מומחים אומרים כי מקלחת חמה היא דרך פשוטה עבור אנשים להסתגל לחום הקיץ, והיא מחליפה פעילות גופנית בימים שבהם הטמפרטורות בחוץ גבוהות.
טמפרטורות הקיץ עולות באופן דרמטי, מה שמקשה על רכיבה על אופניים, ריצה ופעילויות חוץ. דבר זה משפיע על לוחות הזמנים של האימונים של אנשים רבים. אמבטיות חמות במשך מספר ימים רצופים או שימוש בסאונה במשך לפחות חצי שעה בכל יום מועילים לבריאות, במיוחד לספורטאים.
התאם את עצמך למזג האוויר
כאשר הגוף נע במזג אוויר חם, הוא מייצר חום פנימי. אם לא מתפזר מספיק חום, אנשים מסתכנים בתשישות חום או אפילו במכת חום. כדי לפזר את החום הזה, הלב שואב דם חם מהשרירים ואל העור. הגוף גם מזיע כדי לשחרר יותר חום. עם זאת, במזג אוויר חם ולח, נראה שתהליך זה אינו מסוגל לעמוד בקצב העלייה בטמפרטורת הגוף הפנימית. הלב פועם מהר יותר, שואב יותר דם, וזיעה מצטברת על העור, מה שמקשה על כל צעד ואת הגוף מתחמם יותר ויותר.
הסתגלות לטמפרטורה עוזרת לגוף להתרגל בהדרגה לפעילות גופנית במזג אוויר חם. נפח הדם עולה, מה שמפחית את הלחץ על הלב. הזעה מתחילה גם מוקדם יותר ובכמויות גדולות יותר, מה שמפחית את תחושת המתח כאשר הטמפרטורות עולות.
תהליך הסתגלות זה אינו קל. ספורטאים בדרך כלל זקוקים לכ-10 אימונים מאומצים עם עלייה הדרגתית בעצימות במהלך השעות החמות ביותר של היום. זהו משטר אימונים קשה, שאינו מתאים לאדם הממוצע. גישה פשוטה יותר היא להתקלח במים חמים.
האישה טובלת באמבטיה. צילום: Freepik
אמבטיה חמה זה כמו להתאמן.
אנדרו גרינפילד, מומחה בבפטיסט קליפורניה, אומר שטבילה במים חמים היא שיטה פסיבית של התאקלמות לטמפרטורה. בדרך כלל, הגוף אינו מבחין בין חימום מפעילות גופנית לבין חשיפה למים חמים או קיטור. השרירים עולים באופן לא מודע בטמפרטורה, קצב הלב עולה והזעה גוברת. לכן, שיטה זו יכולה לסייע בהסתגלות לחום.
במחקר שנערך בשנת 2015, מדענים בקשו מ-17 גברים בריאים לרוץ על הליכון במהירות בינונית בחדר כושר בטמפרטורה רגילה במשך 40 דקות. לאחר מכן, המתנדבים טבלו את עצמם במים עד צווארם, בטמפרטורה של 33 מעלות צלזיוס במשך 40 הדקות הראשונות ו-40 מעלות צלזיוס במשך 40 הדקות הבאות.
התוצאות הראו שטבילה במים חמים עזרה למתנדבים להסתגל טוב יותר. כאשר התאמנו במעבדה בטמפרטורה גבוהה, הם הזיעו מוקדם יותר והרגישו פחות חמים בהשוואה לקבוצת הביקורת. הם גם רצו מרחק ארוך יותר, כפי שחושב על ידי ההליכון.
מאז, מדענים בדקו את השיטה על מתנדבים רבים בגילאים שונים. מחקר משנת 2021 הראה כי טבילה במים קרים במשך 30 דקות לאחר פעילות גופנית, ולאחר מכן 30 דקות במים חמים, עזרו לאנשים להסתגל טוב יותר לשינויי טמפרטורה.
מייקל זוראולו, עמית מחקר ב-John Moores בליברפול, ממליץ על טמפרטורת מים של 40 מעלות צלזיוס למי שמעוניין לעשות אמבטיה חמה. משך הזמן האידיאלי בפעם הראשונה הוא 20 דקות, אותן ניתן להגדיל בהדרגה.
"אם אתם מתחילים להרגיש סחרחורת, תחושת סחרחורת או בחילה, עצרו וצאו בזהירות מהאמבטיה", הוא אמר.
לפי זוראולו, כדאי להתאמן ולתת לזיעה להתייבש לפני המקלחת, למלא את האמבטיה עד גובה הצוואר ולהירגע.
ת'וק לין (על פי הוושינגטון פוסט )
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)