מומחה: זמן הזהב לאכול ביצים כדי לעזור לרדת במשקל במהירות

למטה, התזונאית קארן אנסל, שעובדת בארה"ב, חושפת את "זמן הזהב" לאכול ביצים כדי לרדת במשקל ביעילות, על פי אתר חדשות הבריאות Eating Well.

בוקר: "זמן הזהב" להתחיל את תהליך הירידה במשקל

חלבון בביצים מסייע בהפעלת הורמוני שובע, שמירה על תחושת מלאות לאורך זמן, הפחתת חטיפים ותומכת באיזון אנרגטי. בפרט, המדע הוכיח שאכילת ביצים בשלב הנכון, כאשר הגוף זקוק לאנרגיה או להתאוששות, תסייע בשריפת שומן ביעילות ותגביר את חילוף החומרים.

מומחים אומרים שארוחת הבוקר היא הזמן האידיאלי לאכול ביצים כדי לעזור לרדת במשקל. חלבון בביצים מפעיל הורמוני שובע, מסייע בייצוב רמת הסוכר בדם, מונע רעב באמצע הבוקר ומפחית את הנטייה לאכילת יתר בהמשך היום. בנוסף, ארוחת בוקר עשירה בחלבון מגבירה גם את התרמוגנזה - התהליך שבו הגוף שורף קלוריות בעת עיכול מזון, מה שעוזר לקדם את חילוף החומרים האנרגטי.

Chuyên gia: Thời điểm 'vàng' ăn trứng giúp giảm cân nhanh - Ảnh 1. — ארוחת הבוקר היא הזמן האידיאלי לאכול ביצים כדי לעזור לרדת במשקל.

מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ביצים לארוחת בוקר מרגישים שבעים יותר וצורכים פחות קלוריות במהלך היום בהשוואה לאלו שאוכלים ארוחת בוקר עמילנית.

אכילת ביצים לארוחת בוקר לא רק מזינה, אלא גם יכולה לעזור להפחית שומן ולדכא תיאבון.

למה אכילת ביצים בבוקר עוזרת לרדת במשקל ביעילות?

תחושת מלאות מוגברת: ביצים מעכבות את הורמון הרעב גרלין ומאטות את התרוקנות הקיבה.

הגברת חילוף החומרים: לחלבון יש השפעה תרמוגנית גבוהה, כך שהגוף ישתמש ביותר קלוריות כדי לעכל אותו.

מווסת תיאבון: ארוחת בוקר עשירה בחלבון מסייעת לייצב את רמות הסוכר בדם ועשויה לרסן את התשוקה למזון בהמשך היום.

אכלו ביצים עם ירקות עשירים בסיבים או לחם מחיטה מלאה: מתכון זה מסייע לעיכול ומשאיר אתכם שבעים לאורך זמן.

אכילת ביצים לאחר פעילות גופנית מסייעת בהפחתת שומן

בנוסף, ביצים מכילות חומצות אמינו חיוניות רבות, המסייעות בשיקום שרירים והפחתת כאבים. אכילת ביצים לאחר פעילות גופנית מסייעת בשיקום ותחזוקה של מסת שריר רזה - גורם חשוב בשמירה על חילוף חומרים גבוה ושריפת שומן מהירה יותר. לכן, אכילת ביצים לאחר פעילות גופנית, במיוחד אימוני משקולות, היא טובה מאוד. אכילת ביצים לאחר אימוני סיבולת תעודד סינתזת חלבון שרירים רבה יותר. משמעות הדבר היא שככל שיש לכם יותר מסת שריר, כך אתם שורפים יותר קלוריות במנוחה. אכילת ביצים לאחר פעילות גופנית מסייעת בשימור או אפילו הגדלת מסת שריר כשנכנסים לגירעון קלורי, על פי Eating Well.

בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית

אנשים בריאים יכולים לאכול ביצה אחת ביום. עם זאת, אנשים עם בעיות בריאותיות צריכים להתייעץ עם רופא. יש לציין שכדי לרדת במשקל ביעילות, בנוסף לאכילת ביצים, יש צורך לשלב דיאטת גירעון קלורי, להגביר את הפעילות הגופנית, לישון מספיק ולהקל על מתחים אם יש כאלה.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm