ייתכן שיש לך מחסור בוויטמין B12 אם הציפורניים שלך מראות סימנים אלה.

Nếu móng tay có những dấu hiệu này, thì có thể bạn đang thiếu hụt vitamin thiết yếu B12

על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), ויטמין B12 הוא ויטמין חיוני המסייע לשמור על בריאות תאי העצבים והדם בגוף ועוזר בייצור DNA. B12 מסייע גם במניעת סוג של אנמיה הנקראת אנמיה מגלובלסטית, הגורמת לעייפות וחולשה.

למה חסר לגוף ויטמין B12?

אנמיה היא מצב חיסוני המקשה על המעי הדק לספוג ויטמין B12. בנוסף, אנשים עם נזק מעיים או שעברו ניתוח כמו מעקף קיבה או כריתה חלקית של המעי... מתקשים גם הם לספוג ויטמין חיוני זה.

ויטמין B12 נמצא במזונות מן החי, כגון דגים, בשר, עוף, ביצים וחלב, וצריכה לא מספקת של מזונות אלה עלולה להוביל למחסור בוויטמין B12.

גורמים כגון גיל (מעל גיל 60), הריון, הנקה, מצבים רפואיים אחרים ושימוש ארוך טווח בתרופות מסוימות כגון תרופות להורדת סוכר, טיפול בריפלוקס חומצי וכו' גם הם גורמים למחסור בוויטמין B12.

סימנים של מחסור בוויטמין B12 דרך הציפורניים

ציפורניים חלשות ושבירות: כאשר לגוף חסר ויטמין חיוני זה, הציפורניים הופכות חלשות ושבירות. מצב שבירות זה יכול להיגרם עקב פירוק וחלוקה לא אחידים של שכבת החלבון המרכיבה את הציפורן, מבנה הקרטין.

ציפורניים חיוורות או דהויות : ציפורניים בריאות הן בדרך כלל ורודות עקב זרימת דם טובה. מחסור בוויטמין B12 יכול להוביל לחוסר בתאי דם אדומים, מה שגורם לציפורניים להיראות חיוורות או אפילו כחלחלות.

צמיחה איטית של ציפורניים: ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בייצור ובהתחדשות תאים, כך שכאשר צמיחת הציפורניים שלך מואטת משמעותית, זה יכול להיות סימן שאתה צריך לתוסף לגוף את הוויטמין החיוני הזה.

כתמים לבנים על הציפורניים: בעוד כתמים אלה יכולים להופיע מסיבות רבות, כולל פציעה, כתמים לבנים מתמשכים יכולים להצביע על מחסור תזונתי בסיסי.

גושים או שקעים קטנים על פני הציפורן יכולים להשפיע על הציפורן ועל חוזקה הכללי, לכן יש להתייעץ עם רופא אם המצב נמשך.

שינויים במרקם הציפורניים: בגוף בריא, הציפורניים יהיו חלקות ואחידות, אך אם הציפורניים שלך הופכות פתאום מחוספסות, הקשיבו לגוף שלכם, ייתכן שיש לכם מחסור בוויטמין B12.

פטרת ציפורניים: אנשים עם מחסור בוויטמין B12 עשויים להיות רגישים יותר לפטרת ציפורניים. אם מערכת החיסון שלכם נחלשת, אם הציפורניים שלכם הופכות לדהויות או מתעבות, הגיע הזמן לפנות לרופא.

כיצד ניתן לתוסף ויטמין B12?

על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, כדי לשמור על רמות תקינות של ויטמין B12 בדם, צריכה יומית של מבוגר להיות תמיד 5.94 מק"ג לגברים ו-3.78 מק"ג לנשים.

עבור נשים הרות ומניקות, יש צורך בתוסף של לפחות 2.6 מק"ג ויטמין B12 ליום כדי להבטיח בצורה הטובה ביותר את הגדילה וההתפתחות של העובר.

גוף האדם אינו מייצר ויטמין B12 בעצמו ויש צורך בתוספי תזונה שלו באמצעות מזון ומשקאות. ויטמין B12 נמצא במזונות מן החי, כולל בשר, דגים, עוף, ביצים, חלב, וניתן למצוא אותו במזונות מועשרים כמו דגנים מסוימים, לחמים ושמרים תזונתיים.

אנו יכולים לקבל ויטמין B12 דרך מקורות מזון כגון כבד בקר, צדפות, טונה, יוגורט, ביצים, עוף, וניתן למצוא אותו במזונות מועשרים כגון דגנים מסוימים, לחמים ושמרים תזונתיים. לחלופין, אנו יכולים להשתמש במולטי-ויטמינים, תוספי B-קומפלקס או כדורים המכילים רק B12.

וכדי להגביל את מחסור בוויטמין B12, אסור לכם לדבוק בדיאטה קפדנית לאורך זמן, מכיוון שכל דיאטה תוביל לבעיות בריאותיות מסוימות ולמחסור בוויטמינים.