כמה טוב ללכת?

התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם יכולים גם לקרוא את המאמרים הבאים: איך לעזור לגוף שלכם לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל; מה גורם לנפיחות בבוקר?; 4 מנות מוצעות שיעזרו לכם להחזיר את התיאבון אחרי טט...

יתרונות רבים של הליכה למוח.

הליכה סדירה מציעה יתרונות רבים הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית, כולל בריאות המוח.

הליכה משפרת את זרימת הדם, מגנה על בריאות הלב וכלי הדם ושולטת ביעילות בלחץ הדם. כל צעד מחזק את צפיפות העצם, מגן עליך מפני אוסטאופורוזיס ובעיות מפרקים, ועוזר לגוף שלך להיות גמיש וזריז יותר.

הליכה מציעה יתרונות בריאותיים רבים.

הליכה גם משחררת אנדורפינים (הורמון האושר), המסייעים בהפגת מתחים ומביאים לתחושת רוגע ושלווה.

ד"ר סמרט ד. שאה, רופא מתמחה בבית החולים בהאטיה מומבאי (הודו), אמר כי הליכה מדי יום יכולה להביא יתרונות רבים לבריאות הנפש.

הפחיתו מתח. מתח הוא בלתי נמנע. עם זאת, ניתן לשלוט ולהפחית מתח לחלוטין על ידי הליכה כל יום.

כפי שצוין, בזמן הליכה, הגוף מייצר באופן אוטומטי אנדורפינים, המסייעים בשיפור מצב הרוח ולהפחתת חרדה ומתח.

משפר את התפקוד הקוגניטיבי. כשאתה הולך, הדם זורם למוח טוב יותר, ותומך ביצירה ובגיבוש זיכרונות.

הליכה לא רק מגרה את ייצור תאי העצב החדשים, אלא גם משפרת את הקשרים במוח. כתוצאה מכך, אנו יכולים לחשוב בצורה גמישה יותר, לייצר רעיונות חדשים ולפתור בעיות בצורה טובה יותר. קוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה במדור הבריאות של ה-16 בפברואר .

איך אני יכול לגרום לגוף שלי לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל?

כשמדובר בירידה במשקל, אנו מדגישים לעתים קרובות את תפקידן של תזונה ופעילות גופנית. עם זאת, גורם חשוב לא פחות שאנשים רבים מתעלמים ממנו הוא קצב חילוף החומרים של הגוף.

קצב חילוף חומרים אופטימלי מאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות, ובכך לשלוט במשקל בצורה יעילה יותר. כדי לשרוף יותר קלוריות לאורך היום, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות.

הרמת משקולות לא רק עוזרת לבנות שרירים אלא גם מאפשרת לגוף לשרוף יותר קלוריות לאורך היום.

התאמנו באימוני כוח. הרמת משקולות היא תרגיל כוח טוב במיוחד לגוף. בהתאם להעדפה, מתאמנים יכולים לשלב מתח-על, שכיבות סמיכה, סקוואטים, לחיצות חזה, לחיצות כתפיים ותרגילי קבוצות שרירים אחרים. תרגילי כוח אלה יעזרו לרקמת השריר לשרוף יותר קלוריות במנוחה. אימוני כוח לא רק עוזרים לבנות שרירים גדולים וחזקים יותר, אלא גם מגבירים את קצב חילוף החומרים במנוחה.

שתו הרבה מים. שמירה על לחות מועילה לא רק לשמירה על עור בריא, אלא גם ממלאת תפקיד מכריע בהגברת חילוף החומרים במנוחה. חילוף חומרים מהיר יותר פירושו שריפת קלוריות רבה יותר.

כל אחד צריך לשאוף לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום ולשקול לשלב משקאות המגבירים את חילוף החומרים כמו תה ירוק. תה ירוק עשיר בקטצ'ינים, נוגדי חמצון המסייעים לגוף לשרוף יותר קלוריות. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-16 בפברואר.

מה גורם לנפיחות בבטן כשמתעוררים בבוקר?

נפיחות בבוקר היא די שכיחה. התסמינים כוללים אי נוחות בבטן או תחושה שהבגדים צמודים סביב המותניים. ישנן סיבות רבות לנפיחות.

נפיחות בבוקר יכולה להיות תוצאה של מה שאכלתם או שתיתם בלילה הקודם.

מניעת נפיחות וגזים תלויה בגורמים הספציפיים הגורמים למצב. אם הנפיחות והגזים נמשכים מספר ימים, ייתכן שהדבר נובע מבעיה במעיים ודורש בדיקה אצל רופא.

ברוב המקרים, נפיחות היא שפירה. התעוררות בבוקר בתחושה של נפיחות או גזים יכולה לנבוע מהבעיות הבאות:

הרגלי תזונה. נפיחות או גזים מדי פעם בבוקר אינם סיבה לדאגה, במיוחד במהלך חגי ראש השנה הירחי. זה בדרך כלל נובע ממה שאכלתם ושתיתם בלילה הקודם. מזונות עשירים בסיבים, כמו שעועית, ירקות ירוקים, כרוב או שומנים, יכולים להגביר את הסיכון לנפיחות.

בנוסף, הרגלי האכילה והשתייה שלנו יכולים גם הם להיות גורם לכך. אנשים שבולעים הרבה אוויר בזמן לעיסה או שתייה מכניסים יותר אוויר למעיים שלהם. שתיית אלכוהול ומשקאות מוגזים יכולה גם היא לגרום לנפיחות.

כדי להימנע מנפיחות בבוקר, אנשים צריכים להימנע מאכילת יתר בארוחת ערב ובארוחות מאוחרות בערב, במיוחד בעת צריכת סיבים ושומנים. בנוסף, אנשים צריכים לאכול לאט וללעוס היטב כדי להימנע מבליעת אוויר. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm