תזונה לילדים בגיל ההתבגרות המוקדם

גיל ההתבגרות התקין ובריא, עם תזונה טובה וללא עודף קלוריות, מתרחש בדרך כלל בין הגילאים 9-14 אצל בנים ו-8-13 אצל בנות. עם זאת, במציאות, יותר ויותר בנות מתחילות להתפתח לפני גיל 8, כאשר הגיל הממוצע של הווסת הראשונה הוא מתחת ל-10. באופן כללי, גיל ההתבגרות המוקדם שכיח יותר אצל בנות מאשר אצל בנים.

1. הקשר בין תזונה לבין גיל ההתבגרות המוקדם אצל ילדים

גיל ההתבגרות המוקדם הוא סימן להזדקנות מוקדמת. גיל ההתבגרות המוקדם אינו נגרם על ידי גורם אחד. מערכות העצבים וההורמונליות השולטות בתחילת גיל ההתבגרות הן מורכבות, אך מחקרים זיהו מספר גורמים סביבתיים וגורמי אורח חיים שעשויים לתרום לגיל ההתבגרות המוקדם.

אחת הסיבות למצב זה היא שינויים תזונתיים המשפיעים על הורמוני הילד. לכן, כדי לעזור לילדים להימנע מגיל ההתבגרות המוקדם, יש צורך להבטיח להם תזונה בריאה מגיל צעיר ולשמור עליה לטווח ארוך.

מחקרים הראו כי גיל ההתבגרות המוקדם אצל בנות ובנים כאחד נובע מתזונה הצורכת יותר מדי מזון מן החי, מזונות עתירי שומן ומזונות מעובדים. תזונה עשירה בבשר ובמזונות מעובדים קשורה למחזור החודשי המוקדם יותר, בעוד שתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה מאטות את תהליך גיל ההתבגרות.

פעילות הורמונלית מוגברת מוקדמת יותר ובכמויות גדולות יותר מובילה לגיל ההתבגרות המוקדם יותר. ילדים עם תזונה דלה בחומרים מזינים (בהתבסס על ניתוח של מאקרו-נוטריינטים, ויטמינים, מינרלים ומזונות מלאים מסוימים) נוטים להיכנס לגיל ההתבגרות מוקדם יותר.

תזונה היא גורם שיכול להשפיע על גיל ההתבגרות המוקדם אצל ילדים. (תמונה להמחשה).

עודף שומן מייצר יותר אסטרוגן. השיעור הגדל של ילדים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר תורם להתפתחות מינית מוקדמת. מחקרים רבים מאשרים את הקשר בין ילדים הסובלים מעודף משקל לבין גיל ההתבגרות המוקדם ותזונה אצל בנות. הורמון גברי בשם אנדרוסטנדיון, המיוצר בבלוטות יותרת הכליה ובשחלות, עובר מטבוליזם בתאי שומן לאסטרוגן.

תאי שומן הם כמו מפעלי אסטרוגן. ככל שהמשקל עולה, גם רמות ההורמונים עולות. עודף שומן בגוף משנה את רמות האינסולין, הלפטין והאסטרוגן, וגורמים אלה נחשבים כסיבה לעלייה המהירה בגיל ההתבגרות המוקדם בקרב ילדים הסובלים מהשמנת יתר.

תזונה עתירת שומן ודלת סיבים מקדמת את הצמיחה של חיידקים מסוימים ההופכים חומצות מרה להורמוני מין. דופן המעי סופגת את ההורמונים הללו ומשחררת אותם לזרם הדם. הכבד מייצר חומצות מרה לעיכול שומנים. תזונה עתירת שומן מייצרת יותר חומצות מרה שעוברות מטבוליזם להורמוני מין. בנוסף, חוסר פעילות גופנית יכול להפחית את רמות המלטונין, ולהשפיע על אותות המוח המגרים צמיחה במהלך גיל ההתבגרות.

2. רכיבי תזונה חיוניים לבני נוער בגיל ההתבגרות.

מגיל צעיר, תזונת הילד צריכה לכלול כמה שיותר מזונות טבעיים מהצומח, כולל ירקות עליים, דלעת, תירס, גזר, עגבניות, בצל, פטריות, אגוזים, אבוקדו, שעועית, פירות ודגנים מלאים. חשוב מכל, יש לשמור על תזונה זו לאורך גיל ההתבגרות ועד לבגרות. משמעות הדבר היא שיש לשמור על תזונה בריאה לאורך כל החיים.

בגיל ההתבגרות, ילדים זקוקים ליותר תזונה. תזונה מבוססת מדעית חיונית כדי לסייע במזעור מחלות ותסמונות פסיכולוגיות הנפוצות בתקופה זו. על הורים להכין לילדיהם תפריט יומי מגוון ומזין, שיספק להם אנרגיה מספקת.

במהלך גיל ההתבגרות, ילדים יזדקקו ליותר חומרים מזינים. (תמונה להמחשה).

גיל ההתבגרות הוא התקופה שבה ילדים זקוקים לאנרגיה הרבה ביותר, במיוחד מהקלוריות שבמזון. במהלך גיל ההתבגרות, ילדה ממוצעת זקוקה ל-2200 קלוריות, בעוד שבן זקוק ל-2800 קלוריות.

חלבון: רכיב תזונתי חיוני להתפתחות ילדים. יש לספק חלבון לילדים באמצעות מזונות כגון עוף, חזיר, בקר, ביצים, גבינה, שרימפס ודגים.

פחמימות: מזונות עשירים בסוכרים ועמילנים מספקים פחמימות, החיוניות גם הן בשלב זה, כגון לחם, דגנים, אורז, תפוחי אדמה, שעועית, אטריות וכו'.

ליפידים - שומנים: אלו הם אחת מקבוצות החומרים המזינים המספקות אנרגיה לגוף. הם תורמים למבנה תאי עצב, הורמונים וכו'. לכן, בחרו שומנים בריאים לילדים כמו שמן זית, שמן קוקוס, שמן כבד בקלה ואבוקדו.

ויטמינים ומינרלים: אלו חיוניים לגופם של בני נוער בגיל ההתבגרות, כמו גם לכל אחד אחר. הגוף אינו יכול לסנתז ויטמינים ומינרלים בעצמו; הם חייבים להיספג דרך מגוון מזונות בכל יום. לכן, יש לעודד ילדים לאכול הרבה ירקות ופירות ירוקים כדי להבטיח שהם מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים חיוניים.

מינרלים חיוניים לבני נוער כוללים נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן, סלניום, ברזל ומנגן.

• ברזל: זהו מיקרו-נוטריינט חשוב במיוחד במהלך גיל ההתבגרות. ברזל ממלא תפקיד מכריע ביצירת דם, נשיאת חמצן בכל הגוף. במיוחד עבור בנות, וסת חודשית יכולה להוביל בקלות לאובדן דם, ולכן יש צורך בתוסף ברזל בזמן. יש לכלול מזונות עשירים בברזל וחלבון, כגון בשר, ביצים, דגים ואגוזים, בארוחות היומיות של ילדים.
• סידן: חיוני לגדילה יוצאת דופן של ילדים בשילוב עם ויטמין D, בממוצע, כל ילד מתבגר עשוי להזדקק ל-1,200 מ"ג סידן ליום.
• אבץ: משפיע על תפקוד האנזימים, תומך במערכת החיסון ומגן על איברים בגוף.
• מגנזיום: חיוני לתפקוד מערכת העיכול, הוא גם ממלא תפקיד בשליטה על רמות הסוכר בדם ובשמירה על חוזק העצם.
• סלניום: מסייע בחיזוק המערכת החיסונית ובסילוק גורמים זרים הנכנסים לגוף.

3. טיפים חיוניים לשיפור בריאותם של ילדים שחווים גיל ההתבגרות המוקדם.

אם ילד חווה גיל ההתבגרות המוקדם ואינו פעיל, הדבר עלול לעכב את התפתחות העצמות והשרירים, מה שמוביל לגדילה עצורה ועיכוב בהתפתחות. הורים צריכים לעודד את ילדיהם להשתתף בפעילויות ספורט , אשר לא רק מחזקות את מערכת החיסון שלהם אלא גם מסייעות בשיפור גובהם.

עודדו ילדים לשחק ולהתעמל בחוץ כדי לקדם צמיחה לגובה והתפתחות גופנית כללית. (תמונה להמחשה).

בנוסף לפעילות גופנית, הורים צריכים לשים לב גם לשגרה היומית של ילדיהם. ילדים צריכים לישון מספיק, לפחות 8 שעות ביום, ולפתח את ההרגל של ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם.

ניתן לשפר הפרעות או תסמונות פסיכולוגיות הנפוצות במהלך גיל ההתבגרות באמצעות פעילות גופנית סדירה והרגלי אורח חיים. הורים יכולים לעודד את ילדיהם להשתתף בפעילויות חוץ-לימודיות או לרשום אותם לשיעורי חינוך גופני. בנוסף, על ההורים להקדיש זמן לשיחה עם ילדיהם ולהתייחס לשינויים הפסיכולוגיים שמגיעים עם גיל ההתבגרות.

בגיל ההתבגרות, ילדים נוטים לעיתים קרובות לסבול מעודף משקל. שליטה בכמות השומן משמנים וחטיפים היא דרך יעילה למנוע זאת. בנוסף, הזכירו לילדים לשתות מספיק מים, לאכול שלוש ארוחות ביום, ובמיוחד לא לדלג על ארוחת הבוקר.

מָקוֹר: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm