אם יש לכם רק אחד מההרגלים האלה, מזל טוב!

במקום סתם לשכב על המיטה ולנסות להירדם, ההרגלים האלה יעזרו לנו לישון טוב ובריא יותר.

שליש מחיי האדם מוקדש לשינה, ולכן הבסיס של שירותי הבריאות הוא שינה מספקת ואיכותית. רק שינה מספקת יכולה לשקם את התאים, ולעזור לנו להיות מלאי אנרגיה. להישאר ערים עד מאוחר או חוסר שינה ישפיעו בוודאי על המצב הנפשי, יפחיתו את יעילות העבודה, ואף יפחיתו את ההתנגדות, ובכך יובילו למחלות רבות. על פי מחקרים, בדרך כלל קשישים שחיים זמן רב נוטים לפתח את 4 ההרגלים הטובים הללו בלילה לפני השינה. אלה הם בעיקר הרגלים שכולנו צריכים ללמוד אם ברצוננו להאריך את חיינו.

הימנעו מלהישאר ערים עד מאוחר, הקפידו לישון מספיק בלילה

על פי הסטטיסטיקה, לאנשים מעל גיל 100 יש במשותף שהם מרבים ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם. לוח הזמנים הנפוץ ביותר של אנשים שחיים זמן רב הוא ללכת לישון בין השעות 21:00 ל-23:00 ולהתעורר בין השעות 5:00 ל-6:00. עם זאת, עקב לוחות זמנים עמוסים, יותר ויותר אנשים נוטים להישאר ערים עד מאוחר, מה שאומר שהם לא יכולים ללכת לישון ב-21:00. כדי לשמור על בריאות טובה ולהאריך את החיים, עלינו לשמור על לוח זמנים קבוע לשינה, ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולשים לב לא ללכת לישון מאוחר יותר מ-23:00. להישאר ער עד מאוחר משבש לעתים קרובות את השעון הביולוגי ופוגעים במערכת החיסון, ובכך מגביר את הסיכון למחלות.

בנוסף, זמן השינה האידיאלי המומלץ הוא 8-10 שעות בלילה, שהוא משך הזמן האופטימלי להתאוששות המוח והגוף. למרות שאנשים נוטים לישון פחות ככל שהם מתבגרים, שמירה על שינה מספקת בלילה תסייע להאריך את תוחלת החיים, לשפר את תפקוד המוח ואת מערכת החיסון חזקה, ולתת לגוף יותר אנרגיה.

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 1.

טבילת רגליים

ברפואה המסורתית, כפות הרגליים נחשבות תמיד ל"נקודת דיקור" חשובה של הגוף. טיפול טוב בכפות הרגליים יעזור לשפר ולחזק את בריאותכם. בפרט, לאחר יום עבודה מתיש, השריית כפות הרגליים במים חמים לפני השינה מביאה יתרונות רבים בלתי צפויים לגוף. לא רק שזה עוזר לזרום היטב את הדם, מפחית מתח וחרדה, אלא שהשריית כפות הרגליים במים חמים גם עוזרת לשפר את איכות השינה.

השריית כפות הרגליים במים חמימים בטמפרטורה של 37 עד 40 מעלות צלזיוס למשך כשעה לפני השינה יכולה להפחית עייפות, לקדם את זרימת הדם בגפיים התחתונות ולהרפות את שרירי הצוואר. עם זאת, יש להגביל את זמן השריית כפות הרגליים ל-20 דקות, ועדיף להפסיק כשמרגישים שהגב או הראש מתחילים להזיע.

תוספת תזונה מתאימה

כדי להאריך את החיים, תוספי תזונה חשובים לא פחות משינה או כוח פיזי. אכילת הרבה סיבים ושתיית הרבה מים הם הרגלים טובים שיש לשמור עליהם באופן קבוע. על פי מחקר בריאותי שנערך על 96,000 איש בארה"ב מאז 2002, אנשים עם תזונה עשירה בדגים ובצמחים הם בעלי תוחלת החיים הארוכה ביותר. תזונה עשירה בדגים שמנים (דגים המכילים שמן ברקמותיהם כמו סלמון, מקרל, טונה וכו') הוכחה גם כמגבירה את היכולת למנוע סוגים מסוימים של סרטן ודלקות. בנוסף, כדאי לבחור להוסיף סרדינים, אנשובי ובקלה לתפריט שלנו, מכיוון שאלו דגים עם ריכוזים נמוכים של כספית וכימיקלים, פחות מזיקים לגוף.

Người sống thọ thường làm 4 điều này ban đêm: Chỉ cần có 1 thói quen trong số đó thì xin chúc mừng - Ảnh 2.

פעילות גופנית במידה, לא קרוב מדי לשינה

הקדישו 30 דקות ביום לפעילות גופנית לאחר הארוחות, כגון הליכה, יוגה וכו', שיכולה לעזור להגביר את ההתנגדות ולהרפות את הגוף והנפש כאחד. עם זאת, לפני השינה, עליכם להגביל פעילות גופנית מאומצת כדי להימנע מגירוי מערכת העצבים המרכזית, מה שיגרום לקשיי שינה או אפילו לנדודי שינה.

לסיכום, בנוסף לתשומת לב לשינה ולפעילויות קלות בלילה, קשישים המעוניינים לחיות חיים בריאים צריכים לשים לב גם לתיקון הרגלים בעלי השפעה שלילית על הבריאות. עליהם לנסות להגביל להישאר ערים עד מאוחר, לאכול יותר מדי או לצרוך מזונות עתירי שומן. אנשים בגיל העמידה וקשישים צריכים לשים לב לאכילה מדעית ומאוזנת, לנטר באופן קבוע לחץ דם, שומנים בדם וסוכר בדם, למדוד אלקטרוקרדיוגרמות, אולטרסאונד וצילום רנטגן לפחות פעם בשנה.

נגוין אן

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm