יום חדש עם חדשות בריאות: מאכלים נהדרים שיעזרו להוריד את לחץ הדם!

מומחה: מאכלים שעוזרים להוריד לחץ דם בצורה יוצאת דופן! הוא אחד המידע העיקרי ב-Thanh Nien Online שמגיע אליכם בניו דיי עם חדשות בריאות היום ב-11/3.

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: ירקות המסייעים במניעת סרטן, מחלות לב, סוכרת; האם אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להתאמן בבוקר?...

מומחה: מאכלים שעוזרים להוריד לחץ דם בצורה יוצאת דופן!

לחץ דם גבוה משפיע על כמעט מחצית מכלל המבוגרים ברחבי העולם . המצב יכול להגביר את הסיכון למחלות לב ולפגוע בכליות, בעיניים ובאיברים אחרים.

למרבה המזל, ישנם מאכלים וחטיפים עשירים בחומרים מזינים שיכולים לעזור לווסת את לחץ הדם, במיוחד כאלה המכילים מגנזיום, אשלגן, סיבים ושומני אומגה 3. לדברי מומחים, תזונה בריאה נותרה הדרך הטבעית הטובה ביותר להגן על הלב ולהפחית גורמי סיכון קרדיווסקולריים, על פי אתר חדשות הבריאות Health .

התזונאית ג'יליאן קובאלה, שעובדת בארה"ב, משתפת דרך ייחודית לאכול לחם וכמה חטיפים נהדרים שיעזרו להוריד את לחץ הדם.

מרחו אבוקדו על לחם ותהיה לכך השפעה חיובית על לחץ הדם שלכם. אבוקדו עשיר במגנזיום, מינרל חשוב המסייע בוויסות לחץ הדם. אבוקדו אחד (201 גרם) מכיל 58.3 מ"ג מגנזיום, שהם 13.8% מהצריכה היומית המומלצת.

מספר מחקרים הראו כי מחסור במגנזיום קשור לסיכון מוגבר ללחץ דם גבוה, בעוד שתזונה עשירה במגנזיום עשויה לסייע בהפחתת סיכון זה.

שקדים, גרעיני דלעת, קשיו, יוגורט יווני ובננה

איור: בינה מלאכותית

אגוזים. שקדים וקשיו הם שני חטיפים קלים לאכילה ובריאים ללב, עשירים במגנזיום, כאשר כל גרם מספק 76-83 מ"ג מגנזיום. אכילת אגוזים אלה באופן קבוע יכולה להגן על הלב, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את רמות הכולסטרול ורמות הסוכר הגבוהות בדם, כולם גורמי סיכון למחלות לב.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר מומחה: מזונות שעוזרים להוריד לחץ דם בצורה יוצאת דופן! בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ביום החדש של ה-3 בנובמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים בנושא לחץ דם כגון: 3 שמני בישול מומלצים לאנשים עם לחץ דם גבוה; בכל ארוחה יש צ'ילי: מה קורה ללב, לחץ דם, אריכות ימים?...

ירקות המסייעים במניעת סרטן, מחלות לב וסוכרת

סולפורפן הוא תרכובת שנוצרת כאשר ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב וכרובית נלעסים, קצוצים או נקצצים.

שתי תזונאיות העובדות בארה"ב, גב' אנתיאה לוי ולינדזי דה-סוטו, מצביעות על ההשפעות החיוביות של מאכלי ירקות שהם מקור הסולפורפן על הגוף.

תמיכה במניעת סרטן. סולפורפן נחקר בשל תכונותיו למניעת סרטן הודות להשפעותיו:

הפחתת דלקת: סולפורפן מפעיל חלבון בשם Nrf2, אשר מגביר את פעילותם של נוגדי חמצון המגנים על תאים מפני דלקת. במקביל, תרכובת זו מעכבת גם את NF-κB - גורם המגביר תגובות דלקתיות בגוף.

סולפורפן הוא תרכובת שנוצרת כאשר לועסים, קוצצים או טוחנים ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב וכרובית.

איור: בינה מלאכותית

מנטרל רעלים: סולפורפן הוא מקור רב עוצמה לנוגדי חמצון, המסייעים בנטרול רדיקלים חופשיים - אטומים לא יציבים שעלולים לפגוע בתאים.

מגן על ה-DNA: מספר מחקרים הראו שסולפורפן מסייע בהגנה על ה-DNA מפני מוטציות שעלולות להוביל לסרטן.

מאט את צמיחת הגידול: תרכובת זו יכולה למנוע מתאי סרטן להתחלק, ובכך להאט את התפשטות הגידולים בגוף.

ניסוי קליני משנת 2015 מצא כי גברים עם סרטן הערמונית שנטלו תוספי סולפורפן מדי יום במשך שישה חודשים הפחיתו או עיכבו את שיעור ההישנות ב-86%.

סולפורפן עשוי גם להפחית את הסיכון לסרטן השד וסרטן הריאות, על פי אתר חדשות הבריאות Health.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר ירקות המסייעים במניעת סרטן, מחלות לב וסוכרת בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ב-3 בנובמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על ירקות כגון: 4 סוגי ירקות המסייעים לטהר את הכליות; ירקות שמזינים יותר בבישול...

האם אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להתאמן בבוקר?

עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, פעילות גופנית תשפר את בריאות הלב וכלי הדם ותוריד את לחץ הדם. עליהם גם לזכור כמה דברים כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית בבוקר.

מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית או אימוני סיבולת, כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, בבוקר יכולים לסייע בהפחתת לחץ הדם הממוצע, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

פעילות גופנית בבוקר עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם טוב יותר מאשר פעילות גופנית אחר הצהריים

איור: בינה מלאכותית

מחקר שפורסם בכתב העת Hypertension מצא כי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים, הליכה של 30 דקות בבוקר הפחיתה את לחץ הדם הממוצע במהלך שמונה השעות הבאות בהשוואה לישיבה במקום.

מחקרים אחרים מצאו גם כי כל פעילות גופנית יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי בכמעט 5 מ"מ כספית ואת לחץ הדם הדיאסטולי בכמעט 3 מ"מ כספית. השפעה זו קיימת ללא קשר לשאלה האם לאדם כבר יש לחץ דם גבוה או לא.

עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, בחירת עצימות וצורת פעילות גופנית נכונה בבוקר חשובה מאוד. באופן כללי, בבוקר, פעילות גופנית בעצימות בינונית מועילה יותר מפעילות גופנית בעצימות גבוהה.

לכן, על המטופלים להתחיל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה מהירה, אירובי קל, מתיחות בבוקר במקום ריצה בעצימות גבוהה או פעילות גופנית מאומצת מיד לאחר היקיצה. במקביל, על אנשים להתחמם לפני שמתחילים ולוודא שיש זמן להתחמם.

יום חדש עם חדשות בריאות, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר האם אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להתאמן בבוקר? בחדשות הבריאות Thanh Nien Online ביום החדש של ה-3 בנובמבר. תוכלו גם לקרוא מאמרים נוספים על פעילות גופנית כגון: 5 יתרונות של רכיבה על אופניים לאנשים מעל גיל 40; האם עדיף לאנשים בגיל העמידה להתאמן בבוקר או בערב?...

בנוסף, ביום שני, 3 בנובמבר, ישנן כתבות חדשות רבות נוספות בנושא בריאות.

יום חדש עם חדשות בריאות, מאחל לך שבוע של בריאות טובה, שמחה ועבודה יעילה.

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm