האם אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להתאמן בבוקר?

מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית או אימוני סיבולת, כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, בבוקר יכולים לסייע בהפחתת לחץ הדם הממוצע, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Người huyết áp cao có nên tập thể dục vào buổi sáng ? - Ảnh 1. — פעילות גופנית בבוקר עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם טוב יותר מאשר פעילות גופנית אחר הצהריים

מחקר שפורסם בכתב העת Hypertension מצא כי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים, הליכה של 30 דקות בבוקר הפחיתה את לחץ הדם הממוצע במהלך שמונה השעות הבאות בהשוואה לישיבה במקום.

מחקרים אחרים מצאו גם כי כל פעילות גופנית יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי בכמעט 5 מ"מ כספית ואת לחץ הדם הדיאסטולי בכמעט 3 מ"מ כספית. השפעה זו קיימת ללא קשר לשאלה האם לאדם כבר יש לחץ דם גבוה או לא.

עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, בחירת עצימות וצורת פעילות גופנית נכונה בבוקר חשובה מאוד. באופן כללי, בבוקר, פעילות גופנית בעצימות בינונית מועילה יותר מפעילות גופנית בעצימות גבוהה.

לכן, על המטופלים להתחיל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה מהירה, אירובי קל, מתיחות בבוקר במקום ריצה בעצימות גבוהה או פעילות גופנית מאומצת מיד לאחר היקיצה. במקביל, על אנשים להתחמם לפני שמתחילים ולוודא שיש זמן להתחמם.

בנוסף, ישנם מספר גורמים שיכולים להעלות את לחץ הדם בבוקר. לדוגמה, שינויים במחזור הדם ובעצבים יכולים לגרום ללחץ דם גבוה יותר בבוקר מהממוצע לאותו היום. פעילות גופנית נמרצת יכולה להעלות את לחץ הדם.

לכן, אם אתם מודאגים, עליכם למדוד את לחץ הדם שלכם ממש לפני האימון. אם לחץ הדם שלכם גבוה מדי או שאתם חווים תסמינים כמו סחרחורת או כאב ראש, אל תתאמנו ויש להתייעץ עם רופא.

כדאי להתחיל בתרגילים קצרים של 10-15 דקות בעצימות קלה עד בינונית.

על המטופלים להתחיל עם משכי זמן קצרים של 10-15 דקות בעצימות קלה עד בינונית, ולהגדיל בהדרגה ככל שגופם מאפשר זאת. עליהם גם לשתות מספיק מים ולהתחמם היטב כדי למנוע הלם למערכת הלב וכלי הדם.

כמו כן, חשוב לציין שלמרות שלאימוני בוקר יש יתרונות רבים, הם אינם חובה. בסך הכל, יעילות האימון תלויה יותר בשמירה על שגרת האימונים מאשר בנוכחות הזמן המושלם.

אם אנשים עם לחץ דם גבוה מרגישים שגופם אינו מוכן בבוקר, למשל, לחץ הדם שלהם עולה פתאום, הדופק שלהם מהיר יותר, הגוף שלהם אינו מחומם היטב, הם יכולים לשקול לעבור לזמנים אחרים. זמנים מתאימים אחרים עבורם הם לפני 11 בבוקר או בערב. למעשה, עבור קבוצות מסוימות של אנשים, מחקרים מראים שפעילות גופנית בערב מסייעת להוריד את לחץ הדם בצורה טובה יותר, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm