כמה טוב ללכת?

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: כיצד לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל; למה אתם מתעוררים בבוקר עם נפיחות?; 4 מנות מוצעות שיעזרו 'להחזיר את בלוטות הטעם' אחרי טט...

היתרונות הרבים של הליכה למוח

להליכה סדירה יתרונות רבים לבריאות הפיזית והנפשית, כולל למוח.

הליכה מסייעת בשיפור זרימת הדם, בהגנה על בריאות הלב וכלי הדם ובקרת לחץ דם ביעילות. כל צעד מסייע בהגברת צפיפות העצם, מגן עליך מפני הסיכון לאוסטאופורוזיס ובעיות מפרקים, ועוזר לגוף לנוע בצורה גמישה וגמישה יותר.

להליכה יתרונות בריאותיים רבים.

הליכה גם משחררת אנדורפינים (הורמוני אושר), המסייעים בהפגת מתחים ומביאים לתחושת רוגע ושלווה.

מר סמרט ד. שאה, רופא מומחה בבית החולים בהאטיה מומבאי (הודו), אמר כי הליכה מדי יום יכולה להביא יתרונות רבים לבריאות הנפש.

הפחיתו מתח. מתח הוא בלתי נמנע. עם זאת, ניתן לשלוט לחלוטין ולהפחית מתח על ידי הליכה כל יום.

כפי שצוין, בזמן הליכה הגוף מייצר באופן אוטומטי אנדורפינים, המסייעים בשיפור מצב הרוח, בהפחתת חרדה ומתח.

שפר את התפקוד הקוגניטיבי. כשאתה הולך, הדם זורם טוב יותר למוח שלך, מה שעוזר ביצירת זיכרון ובגיבושו.

הליכה לא רק מגרה את ייצורם של נוירונים חדשים, אלא גם משפרת את הקשרים במוח. הודות לכך, אנו יכולים לחשוב בגמישות, למצוא רעיונות חדשים ולפתור בעיות בצורה טובה יותר. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-16 בפברואר .

איך לגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל?

כשמדובר בירידה במשקל, אנו מדגישים לעתים קרובות את תפקידן של תזונה ופעילות גופנית. עם זאת, גורם חשוב נוסף שאנשים רבים מתעלמים ממנו הוא קצב חילוף החומרים של הגוף.

קצב חילוף חומרים אופטימלי יאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות, ובכך לשלוט במשקל בצורה יעילה יותר. כדי לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות לאורך היום, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות.

הרמת משקולות לא רק עוזרת לבנות שרירים גדולים יותר, אלא גם מאפשרת לגוף לשרוף יותר קלוריות לאורך היום.

בצעו אימוני כוח. הרמת משקולות היא תרגיל כוח טוב במיוחד לגוף. בהתאם להעדפותיכם, תוכלו לשלב מתח, שכיבות סמיכה, סקוואטים, הרמת חזה וכתפיים וקבוצות שרירים אחרות בגוף. תרגילי כוח אלה יעזרו לרקמת השריר שלכם לשרוף יותר קלוריות במנוחה. אימוני כוח לא רק עוזרים לשרירים שלכם להיות גדולים וחזקים יותר, אלא גם מגבירים את קצב חילוף החומרים שלכם במנוחה.

שתו מספיק מים. שתיית מים מספקת לא רק מועילה לשמירה על עור בריא, אלא גם ממלאת תפקיד חשוב בהגברת קצב חילוף החומרים במנוחה. קצב חילוף חומרים טוב יותר פירושו שריפת קלוריות רבה יותר.

שאפו לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום ושקלו משקאות המגבירים את חילוף החומרים כמו תה ירוק. תה ירוק עשיר בקטצ'ינים, נוגדי חמצון המסייעים לגוף לשרוף יותר קלוריות. החלק הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-16 בפברואר.

מה גורם לנפיחות בבוקר?

נפיחות בבוקר היא תופעה שכיחה. התסמינים כוללים תחושת בחילה או תחושה שהמכנסיים לוחצים סביב אזור הבטן. ישנן סיבות רבות לנפיחות.

נפיחות בבוקר יכולה להיות תוצאה של מה שאכלתם או שתיתם בלילה הקודם.

מניעת נפיחות וגזים בבטן תלויה בגורמים הספציפיים הגורמים למצב. אם הנפיחות והגזים נמשכים יותר מכמה ימים, ייתכן שהדבר נובע מבעיה במעיים ויש להיבדק על ידי רופא.

רוב מקרי הנפיחות הם שפירים. התעוררות בבוקר בתחושה של נפיחות וגזים יכולה לנבוע מהבעיות הבאות:

דיאטה. גזים ונפיחות מדי פעם בבוקר אינם מה לדאוג, במיוחד בחגים. הסיבה לכך נובעת לעיתים קרובות ממה שאכלתם ושתיתם בלילה הקודם. מזונות עשירים בסיבים, כמו שעועית, ירקות ירוקים, כרוב או שומנים, יגבירו את הסיכון לנפיחות.

זה יכול להיגרם גם מהרגלי האכילה שלנו. אנשים שבולעים הרבה אוויר בזמן לעיסה או שתייה יכניסו יותר אוויר למעיים. שתיית אלכוהול ומשקאות מוגזים יכולה גם היא לגרום לנפיחות.

כדי להימנע מנפיחות בבוקר, אנשים צריכים להימנע מאכילת יתר בארוחת ערב, ארוחות לילה מאוחרות, במיוחד כאשר אוכלים סיבים ושומנים. בנוסף, אנשים צריכים לאכול לאט, ללעוס היטב כדי להימנע מבליעת אוויר לקיבה. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm