כאשר מדיטציה כבר אינה "טוניק" לתודעה

לא כל מי שעושה מדיטציה מוצא שלווה. מחקר אחד מצא כי בנוסף ליתרונות הידועים שלה, מדיטציה יכולה לעורר לחץ, פאניקה או תחושות של "ניתוק" אצל אנשים מסוימים.

כאשר מדיטציה לא רק מביאה שלווה. מומחים ממליצים, יש להדריך אותה ו"להשתמש בה במינון הנכון" - צילום: AI

מדיטציה נחשבת זה מכבר ל"תרופה נפשית" המסייעת להפחית מתח, לשפר את השינה ולהגביר את הריכוז. אנשים רבים רואים בה שיטה בטוחה שיכולה להועיל לכל אחד.

אבל המדע חושף אט אט תמונה מורכבת יותר. חלק מהאנשים שעושים מדיטציה חווים תגובות שליליות, כולל חרדה, אובדן קשר עם גופם ואפילו זיכרונות כואבים.

מחקר חדש מאוניברסיטת מלבורן (אוסטרליה) שפורסם בכתב העת Clinical Psychological Science מראה שכמעט 60% מהמתרגלים במדיטציה בארה"ב חוו לפחות תופעת לוואי אחת, מתוכם כ-30% חשו אי נוחות או לחץ משמעותיים, ו-9% אמרו שתופעות אלו שיבשו את הפעילויות היומיומיות.

מדיטציה אינה בהכרח רעה, אבל "אנחנו צריכים להתייחס אליה ברצינות כהתערבות פסיכולוגית, שמשמעותה להבין גם את היתרונות וגם את הסיכונים", אמר החוקר הראשי ד"ר ניקולס ואן דאם.

החוקרים סקרו כמעט 900 מתרגלי מדיטציה ברמות ניסיון שונות, החל מתחילים ועד ותיקים. הם התבקשו לענות על שאלון שכלל 30 תסמינים נפוצים של מדיטציה, החל מתחושות של חוסר ביטחון ובלבול ועד "אובדן תחושת העצמי".

התוצאות הראו שתדירות תופעות הלוואי הייתה תלויה בסוג המדיטציה ובמצב הנפשי לפני התרגול. אנשים שחוו לחץ או הפרעות פסיכולוגיות נטו יותר לחוות תגובות שליליות.

בנוסף, מדיטציה אינטנסיבית בריטריטים ארוכי טווח, שבהם המשתתפים עושים מדיטציה במשך שעות בכל פעם, יכולה בקלות להוביל לתסמינים כמו נדודי שינה, התקפי פאניקה או ניתוק רגשי.

מדענים מאמינים שרוב התחושות הלא נעימות הללו הן זמניות. עם זאת, אם מדיטציה גורמת לחרדה או לתפקוד לקוי, יש צורך בהכוונה מקצועית.

מומחים מדגישים כי תוצאות המחקר אינן נועדו "להפחיד" את העוסקים בתחום אלא לעודד הכנה והבנה לפני שמתחילים.

כמו כל צורת טיפול, מדיטציה צריכה לבוא עם "הוראות שימוש" ברורות: על המטפל לדעת שבמהלך מדיטציה, רגשות שליליים או זיכרונות ישנים עשויים לצוץ לעיתים, וכי אין זה בהכרח דבר רע.

חשוב להבחין בין אי נוחות רגילה לבין נזק. אם מדיטציה גורמת לכם לחוש חרדה, לאבד שינה או לאבד קשר עם המציאות, עצרו ופנו לעזרה מקצועית.

"מדיטציה לא מתאימה לכולם, וזה בסדר", אומר ד"ר ואן דאם. "אם תגלו שזה לא עובד בשבילכם, ייתכן שזה פשוט לא מתאים לכם."

מדיטציה נותרה כלי יקר ערך המסייע לאנשים להאט את הקצב בחיים המהירים. אבל כמו כל שיטת ריפוי, מדיטציה באמת עוזרת רק כשאנחנו מבינים את הגבולות שלנו ומקשיבים לגוף שלנו.

מין היי

מקור: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm