סיבות לא ליטול תוספי מגנזיום עם ברזל, אבץ וסידן

מגנזיום הוא מינרל חיוני שהגוף זקוק לו כדי לבצע מספר תפקודים ביולוגיים חשובים, אך אם נצרך בצורה שגויה, תוספי מגנזיום לא רק שלא יניבו תוצאות אופטימליות אלא גם יגרמו נזק...

חלק מתוספי המינרלים כמו סידן, ברזל ואבץ עלולים להפריע לספיגת מגנזיום ולגרום לאינטראקציות שליליות.

הנה כמה הערות בעת השימוש:

סידן יכול להתחרות עם מגנזיום על ספיגה בגוף.

מגנזיום וסידן הם מינרלים חיוניים שלעתים קרובות מומלצים יחד לבריאות העצם, אך הם יכולים להתחרות על ספיגה בגוף (הם חולקים מסלולי ספיגה במעיים, מה שגורם להם להתחרות אם נלקחים בו זמנית).

כאשר זה קורה, זה מפחית את הספיגה והניצול של כל מינרל, כלומר ייתכן שלא תקבלו את מלוא היתרונות של אף אחד מהתוספים, מה שמוביל לליקויים לאורך זמן.

כדי למזער סיכון זה, מומלץ ליטול תוספי סידן ומגנזיום בהפרש של מספר שעות לפחות.

מגנזיום הוא מינרל חיוני.

בנוסף, סידן משפיע על אופן השימוש במגנזיום בתאים, במיוחד ביחס לתפקודו באנזימים ובהרפיית שרירים. לכן, האינטראקציה בין תוספים אלה, כאשר הם נלקחים בו זמנית, עלולה לגרום להתכווצויות שרירים, עייפות ונדודי שינה, שכן מגנזיום הוא מרפה שרירים טבעי, אשר ממלא תפקיד חשוב בהרגעת מערכת העצבים.

אבץ מפחית את היתרונות של מגנזיום

אבץ הוא גם מינרל חיוני לתפקוד מערכת החיסון, סינתזת חלבונים וריפוי פצעים, אך עלול להפריע לספיגת מגנזיום כאשר הוא נלקח במינונים גבוהים.

כמו סידן, גם אבץ משתמש במסלול ספיגה דומה במעיים, כלומר הם יכולים להתחרות אם נלקחים בו זמנית. אם רמות האבץ גבוהות מדי, זה יכול לעכב את ספיגת המגנזיום ולהפחית את היתרונות של המגנזיום.

רמות גבוהות של אבץ עלולות גם לשבש את האיזון של מינרלים אחרים בגוף, במיוחד מגנזיום ונחושת. לאבץ ולנחושת יש קשר אנטגוניסטי, כלומר עודף אבץ יכול להוביל למחסור בנחושת, אשר יכול להשפיע על מאזן המגנזיום. זו הסיבה שעדיף להגביל את צריכת האבץ בעת נטילת מגנזיום, במיוחד אם אתם במשטר מגנזיום במינון גבוה.

נטילת תוספי מינרלים כמו סידן, ברזל ואבץ בו זמנית עלולה להפריע לספיגת מגנזיום.

כדי למנוע חוסר איזון מינרלי, שקלו ליטול תוספים אלה בשעות שונות של היום או התייעצו עם איש מקצוע רפואי או תזונה כדי לקבוע את האיזון הנכון לצרכים האישיים שלכם.

ברזל יכול להפריע לספיגת מגנזיום.

ברזל הוא מינרל חשוב לייצור המוגלובין ולבריאות מערכת החיסון, אך יכול לעכב את ספיגת המגנזיום כאשר נלקח בו זמנית. גם מגנזיום וגם ברזל דורשים מנגנוני הובלה דומים במעיים לצורך ספיגה, מה שמוביל לתחרות כאשר נלקחים יחד. מחקרים הראו כי ברזל יכול לפגוע בספיגת המגנזיום במעיים, במיוחד כאשר נלקח במינונים גבוהים.

האינטראקציה של ברזל עם מגנזיום אינה נעצרת עם הספיגה. עודף ברזל יכול גם להגביר את הלחץ החמצוני בגוף, דבר שעלול לשבש את תפקידו של מגנזיום בשמירה על בריאות התאים.

בנוסף, תוספי ברזל ניתנים לעיתים קרובות למצבים כמו אנמיה, שבהם ספיגה אופטימלית חיונית. לכן, נטילת מגנזיום יחד עם ברזל עלולה להשפיע על יעילות הטיפול בברזל וכן להפחית את ספיגת המגנזיום, מה שמוביל למחסור בשני המינרלים.

עבור אלו הזקוקים לשני התוספים הללו, מומלץ לעיתים קרובות ליטול ברזל בבוקר ומגנזיום בערב, או לפי הוראות רופא, כדי להימנע מקונפליקט פוטנציאלי זה.

ד"ר פואנג ת'ו

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm