משטר תזונתי להגברת העמידות למחלות זיהומיות

עונת הטט והפסטיבלים הם זמנים שבהם מזג האוויר משתנה, מה שגורם בקלות למחלות זיהומיות, במיוחד שפעת.

עונת הטט והפסטיבלים הם זמנים שבהם מזג האוויר משתנה, מה שגורם בקלות למחלות זיהומיות, במיוחד שפעת.

עם שינויים בתזונה ובאורח החיים, שמירה על בריאות ומאבק בשפעת חשובות ביותר כדי להגן על עצמכם ועל משפחתכם במהלך טט ועונת החגים הקרובה.

כל אדם צריך לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום ולהשלים זאת עם מיץ פירות טרי ותה צמחים כמו תה ג'ינג'ר או תה ליקוריץ כדי לשפר את הבריאות.

ויטמין C הוא אחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות, במיוחד במהלך העונה הקרה. על פי מחקר של המכון הלאומי לתזונה, ויטמין C לא רק מסייע בחיזוק מערכת החיסון אלא גם מפחית את חומרת תסמיני השפעת.

ניתן להוסיף בקלות לתזונה של שבט טט מזונות עשירים בוויטמין C כמו תפוזים, אשכוליות, קיווי, תותים וגויאבה. פירות אלה לא רק מסייעים בשיפור עמידות הגוף אלא גם מספקים סיבים ומינרלים חיוניים לגוף.

שום ובצל ידועים זה מכבר בתכונותיהם האנטיבקטריאליות, נוגדות הדלקת ומחזקות את מערכת החיסון. מחקרים הראו ששום מגרה את פעילות תאי הדם הלבנים, המסייעים לגוף להילחם בחיידקים ווירוסים.

לבצל יש גם את היכולת להפחית זיהומים בדרכי הנשימה, ולעזור לגוף להתמודד בקלות עם שפעת. במהלך טט, ניתן להוסיף שום ובצל למנות כמו מרק, או תבלינים לתבשילים מוקפצים כדי לשפר את הטעם ולהגן על בריאותכם.

אבץ הוא מינרל חשוב בשמירה ושיקום מערכת החיסון. על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אבץ מסייע לגוף להילחם נגד פלישת וירוסים וחיידקים.

מזונות עשירים באבץ כוללים פירות ים כמו צדפות, שרימפס, סרטנים, עוף, שעועית ואגוזים. מנות כמו מרק פירות ים, עוף מבושל וסלט שעועית הן בחירה מצוינת במהלך טט, המסייעות להשלים את צריכת האבץ ולחזק את מערכת החיסון.

מערכת עיכול בריאה קשורה קשר הדוק למערכת חיסונית בריאה. מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט, קפיר, קימצ'י וכרוב כבוש יכולים לתמוך בעיכול בריא ולחזק את המערכת החיסונית.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH), מחקרים מראים שפרוביוטיקה מסייעת לשפר את פעילות תאי החיסון במעיים, ומגנה על הגוף מפני התקפות נגיף השפעת. במהלך טט, ניתן לתת לילדים ולמבוגרים יוגורט או קימצ'י וחמוצים בארוחות כדי לתמוך במערכת החיסון.

לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות, הן מפחיתות את הסיכון למחלות לב וכלי דם ותומכות במערכת החיסון. מומחים רפואיים הראו שאומגה 3 מסייעת בהפחתת דלקות בגוף, ובכך מפחיתה את הסיכון לזיהומים ומחלות כמו שפעת.

מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון, מקרל, סרדינים, זרעי צ'יה ואגוזי מלך קלים לשילוב בתזונה של החג שלכם באמצעות מנות כמו דג בגריל, סלט טונה או תוספות עם אגוזים.

מים הם מרכיב הכרחי לשמירה על פעילות התאים בגוף. במהלך טט, כאשר אנו אוכלים הרבה מזונות עשירים בשומן וסוכר, תוספת מים מספקת תעזור לגוף לטהר, למנוע התייבשות ולחזק את מערכת החיסון.

במיוחד במהלך טט, צריכה קבועה של אלכוהול עלולה להחליש את מערכת החיסון, ולהגביר את הסיכון להידבק בשפעת. לכן, כדאי להגביל את צריכת האלכוהול, במיוחד בימים קרים, כדי להגן על בריאותכם.

תזונה עשירה במזונות מעובדים ובמזונות מטוגנים יכולה להפחית את יכולתו של הגוף למנוע מחלות. המכון הלאומי לתזונה ממליץ גם כי אכילת מזונות שומניים מוגזמים לא רק גורמת לעודף משקל אלא גם מחלישה את מערכת החיסון. יש לתעדף מנות מאודות, מבושלות, מוקפצות עם מעט שמן או צלויות על האש כדי להגן על בריאותכם ולעזור לגוף לספוג בקלות את החומרים המזינים הדרושים.

[מודעה_2]
מקור: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html