המפתח לאריכות ימים הוא פשוט, כל אחד יכול לעשות זאת

(דן טרי) - מחקרים מראים שישנן מספר התערבויות באורח החיים שיכולות להאריך ביעילות את החיים והבריאות. אחת מהן היא פעילות גופנית.

נראה שמאז ימי קדם, האנושות מחפשת את הדרך אל "מעיין הנעורים", דרכים להבטיח חיים ארוכים ובריאים יותר.

ובעוד שייתכן שעדיין אין לנו את היתרון של תרופות פלא או טכנולוגיות פלאיות להארכת תוחלת החיים שלנו מעבר למאה שנים, מחקרים רבים שנערכו לאחרונה סיפקו ראיות חזקות התומכות ברעיון ששינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעזור לנו להישאר בריאים לאורך זמן ולהפחית את הסיכון למוות בטרם עת.

לדוגמה, מחקר שהוצג בכנס המדעי של איגוד הלב האמריקאי בשנת 2023 מצא ששמונה הרגלים בריאים יכולים להאט את ההזדקנות הביולוגית בעד שש שנים.

הרגלים אלה כוללים תזונה, שמירה על משקל תקין, הימנעות מעישון טבק, שמירה על היגיינת שינה טובה, שליטה בכולסטרול, סוכר בדם ולחץ דם, ולא פחות חשוב, שמירה על פעילות גופנית.

לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות בריאותיים רבים (איור: Shutterstock).

בשיחה עם Medical News Today, ד"ר בורחה דל פוזו קרוז וד"ר אדווינה (אדי) ברוקלסבי שיתפו את הקשר בין פעילות גופנית לחיים ארוכים ובריאים.

ד"ר דל פוזו קרוז הוא חוקר ראשי במדעי הבריאות היישומיים באוניברסיטת קאדיס שבספרד ופרופסור חבר אורח במחלקה למדעי הספורט וביומכניקה קלינית באוניברסיטת דרום דנמרק.

ד"ר ברוקלסבי ידועה בשם "סבתא הברזל" משום שבגיל 72 היא האישה הבריטית המבוגרת ביותר שהשלימה טריאתלון איירון מן.

אין זה מפתיע שפעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על בריאותכם ולהוסיף שנים לחיכם. פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לכם לקצור את הפירות, ולהוסיף עד 3 שנים לחיכם. יתרה מכך, הסיכון שלכם למוות בטרם עת יכול לרדת ב-4% עבור כל 15 דקות של פעילות גופנית יומית.

סקירה שנערכה לאחרונה מצאה סיכון נמוך ב-22% למוות בטרם עת בקרב אנשים מעל גיל 60 שהתעמלו למרות שביצעו פחות מ-150 הדקות המומלצות בשבוע. אלו שעמדו ב-150 הדקות המומלצות היו בסיכון נמוך ב-28% למוות בטרם עת.

אילו סוגי פעילות גופנית מפחיתים את הסיכון למוות?

במחקר שפורסם ב-JAMA Internal Medicine באוגוסט 2023, ד"ר דל פוזו קרוז ועמיתיו ניתחו נתונים מ-500,705 משתתפים שעקבו אחריהם במשך 10 שנים בממוצע כדי לראות כיצד צורות שונות של פעילות גופנית קשורות לסיכון של אדם למוות.

המחקר בחן את ההשפעות של פעילות גופנית אירובית מתונה כגון הליכה או רכיבה קלה, פעילות גופנית אירובית נמרצת כגון ריצה, ופעילות לחיזוק שרירים כגון הרמת משקולות.

פעילות גופנית אירובית היא פעילות סיבולת שבה השרירים פועלים בצורה מתואמת וקצבית במשך תקופה ארוכה. היא מגבירה את קצב הלב והנשימה כדי לספק יותר חמצן לשרירים.

חוקרים מצאו כי שילוב מאוזן של כל צורות הפעילות הגופנית הללו היה היעיל ביותר בהפחתת הסיכון למוות.

באופן ספציפי יותר, כ-75 דקות של פעילות אירובית מתונה, בתוספת יותר מ-150 דקות של פעילות גופנית נמרצת, יחד עם לפחות כמה אימוני כוח בכל שבוע, היו קשורים להפחתת הסיכון למוות מכל הסיבות.

בכל הנוגע להפחתת הסיכון למוות הקשור למחלות לב וכלי דם, ד"ר דל פוזו קרוז ועמיתיו ממליצים לשלב מינימום של 150-225 דקות של פעילות גופנית מתונה עם כ-75 דקות של פעילות גופנית נמרצת ושני אימוני כוח או יותר בשבוע.

כמה מעט פעילות גופנית מספיקה?

אבל מה לגבי אנשים שאינם ספורטיביים במיוחד? מהי כמות הפעילות הגופנית המינימלית שיכולה לעזור להילחם בחלק מהמצבים המהווים את האיום הגדול ביותר על הבריאות?

ייתכן שד"ר דל פוזו קרוז וצוותו מצאו את התשובה גם לשאלה זו. בדצמבר 2022 הם פרסמו את ממצאי מחקר קודם בכתב העת European Heart Journal.

מחקר זה מראה כי ביצוע פעילות גופנית נמרצת במשך 2 דקות בלבד ביום יכול לסייע בהפחתת הסיכון למוות מסרטן או אירועים קרדיווסקולריים.

חוקרים מצאו כי משתתפי המחקר שמעולם לא התעמלו במרץ היו בסיכון של 4% למוות במשך חמש שנים, אך ביצוע פחות מ-10 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע הפחיתה את הסיכון הזה בחצי. יתרה מכך, הסיכון שלהם למוות הופחת בחצי בקרב אלו שהתעמלו לפחות 60 דקות בשבוע.

האם ישנן פעילויות גופניות טובות?

ד"ר דל פוזו קרוז מדגיש שכמעט כל כמות של פעילות גופנית עדיפה על חוסר פעילות גופנית, דעה המחוזקת על ידי מחקר חדש המצביע על כך שכל פעילות גופנית טובה יותר לבריאות הלב מאשר אורח חיים יושבני.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm