מומחים מראים כיצד לרדת בשומן בטני "מהר מאוד" בצורה בלתי נתפסת

אורח החיים שלנו משפיע ישירות על בריאותנו. שומן בטני, סיוט עבור אנשים רבים, הוא גם תוצאה של הרגלים רעים בחיי היומיום.

שומן בטני עבה משפיע על היופי האסתטי של כל אדם. אך חשוב מכך, שומן בטני גורם לאנשים להתמודד עם מחלות רקע המאיימות על הבריאות, איכות החיים ואריכות ימים כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, אי ספיקת כליות...

"לפעמים, רק על ידי שינוי ההרגלים שהם "הכוכבים השחורים" של שומן בטני, נוכל לקבל מותניים צרים", אמרה התזונאית ד"ר טרונג הונג סון (המכון לרפואה יישומית בווייטנאם).

יושבים יותר מדי

אורח חיים יושבני הוא גורם עיקרי לעלייה במשקל, לא משנה כמה תנסו לרדת במשקל.

אנשים רבים אינם מודעים לכך שהם יושבים ליד שולחנות העבודה שלהם במשך שעות מבלי לקום, אפילו רק כדי לקחת כוס מים או לעשות כמה תרגילים קטנים. ההרגל של "ישיבה" במקום אחד מבלי להקדיש זמן לזוז מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה ולהשמנת יתר, מכיוון שרק פעילות גופנית יכולה לשרוף קלוריות, ולהפחית את פעילותו של אנזים שורף השומן ליפופרוטאין ליפאז. לפיכך, תתמודדו עם רמות סוכר גבוהות בדם, תצברו יותר שומן בטני ואף תשפיעו על אורך החיים שלכם בטווח הארוך.

אנשים שיושבים הרבה בלי לקחת הפסקות לעיתים קרובות סובלים מקמטים וקפלים רבים על בטנם, מה שמשפיע על המראה שלהם.

הסחת דעת בזמן האכילה

כשאנחנו אוכלים, אנחנו צריכים להתמקד באוכל, גם כדי ליהנות מהטעם המלא של האוכל, אבל חשוב מכך - זוהי דרך פשוטה לרדת במשקל. האם אתם מופתעים לגלות שהסחת דעת בארוחות שלנו היא אחת הסיבות לעלייה בשומן בטני, כי קשה לכם לאכול לפי המשטר שנקבע. כשאתם אוכלים תוך כדי שאתם מחזיקים את הטלפון שלכם כדי לגלוש ברשתות חברתיות, לשלוח הודעות טקסט, לצפות בסרטוני וידאו , לצפות בטלוויזיה... אתם עלולים בטעות להגדיל את צריכת המזון שלכם מבלי לשים לב. הרגל רע זה הוא מכשול גדול עבור אנשים רבים בחיי היומיום שלהם והוא מכשול גדול עבורכם בתהליך הירידה במשקל.

כשאתם אוכלים תוך כדי שאתם משתמשים בטלפון שלכם לגלישה ברשתות חברתיות, שליחת הודעות טקסט, צפייה בסרטונים, צפייה בטלוויזיה וכו', אתם עלולים להגדיל את צריכת המזון שלכם מבלי לשים לב לכך.

לצד אובדן ריכוז בזמן האכילה, נשנושים הם גם הרגל רע שצריך להתגבר עליו. נשנושים הם בעיקר מאכלים מהירים כמו צ'יפס, שוקולד, ממתקים, צ'יפס... שהם מאכלים שמגדילים בקלות את גודל הבטן. נשנושים אלה מכילים הרבה קלוריות ריקות, מה שעלול להזיק לבריאות. אולי אינכם יודעים שההשלכות של נשנושים תכופים הן תחושת עייפות, קושי בריכוז... אבל אתם יכולים לזהות בקלות השמנת יתר לאחר תקופה ארוכה של נשנושים.

עם זאת, אין צורך להיות קיצוניים עד כדי הימנעות מוחלטת מאכילת חטיפים. כדאי לבנות חטיפים בריאים עם מזונות דלי קלוריות ועשירים בסיבים כמו יוגורט, אגוזים, פירות, שייקים מפירות, סלטים וכו'.

חוסר שינה

שינה חשובה מאוד לגוף האדם, זה משהו שכולם יודעים. עם זאת, חוסר שינה לא רק גורם להידרדרות הבריאותית אלא גם יכול להוביל להשמנת יתר.

חוסר יכולת לישון בלילה גורם לך לעתים קרובות להרגיש רעב, מה שמוביל בקלות לצורך לאכול בלילה כדי "לטף" את הבטן, התוצאה הבלתי נמנעת היא הצטברות שומן סביב המותניים. התוצאה הבאה של אנשים שחסרים שינה היא עייפות וחוסר אנרגיה. זה גורם להם לא לרצות לזוז או לעשות שום פעילות גופנית. עצלנות תגרום לנו לעודף אנרגיה, מה שמוביל לעלייה במשקל.

במקביל, כאשר אתם סובלים מחוסר שינה, גם חילוף החומרים שלכם משתבש. התוצאה הבלתי נמנעת היא עלייה במשקל, ואפילו מחלות כרוניות אחרות.

חוסר שינה גורם גם ללחץ. אנשים רבים חושבים שעייפות ולחצים יגרמו להם לרדת במשקל, אך ההפך הוא הנכון. אנשים הסובלים מלחץ נוטים לאכול הרבה אוכל מהיר, ממתקים ושומן, מכיוון שסוכר מספק אנרגיה במהירות כאשר הגוף נמצא בלחץ. אנרגיה זו מאוחסנת בעיקר בשומן בטני, שקשה להיפטר ממנו.

יש לישון מספיק, לפחות 7 שעות בלילה למבוגרים.

לא אוכלים מספיק ארוחות

דילוג על כל ארוחה ביום גורם להפרעות בגוף. מכיוון שכאשר מדלגים על ארוחה, קצב חילוף החומרים של הגוף יואט. בשלב זה, הגוף יעבור למצב שימור שומן, וישמור עליו במקום לשרוף אותו לאנרגיה. זה יכול להקשות על ירידה במשקל או שליטה במשקל לאורך זמן.

בנוסף, כשמדלגים על ארוחה, נוטים לאכול יתר על המידה בארוחה הבאה. שליטה במנות הופכת קשה יותר, מה שמוביל לצריכת קלוריות מוגזמת ועלייה במשקל.

לשתות הרבה מיץ פירות

אנשים רבים חושבים שמיץ פירות הוא חלק מהתזונה. אבל זו טעות מכיוון שמיץ פירות חסר סיבים, ויטמינים..., מה שגורם לעלייה בקלוריות בגוף, מה שגורם להצטברות שומן בבטן.

הדרך הטובה ביותר לאכול פרי היא לחתוך אותו לחתיכות כדי להגדיל את כמות הסיבים ולהפחית את כמות הסוכר הנספגת בגוף.

כמובן, כשמבינים שגם מיץ פירות הוא "כוכב שחור" של מותניים צרים, מבינים גם שצריך להתרחק ממשקאות קלים. משקאות קלים מכילים הרבה סוכר, מה שיכול להעלות את רמות הסוכר בדם. שתיית כמות גדולה מדי של משקאות קלים לאורך זמן יכולה להגביר את השומן הבטני, במיוחד שומן בטני.

מים רגילים, תה צמחים... הם סוגי המים הטובים ביותר שיעזרו לרדת במשקל ולשלוט במשקל ביעילות, בתנאי ששותים מספיק, כ-1.5-2 ליטר ביום.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm