האם כדאי להתאמן כשיש לך התקף גאוט?

אני מבין/ה שפעילות גופנית עדינה כמו הליכה טובה לאנשים עם גאוט, אבל אני לא בטוח/ה אם כדאי לי להתאמן במהלך התפרצות גאוט. (מאן הונג, בן 53, הא גיאנג)

תְגוּבָה:

פעילות גופנית בשילוב עם דיאטה דלת קלוריות הוכחה כהתערבות הלא-תרופתית היעילה ביותר להפחתת תסמיני גאוט.

עודף משקל או השמנת יתר מגבירים את רמות חומצת השתן, ולכן טיפול בבעיות אלו יפחית את הסיכון להתקפי גאוט חריפים. פעילות גופנית סדירה גם משפרת את עמידות האינסולין, אחת הסיבות להתפרצויות גאוט. יתר על כן, פעילות גופנית מועילה מאוד בשיקום כוח וגמישות לסובלים מגאוט לאחר התקפים חריפים.

פעילות גופנית טובה לאנשים עם גאוט, אך יש לנוח כאשר מתרחשת התקף גאוט. (תמונה: Freepik)

פעילות גופנית הוכחה כמאריכה את תוחלת החיים ב-4-6 שנים עבור אנשים עם רמות גבוהות של חומצת שתן. עם זאת, יש להימנע מפעילות גופנית במהלך התפרצויות חריפות. פעילויות נושאות משקל כמו עמידה או הליכה עלולות גם הן לגרום לכאב.

לכן, על המטופלים לנוח, למרוח קרח על האזור הפגוע ולהרים את רגליהם אם מופיע כאב באחד המפרקים בפלג הגוף התחתון. תנועה מוגברת במפרקים הכואבים תחמיר את הדלקת. הגבלת פעילות גופנית מאומצת במפרקים הכואבים תסייע בהפחתת הדלקת.

באופן כללי, לאנשים עם גאוט שמקיימים שגרת אימונים קבועה בעצימות נמוכה עד בינונית יש פרוגנוזה טובה יותר מאשר לאלו היושבניים או מתאמנים בעצימות גבוהה. אימונים אירוביים כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה נחשבים הטובים ביותר לשליטה ברמות חומצת השתן ובמשקל הגוף.

יש להתחיל להתאמן בעצימות בינונית, 150 דקות בשבוע; להימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה, במיוחד במהלך ומיד אחרי התפרצות גאוט. יש גם לשמור על שתייה מספקת (מים, מיצי פירות וכו'); להימנע ממשקאות עתירי פרוקטוז (כגון מיצי תפוחים, אגסים ומנגו) מכיוון שאלה עלולים להעלות את רמות חומצת השתן. אם מתמקדים בירידה במשקל, יש לשלב זאת עם דיאטה לירידה הדרגתית במשקל. ירידה פתאומית במשקל יכולה גם היא להעלות את רמות חומצת השתן.

אם אתם מתקשים לנהל את גאוט שלכם או חווים בעיות בפעילות גופנית, התייעצו עם מומחה לקבלת הדרכה.

MSc. ד"ר Dinh Pham Thi Thuy Van
מרכז טראומה אורתופדי, מערכת בית החולים הכללי טאם אנה

קישור למקור: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html