מומחה: 5 טעויות קטנות שהופכות את ההליכה ללא יעילה

הליכה היא אחת מצורות האימון הפשוטות ביותר, המביאה אינספור יתרונות, החל משיפור בריאות הלב וכלי הדם ועד לשיפור בריאות הנפש. עם זאת, מומחים מזהירים כי טעויות הליכה קטנות לכאורה עלולות להפחית את היעילות ואף לפגוע בגוף.

המומחית מישל סטנטן, מאמנת הליכה וריצה מוסמכת אמריקאית, משתפת את חמש הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים רבים עושים, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

לכו ביציבה נכונה כדי לשמור על בריאותכם ולהגביר את האנרגיה של גופכם.

הליכה אינה רק עניין של הזזת הרגליים, אלא גם של שמירה על כל הגוף ישר. טעות נפוצה היא להישען קדימה. מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב) מראה שיציבה לקויה משפיעה לא רק על מערכת השרירים והשלד, אלא גם על מצב הרוח, הנשימה ואיכות השינה. בטווח הארוך, היא עלולה לגרום לכאב כרוני. שמירה על יציבה ישרה, עיניים מופנמות וכתפיים רפויות יעזרו לכם ללכת בצורה יעילה יותר, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Fit.

לנעול נעליים לא מתאימות

שמירה על יציבה ישרה, עיניים מופנמות וכתפיים רפויות עוזרת לך ללכת בצורה יעילה יותר.

איור: בינה מלאכותית

נעליים ממלאות תפקיד חשוב בהגנה על הגוף בזמן הליכה. נעליים צמודות מדי, נוקשות או לא תומכות עלולות לגרום לשלפוחיות, כאבי כף רגל, כאבי שוקיים ובעיות בעמוד השדרה.

בנוסף, סוג נעליים לא נכון יכול להפעיל לחץ מוגבר על הברכיים, הירכיים והגב. נעלי הליכה צריכות להיות בעלות ריפוד רך, עקב יציב ואזור אצבעות רחב כדי לסייע במניעת פציעות ולשמור על הרגלי הליכה לטווח ארוך.

לא שותים מספיק מים

למרות שהליכה עדינה יותר מריצה, הגוף עדיין מאבד מים דרך זיעה. התייבשות עלולה לגרום לסחרחורת, כאבי ראש, עייפות ואפילו מכת חום במזג אוויר חם. שתיית מים לפני, במהלך ואחרי הליכה מסייעת לגוף לשמור על אנרגיה ולווסת את הטמפרטורה. מומחים ממליצים לשאת בקבוק מים ולשתות לגימות קטנות, במיוחד בהליכה לפרקי זמן ארוכים או בתנאים חמים.

"נשק" יעיל לירידה במשקל משיטת ההכנה

דלג על ההפעלה

אנשים רבים מתחילים ישר להליכה מבלי להתחמם, מה שמגביר את הסיכון למתיחת שרירים, נוקשות ופציעות. על פי שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, רק כמה דקות של מתיחות קלות, הנפת ידיים או הליכה במקום יכולות לעזור לגוף להסתגל, לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הסיכון.

צעד ארוך מדי

יש אנשים שחושבים שצעדים ארוכים ישרפו יותר קלוריות, אך במציאות, זה מפעיל לחץ רב על הברכיים, הירכיים והגב התחתון. מומחים ממליצים לשמור על צעד טבעי ונוח, במקום לנסות לעשות צעדים ארוכים. צעדים קצרים ויציבים הופכים את ההליכה ליעילה יותר, בטוחה יותר ופחות סבירה לגרום לפציעה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

בקיצור, הליכה היא שיטת אימון פשוטה, אך היא ממקסמת את יתרונותיה רק ​​כאשר היא נעשית נכון. תשומת לב ליציבה, נעליים, מים, חימום ואורך צעדים יעזרו לכם ליהנות מהיתרונות הבריאותיים המלאים ולשמור על ההרגל לטווח ארוך.

חדשות בריאות 9.29: האם שתיית קפה על קיבה ריקה מזיקה? | 5 סכנות בלתי צפויות כתוצאה מכעס

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm