איך להפעיל את תהליך הירידה הטבעית במשקל אחרי שהתעוררתי?

מה שאתם עושים כדבר ראשון בבוקר משפיע על חילוף החומרים שלכם, על הרעב ועל השעון הפנימי של הגוף שלכם. ביצוע כמה התאמות בשלב זה יכול לעזור לשפר את הירידה במשקל שלכם באופן טבעי.

כדי להפעיל את תהליך הירידה במשקל ביום החדש, מיד עם הקימה, כל אחד צריך לעשות את הדברים הבאים:

שתו מים ברגע שאתם מתעוררים

לאחר לילה ארוך של שינה, הגוף מאבד לעיתים קרובות מים באמצעות נשימה ואידוי דרך העור. לכן, שתיית כוס מים מיד עם ההתעוררות היא דרך פשוטה להניע את הגוף, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

שתיית מים מיד עם ההתעוררות היא דרך פשוטה להניע את חילוף החומרים בגוף.

צילום: בינה מלאכותית

שתיית מים על קיבה ריקה מגבירה את קצב חילוף החומרים בטווח הקצר, וגם מסייעת בהפחתת הרעב הנגרם מצמא. למעשה, לפעמים רעב נגרם דווקא מצמא, ולא מקיבה ריקה.

מים גם מסייעים לעיכול על ידי ריכוך צואה וקידום תנועת מעיים, ובכך מכינים את הגוף לארוחת הבוקר. מספר מחקרים מצביעים על כך ששתיית מים קרים יכולה לעורר תרמוגנזה קלה, מה שגורם לגוף להוציא יותר אנרגיה. מנגנון זה מתרחש מכיוון שכאשר מים קרים נכנסים לקיבה, הגוף מחמם את המים ל-37 מעלות צלזיוס, המקבילות לטמפרטורת הגוף. תהליך זה עדיין דורש אנרגיה, אם כי כמות הקלוריות הנשרפת אינה רבה.

פעילות גופנית בוקר

פעילות גופנית בבוקר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להאיץ את חילוף החומרים ולסייע בירידה במשקל. מחקרים הראו כי לאנשים שמתאמנים באופן קבוע בשעות הבוקר המוקדמות יש אינדקס מסת גוף (BMI) והיקף מותניים נמוכים יותר מאשר לאלו שמתאמנים בשעות אחרות של היום.

פעילות גופנית בבוקר לא רק שורפת קלוריות אלא גם עוזרת לגוף לשמור על קצב חילוף חומרים גבוה יותר במשך שעות רבות לאחר מכן. אנחנו לא בהכרח צריכים לעשות פעילות גופנית מאומצת, מספיקים רק הליכה, מתיחות, יוגה קלה או כמה תנועות פשוטות בבית.

חשיפה לשמש מוקדמת בבוקר

אור השמש בבוקר הוא גורם חשוב בסנכרון שעון הגוף, בוויסות הורמונים ובתמיכה בשליטה במשקל. מחקר של אוניברסיטת נורת'ווסטרן (ארה"ב) הראה כי אנשים שנחשפו לאור טבעי מוקדם ביום היו בעלי מדד מסת גוף נמוך יותר מאשר אלו שנחשפו לאור מאוחר יותר.

מומחים ממליצים להיחשף לאור טבעי במשך כ-20-30 דקות בבוקר. אם מזג האוויר שטוף שמש מדי, ניתן לעמוד במקום מוצל ועדיין לקבל אור טוב. זוהי דרך טבעית ובטוחה לקדם ירידה במשקל באמצעות ויסות הקצב הצירקדי.

אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון וסיבים תזונתיים

ארוחת בוקר מזינה, במיוחד כזו העשירה בחלבון ובסיבים, יכולה לקבוע את תחושת הרעב והשבעה לאורך היום. חלבון שומר על תחושת שבעים לאורך זמן, מפחית חשקים ומגביל חטיפים. אפשרויות ארוחת בוקר אידיאליות כוללות ביצים, שיבולת שועל, יוגורט, שעועית, דגנים מלאים בשילוב עם פירות טריים, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm