוף כבד. לאחרונה, הזמרת צברה נקודות בעיני הקהל כשהופיעה עם גוף בריא, פנים קורנות וחיוך בטוח בעצמה. הזמרת סיפרה שלאחרונה שינתה את הרגלי חייה, והתמקדה בחדר כושר, טניס ותזונה בריאה.

למעשה, ויתור על הנאות מזיקות ויצירת הרגלים טובים אינו קל לכולם, בגילאים שונים. מחקרים מסוימים מראים גם שלאנשים יש לעתים קרובות אינספור סיבות הקשורות לגנים, לחץ, מסורות משפחתיות כדי להצדיק שמירה על הרגלים לא בריאים. מכיוון שהרגלים רעים כמו אכילה לא בריאה, להישאר ערים עד מאוחר, שתייה, קניות... הם מאוד מושכים, קלים לביצוע ומביאים שמחה מהירה לאנשים.

לדוגמה, פעילות גופנית ומשחק ספורט קשים בהתחלה לאנשים שאינם פעילים בישיבה. עם זאת, שמירה על פעילות גופנית יומית לאורך זמן, בנוסף לתמיכה בגמישות מפרקי השרירים והשלד, מגדילה את אורך החיים, על פי מחקרים מדעיים רבים ברחבי העולם. ככל שמתאמנים יותר, כך גופכם ייצר יותר דופמין וסרוטונין, נוירוטרנסמיטרים הקשורים לתחושות של שמחה, התרגשות ונוחות. זו הסיבה לכך שאנשים רבים "מכורים" לפעילות גופנית לאחר תקופה של תרגול.

זה דומה להתנדבות, מדיטציה, התבוננות בציור יפהפה, טיפול בחיות מחמד, טבילה בטבע וכו', כל אלה עוזרים לאנשים לייצר את הורמון ה"אושר". עם זאת, בניגוד להנאות מזיקות, הרגלים בריאים דורשים תרגול, סבלנות ומשמעת כדי להסתגל בהדרגה.

לדברי קיאנה שלטון, מומחית בארגון בריאות הנפש Mindpath Health (ארה"ב), המוח אינו מבחין בין הרגלים טובים לרעים, ולכן לוקח לאנשים בממוצע 30-60 יום לוותר באמת על הרגל. מחקרים מסוימים מראים שלוקח לאנשים בממוצע 66 יום ליצור הרגל חדש, תלוי בגורמים כמו מורכבות ההתנהגות. התחלה של שינוי הרגל יכולה להיות אתגר. מומחים מאשרים כי לא נדיר שנפחד מכישלון, מה שמונע ממך להתחיל לוותר על הרגל רע ואז להיתקע בו, וליצור מעגל אינסופי. לכן, מודעות עצמית היא הצעד הראשון ביצירת תוכנית מתאימה וברת ביצוע שתעזור לשבור את ההרגל.

ברגע שיש לכם רצון חזק להשתנות, עליכם לעשות זאת בהדרגה ובסבלנות כדי לתרגל הרגלים טובים. כפי שצ'ארלס דוהיג, מחבר הספר המפורסם "כוחו של הרגל", שיתף בעבודתו, רצון לשנות הרגלים לחלוטין אינו קל ומהיר. אם כופים את עצמכם, זה יכול להיות לא פרודוקטיבי. במקום זאת, אנשים צריכים להתייחס לשינוי כמטרה ארוכת טווח. לפעמים, ביטול מוחלט של הרגל רע יכול לשפר את איכות חייכם. לכן, אנשים לא צריכים לכפות על עצמם יותר מדי, אלא פשוט להיות נחושים להשתנות בכל פעם שהרגל משפיע לרעה על חייהם.

לדוגמה, במקום לקנות עשרות תלבושות ביום, אנשים יכולים לקבוע לעצמם יעד של צמצום שתי תלבושות בכל חודש, ובכך להשלים את המכסה שנקבעה תוך שנה עד שנתיים. או פשוט, אנשים ש"מכורים" לרשתות חברתיות יכולים לווסת את מספר הפעמים שהם נכנסים לדפים האישיים שלהם בשעה, ולאחר מספר חודשים להגדיל זאת ליום אחד, יומיים או אפילו שבוע שלם של "גלישה באינטרנט" במסגרת הזמן המותרת, ועדיין להרגיש מאושרים ונוחים.

הואנג נגוק

מקור: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html