האם כדאי לשתות קפה לפני משחק ספורט?

cà phê - Ảnh 1. — שתיית קפה מביאה יתרונות רבים לפעילות גופנית - צילום: ISTOCK

דרך מחלוקת זו גם ספורטאים הופכים מודעים לכך שקפה אכן מציע יתרונות ביצועים ברורים, ויותר ויותר אנשים פונים למשקה ההשכמה הזה כצורה של תוסף אימון.

קפה - הממריץ החוקי של ספורט

מחקרים רבים במהלך שני העשורים האחרונים אישרו את היתרונות של קפאין על ביצועים גופניים.

סקירה שפורסמה בכתב העת Sports Medicine (2019) מצאה כי קפאין יכול להגביר את הסיבולת ב-2-16%, בהתאם לנושא ולסוג הפעילות הגופנית. המנגנון העיקרי הוא שקפאין מגרה את מערכת העצבים המרכזית, מפחית עייפות ומגביר רפלקסים.

פרופסור לואיז בורק, תזונאית ספורט אוסטרלית, העירה: "קפאין הוא אחד התוספים בעלי הראיות המדעיות החזקות ביותר ליעילותו בשיפור ביצועי ספורט" (מצוטט מתוך כתב העת Journal of Science and Medicine in Sport , 2020).

רצי מרתון, רוכבי אופניים למרחקים ארוכים ושחיינים מנצלים לעתים קרובות יתרון זה כדי להאריך את סף הסיבולת שלהם.

בנוסף, מספר מחקרים באוניברסיטת אילינוי (ארה"ב) מראים גם כי קפאין יכול להפחית כאבי שרירים במהלך ואחרי פעילות גופנית, ובכך לסייע לספורטאים לשמור על עצימות גבוהה יותר. זה שימושי במיוחד עבור ספורט סיבולת או אימונים כבדים.

החיסרון של שימוש לרעה בקפה

למרות יתרונותיו הרבים, קפה אינו "תרופת פלא" עבור כל הספורטאים. ד"ר אסקר יוקנדרופ, מדען ספורט מאוניברסיטת ברמינגהם (בריטניה), הזהיר: "קפאין יכול לגרום לחרדה, הפרעות בקצב הלב ונדודי שינה אם נצרך בעודף או קרוב מדי לזמן המנוחה."

חלק מהאנשים הרגישים לקפאין יחוו רעידות ידיים, חוסר שקט או כאבי ראש, אשר יפחיתו את יעילות האימון שלהם במקום לשפר אותו.

Có nên uống cà phê trước khi chơi thể thao? - Ảnh 3. — אנשים רבים רגילים לשתות קפה לפני פעילות גופנית - צילום: PT

יתר על כן, קפה לא יכול להיחשב כמקור האנרגיה העיקרי. אם מסתמכים רק על קפאין ומתעלמים מהתזונה מפחמימות או חלבונים, אתם עלולים ליפול במהירות למצב של תשישות.

איך להשתמש בקפה בצורה יעילה?

מומחים מסכימים כי המינון הבטוח והיעיל ביותר הוא 3-6 מ"ג קפאין לכל ק"ג משקל גוף, השווה ערך לכ-2-3 כוסות אספרסו לאדם במשקל 60 ק"ג.

הזמן האופטימלי לנטילה הוא 30-60 דקות לפני אימון או תחרות. ספורטאים חובבים יכולים גם הם למרוח אותו, אך עליהם להקשיב לגוף שלהם כדי להימנע מחריגה מהסבילות שלהם.

נקודה חשובה אחת היא לא לשתות קפה ממש לפני השינה. באימוני ערב או משחקים, צריכת קפאין מאוחרת מדי עלולה לשבש את הקצב הצירקדי ולגרום לנדודי שינה ממושכים.

בנוסף, אנשים הסובלים ממחלות לב, לחץ דם גבוה או הפרעות חרדה צריכים להתייעץ עם רופא לפני השימוש.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm