5 סוגי הליכה יומיומית לחיזוק המפרקים ולהגברת הגמישות

SKĐS - הרבה מעבר ליעילות של הליכה רגילה, סגנונות ההליכה הבאים לא רק עוזרים לשפר את היציבה אלא גם מגבירים את הגמישות, מפחיתים נוקשות הנגרמת ממזג אוויר קר או ישיבה במשך שעות רבות.

1. הליכה על קצות האצבעות

תוֹכֶן

• 1. הליכה על קצות האצבעות
• 2. הליכה על עקבים
• 3. הליכה בסיבוב הירך
• 4. לכו מצד לצד
• 5. הליכה אחורה

הליכה על אצבעות הרגליים מתמקדת ביציבה ובאיזון, יכולה לחזק את השוקיים, לשפר את היישור הכללי של הגוף. תרגיל פשוט זה מפעיל את שרירי הרגליים, במיוחד את השוקיים, ועוזר לתקן את היציבה.

תרגול הליכה על קצות האצבעות או הליכה על קצות האצבעות במשך דקה או שתיים בכל יום יכול להפחית נוקשות בכפות הרגליים ולשפר את היציבה. איזון על קצות האצבעות דורש ריכוז ופעילות גופנית. עם הזמן, הליכה על קצות האצבעות יכולה לעזור לשפר את היציבות ולחזק את שרירי הרגליים ללא צורך בציוד כלשהו.

איך לעשות הליכה על אצבעות הרגליים.

2. הליכה על עקבים

סגנון הליכה זה מכוון לחלק התחתון של הרגליים והוא מועיל במיוחד לאנשים היושבים למשך פרקי זמן ארוכים; הוא מסייע בגירוי זרימת הדם ובחיזוק הקרסוליים. הוא מפעיל את השרירים בחלק הקדמי של הרגליים, מקדם זרימת דם טובה יותר ומפחית נפיחות או אצירת נוזלים בכפות הרגליים.

בנוסף, הליכה על עקבים משפרת את שיווי המשקל, מסייעת לגמישות המפרקים ויכולה לסייע בהפחתת נוקשות הנגרמת מחוסר פעילות ממושך, מה שהופך אותה לפעילות גופנית נהדרת עבור עובדי משרד או אלו עם אורח חיים יושבני.

הליכה על עקבים יכולה להיות תרופה פשוטה לכפות רגליים עייפות לאחר יום עבודה ארוך. שילוב תרגיל זה בשגרה היומית שלך יכול לסייע במניעת חולשת קרסול ולשפר את שיווי המשקל, מה שהופך אותו לפעילות גופנית יומית בעלת ערך.

תמונה של הליכה על עקבים.

3. הליכה בסיבוב הירך

הליכה עם סיבוב ירך נועדה לשחרר שרירי ירך תפוסים ולהגביר את הגמישות. אנשים רבים סובלים מנוקשות בגב התחתון ובירכיים עקב ישיבה ממושכת או חוסר תנועה. סגנון הליכה זה מתמקד בסיבוב עדין של הירכיים בזמן ההליכה, מה שמאפשר למפרקים לנוע בחופשיות ולשחרר מתח שהצטבר.

דקה אחת בלבד של הליכה עם סיבוב ירך יכולה לעשות הבדל משמעותי בגמישות וביציבה, תוך קידום תנועה חלקה יותר של עמוד השדרה והירכיים, שיפור הנוחות במהלך פעילויות יומיומיות. עם הזמן, הליכה מסוג זה יכולה גם לסייע בהפחתת כאבי גב ולקדם הליכה רגועה יותר.

הליכה עם סיבוב ירך.

4. לכו מצד לצד

הליכה מצד לצד מחזקת את החלק הפנימי והחיצוני של הירכיים ומשפרת את הקואורדינציה. על ידי תנועה מצד לצד, הגוף מפעיל שרירים שלעתים קרובות מוזנחים במהלך הליכה רגילה, ועוזר לחיטוב הירכיים והמותניים תוך הגברת היציבות, שהיא חיונית לשמירה על שיווי משקל ככל שהגוף מזדקן.

ניתן לבצע הליכה מסוג זה בבית במרחב קטן, מה שהופך אותה לאידיאלית עבור אלו עם מרחב מוגבל לפעילות גופנית. תרגול קבוע יכול לשפר את כוח פלג הגוף התחתון ואת הסיבולת הכללית, ובמקביל להפוך את הגוף לזריז ואנרגטי יותר.

לך מצד לצד.

5. הליכה אחורה

הליכה אחורה היא תרגיל יעיל להגנה על הברכיים ולשיפור בריאות המפרקים. הליכה אחורה עשויה להרגיש מוזרה בהתחלה, אך היא מחזקת את השרירים סביב הברכיים ומשפרת את הקואורדינציה.

הליכה אחורה במשך שתיים עד חמש דקות ביום יכולה לסייע במניעת כאבי מפרקים, לשפר את המודעות לגוף, לעודד שימוש בקבוצות שרירים שונות ולאתגר את שיווי המשקל, ולספק דרך רעננה להזיז את הגוף.

לך אחורה.

5 סוגי ההליכה הללו ניתנים לביצוע בכל מקום, בבית, בגינה או אפילו במשרד, ויכולים בקלות ליצור הרגל המסייע בשיפור היציבה, הגמישות ובריאות המפרקים, תוך שמירה על הגוף פעיל לאורך כל היום.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm