כיצד משפיעה התזונה על בריאות הפה?

אנשים רבים חושבים שהיגיינת פה היא רק צחצוח שיניים, שימוש בחוט דנטלי ושטיפה. עם זאת, גורם חשוב לא פחות, אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו, הוא התזונה היומית שלנו. מה שאנו אוכלים ושותים לא רק משפיע על בריאותנו הכללית, אלא גם משפיע ישירות על השיניים והחניכיים שלנו.

תזונה מדעית יכולה לסייע בחיזוק השיניים, להגביל עששת ודלקת חניכיים. להיפך, תזונה לא מאוזנת, עשירה בסוכר וחומצה, תחליש את אמייל השן ותיצור תנאים להתפתחות חיידקים גורמי מחלות.

מאכלים המזיקים לשיניים ולפה
1. סוכר וממתקים

סוכר הוא "האויב מספר אחת" של השיניים. בעת אכילת ממתקים, משקאות קלים, תה חלב וכו', חיידקים בפה יתסיסו את הסוכר, ויוצרים חומצה שפוגעת באמייל השן. התוצאה היא פלאק ועששת.

2. משקאות מוגזים ואלכוהוליים

משקאות קלים מוגזים מכילים הרבה חומצה וסוכר, אשר שוחקים במהירות את אמייל השן. אלכוהול לא רק מייבש את הפה (מפחית את ייצור הרוק) אלא גם מגביר את הסיכון לדלקת חניכיים וריח רע מהפה.

3. אוכל קשה מדי או דביק מדי

ממתקים לעיסים, קרמלים ומזון מטוגן קשה יכולים לסדוק שיניים או לגרום למזון להיתקע בין השיניים, מה שמקשה על ניקוין ולהוביל לעששת לאורך זמן.

4. מאכלים חמוצים וחומציים

פירות חמוצים (לימונים, תפוזים, אשכוליות) או חומץ, אם משתמשים בהם יותר מדי ולא מנקים אותם כראוי, עלולים לשחוק את אמייל השן ולגרום לרגישות בשיניים.

מאכלים שטובים לשיניים שלכם
1. חלב ומוצרי חלב

חלב, גבינה ויוגורט עשירים בסידן, זרחן וחלבון, המסייעים בחידוש מינרלים של אמייל השן ובחוזקו.

2. ירקות ופירות פריכים ועשירים בסיבים

גזר, סלרי, תפוחים... כאשר לעסים אותם, הם יוצרים השפעה מכנית כמו "מטאטא טבעי", המסייעת בניקוי פלאק על השיניים. סיבים תזונתיים גם מגרים הפרשת רוק, ומאזנים את החומצה בפה.

3. דגים, ביצים, פירות ים

מקור עשיר של ויטמין D ומינרלים מסייע לגוף לספוג סידן טוב יותר, ומגן על השיניים ועצמות הלסת.

4. מים מסוננים

שתיית מים מספקת שומרת על לחות הפה, ועוזרת לשטוף חיידקים וחלקיקי מזון. זוהי גם דרך פשוטה ויעילה למנוע ריח רע מהפה.

עקרונות תזונה לשמירה על בריאות השיניים

הגבלת סוכר: הפחיתו ממתקים ומשקאות קלים; אם אתם אוכלים אותם, צחצחו שיניים או שטפו את הפה מיד לאחר מכן.

אכלו תזונה מזינה: קח תוספי סידן, ויטמין D, ויטמין C, אבץ וכו' כדי להגביר את עמידות השיניים והחניכיים.

חלקו את הארוחות שלכם למנות קטנות: הימנעו מאכילת נשנושים כל הזמן, שכן זה ישמור על רמת חומצה גבוהה בפה ויפגע באמייל השן.

שלבו היגיינת פה: לאחר האכילה, שטפו את הפה במים נקיים; צחצחו שיניים פעמיים ביום עם משחת שיניים המכילה פלואוריד; צחצחו שיניים כל 6 חודשים.

לְהַסִיק

תזונה היא "בת הלוויה השקטה" של בריאות הפה. תפריט מאוזן, דל סוכר ועשיר בחומרים מזינים לא רק מסייע לשמור על שיניים חזקות, אלא גם מסייע במניעת מחלות פה נפוצות רבות. לכן, בנוסף להיגיינת שיניים נכונה, פתחו הרגלי אכילה בריאים לחיוך בריא ובטוח לאורך זמן.

מקור: https://skr.vn/che-do-an-uong-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-rang-mieng/