למה כדאי ללכת כדי לשפר את הבריאות?

1. הליכה מסייעת לאמן את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה

תוֹכֶן

1. הליכה מסייעת לאמן את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה
2. בניית שרירים
3. שמרו על משקל יציב
4. הגן על הגב והמפרקים שלך
5. לקדם את העיכול
6. שיפור זרימת הדם הוורידית
7. שמרו על חוזק וגמישות הגוף
8. לספק חמצן למוח
9. שפרו את המורל שלכם

אורח חיים יושבני גורם בהדרגה ללב שלנו לאבד תפקוד. הליכה יומית מסייעת לאמן את הלב, מה שהופך אותו לפעול חזק ויעיל יותר: התכווצויות הלב יהפכו יעילות יותר, הלב יזרים יותר דם לאיברים בגוף... לכן, הליכה מפחיתה כמה גורמי סיכון קרדיווסקולריים כמו לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם, עודף כולסטרול וכו'.

מחקר אחד אף מצא כי הליכה מהירה יכולה למנוע פרפור פרוזדורים - הפרעת קצב הלב הנפוצה ביותר. הליכה גם משפרת את הנשימה מכיוון שהיא הופכת לאטית, עמוקה וקלה יותר.

2. בניית שרירים

הליכה מפעילה את שרירי פלג הגוף התחתון (רגליים וישבן), אך גם מפעילה חלקים אחרים בגוף כמו הגב, הכתפיים, הזרועות (תנועת ידיים) ושרירי הבטן, ובכך מחטבת את הגוף. אלו היתרונות האמיתיים של הליכה במניעת אובדן שרירים הקשור לגיל, ועוזרת לשרירים בגוף להפוך גמישים יותר, חזקים יותר ויעילים יותר.

Vì sao nên đi bộ để tăng cường sức khỏe?- Ảnh 1. — להליכה יתרונות בריאותיים רבים.

3. שמרו על משקל יציב

כמו כל פעילות סיבולת, הליכה דורשת מהגוף לשרוף קלוריות, ובכך מונעת עלייה במשקל. בטווח הארוך (בהתאם לתדירות, משך ועוצמת ההליכה), היא גם מקדמת ירידה במשקל וירידה בשומן. זה חשוב במיוחד עבור מבוגרים, שכן תהליך ההזדקנות הופך אותם לפגיעים יותר לעלייה במשקל ולהצטברות שומן עודפת.

4. הגן על הגב והמפרקים שלך

הליכה היא תרגיל עדין, המפעיל את כל הגוף, ומחזק את שרירי הבטן, הגב והרגליים - הבסיס ליציבה טובה ולעמוד שדרה בריא. כאשר שרירים אלה מופעלים באופן קבוע, עמוד השדרה נתמך טוב יותר, מה שמפחית את הסיכון לכאבי גב ומחלת דיסק ניוונית.

עבור מערכת השלד, הליכה יוצרת כוח פגיעה מתון המסייע בגירוי זרימת הנוזל הסינוביאלי - "חומר הסיכה הטבעי" של המפרקים, המסייע למפרקים לנוע בגמישות, מפחית כאב ונוקשות, במיוחד אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס בברך או דלקת פרקים קלה. בנוסף, הרגל ההליכה הסדירה מסייע גם בהגברת צפיפות העצם, במניעת אוסטאופורוזיס ובשמירה על גמישות ניידות עם הגיל.

5. לקדם את העיכול

הליכה עדינה לאחר הארוחות היא הרגל קטן אך מביאה יתרונות רבים למערכת העיכול. בזמן פעילות גופנית, שרירי הבטן פועלים בקצב, מסייעים לעורר את תנועתיות המעיים ועיסויים בעדינות את האיברים הפנימיים, ובכך מקדמים את תהליך העיכול בצורה יעילה יותר, מפחיתה נפיחות ומונעת עצירות.

בנוסף, הליכה גם מסייעת להתרוקן מהר יותר של הקיבה, מה שמגביל את מצב הריפלוקס הקיבה-ושטי המתרחש לעתים קרובות לאחר ארוחה מלאה. מומחים ממליצים ללכת לאחר הארוחה במשך כ-15-20 דקות, במשך 10-15 דקות, בקצב איטי, תוך הימנעות מפעילות גופנית מאומצת מיד לאחר האכילה כדי למנוע התכווצויות בבטן או הפרעות עיכול.

Vì sao nên đi bộ để tăng cường sức khỏe?- Ảnh 2. — הליכה משפרת את מצב הרוח.

6. שיפור זרימת הדם הוורידית

בזמן הליכה, שרירי הרגליים מתכווצים ומתרופפים בקצב, ופועלים כ"משאבה ביולוגית" המסייעת לדם לזרום טוב יותר מהרגליים חזרה ללב, ומפחיתה גודש ורידי ולחץ על הגפיים התחתונות. שמירה על הרגל זה מדי יום מסייעת לחזק את שרירי הרגליים, לשפר את זרימת הדם הלימפטית, ובכך הופכת את הרגליים למוצקות, גמישות יותר ומפחיתה את תחושת הכבדות והעייפות - במיוחד אצל אנשים שנאלצים לעמוד או לשבת זמן רב.

7. שמרו על חוזק וגמישות הגוף

כאשר תנאי השטח משתנים – כמו הליכה על מדרונות, מדרגות או משטחים לא אחידים – מערכת העצבים ואיברי חישת המיקום (תחושת שיווי משקל, התמצאות במרחב) מופעלים ומאומנים. כתוצאה מכך, הולכים באופן קבוע נהנים מאיזון טוב יותר, רפלקסים מהירים יותר וסיכון מופחת לנפילות, במיוחד בקרב קשישים.

בנוסף, חיזוק השרירים ברגליים, בירכיים ובגב גם עוזר לגוף להיות יציב יותר ולנוע בצורה יציבה יותר בכל המצבים.

8. לספק חמצן למוח

הליכה מסייעת לשפר את זרימת הדם למוח, ומגבירה את אספקת החמצן והגלוקוז - שני "מקורות אנרגיה" חיוניים לתפקוד יעיל של תאי עצב. הודות לכך, המוח מגורה, מה שעוזר לשפר את הזיכרון, הריכוז והחשיבה היצירתית.

מחקרים באוניברסיטאות סטנפורד והרווארד מראים כי הליכה של 20-30 דקות ביום יכולה להגביר את היכולת לייצר רעיונות חדשים עד 60%, תוך הפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה בקרב מבוגרים. בנוסף, הליכה בחוץ מסייעת גם בהפגת מתחים ובשיפור מצב הרוח על ידי גירוי ייצור אנדורפינים - "הורמוני האושר" של הגוף.

9. שפרו את המורל שלכם

הליכה מהירה היא לא רק טובה לגוף אלא גם "טיפול מנטלי" יעיל. פעילות זו מסייעת בהפחתת מתח, מגרה את הגוף להפריש אנדורפינים - משכך כאבים טבעי ואופוריה. מחקרים רבים מראים כי שמירה על הרגל הליכה של כ-40 דקות ביום, 5 ימים בשבוע יכולה להפחית משמעותית תסמיני חרדה, דיכאון ולשפר את השינה.

הליכה היא פשוטה, קלה, זולה ומתאימה לכל הגילאים. כל מה שאתם צריכים זה זוג נעליים נוח וקצת נחישות, ותוכלו להתחיל את מסע הבריאות שלכם עוד היום.

ראה עוד מאמרים פופולריים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nen-di-bo-de-tang-cuong-suc-khoe-169251105182508206.htm