טיפים למניעת אכילת יתר במהלך טט

טט הוא זמן למפגשי משפחות ולמפגשים עם חברים. כשכולם שמחים, אוכל ושתייה בשפע, קל לאכול יתר על המידה. אם לא תיזהרו, תעלו כמה קילוגרמים אחרי הימים המאושרים האלה.

הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם ליהנות מהחג בלי לאכול יותר מדי.

בחרו מאכלים בריאים יותר

אכילה בחגים לא חייבת להיות צריכת מזונות לא בריאים. הגבילו או הימנעו ממזונות מעובדים מאוד כמו חזיר, בייקון, נקניקיות, ממתקים ומאפים.

בחרו מזונות רזים של חלבון כמו עוף, בקר, חזיר רזה, שרימפס, טופו ושעועית, על פי אתר חדשות הבריאות HealthXchange.

ăn nhiều — ראש השנה הוא זמן להיפגש עם משפחה וחברים. כשאנשים שמחים, אוכל ושתייה בשפע, קל לאכול יותר מדי.

לאכול יותר סיבים

חשוב לשמור על אכילת 2 מנות פרי ו-2 מנות ירקות בכל יום.

למרות שזה חג, ודאו שהארוחות שלכם מורכבות מחצית מירקות ופירות, רבע פחמימות - דגנים מלאים ורבע חלבון - נסו לבחור חלבונים צמחיים (כמו שעועית, טופו, אגוזים) או אכלו בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן. צריכת סיבים תזונתיים מועילה מאוד למערכת העיכול ולבריאות הכללית, וגם עוזרת לכם להרגיש שבעים לאורך זמן רב יותר כדי להגביל את הנשנושים.

להפחית את צריכת השומן

עוגות, עוגיות, בשרים שמנים וגלידה הם מאכלים פופולריים במהלך החגים.

אי אפשר להימנע לחלוטין ממאכלים אלה במהלך החגים, אך חשוב לצרוך במידה. נסו להימנע מהם ככל האפשר, לדוגמה, לקצץ בשומן מבשר ולדחות על משקאות ממותקים.

שתיית מים היא הטובה ביותר

הגבל משקאות ממותקים ואלכוהול. היצמד למים או תה. אם אתם חייבים לשתות משקה מתוק, בחרו משקה דל קלוריות. זכרו, גם אלכוהול מכיל קלוריות, לכן אם אתם חייבים לשתות, שתו במידה.

לאכול לאט יותר

לוקח בערך 20 דקות למוח שלך לשלוח את האות של מלאות לפני שאתה שם לב לכך.

אז אכלו לאט וקחו את הזמן לשים לב למה שאתם אוכלים וכמה אתם אוכלים. טריק פשוט הוא ללעוס כל ביס של אוכל 15 עד 30 פעמים. זה ייתן לגוף שלכם זמן לאותת למוח שלכם שאכלתם מספיק.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — כמו כן, אם במקרה אתם אוכלים יותר מהרגיל, נסו להתאמן כמו הליכה מהירה או ריצה קלה.

לזוז יותר

כמו כן, אם במקרה אתם אוכלים יותר מהרגיל, נסו להתאמן כמו הליכה מהירה או ריצה קלה.

בקרת מנות

לשים לב למה שאתם אוכלים יכול להיות קשה במהלך החגים. טריק פשוט אחד הוא לאכול מצלחות או קערות קטנות יותר. זה יקל עליכם לעקוב אחר הכמות שאתם אוכלים.

אל תדלגו על ארוחות

זה יגרום לכם להרגיש רעבים יותר, ויגרום לכם לאכול יתר על המידה בארוחה הבאה שלכם. יתר על כן, כאשר אנשים רעבים, יש אנשים שנוטים יותר לצרוך מזונות לא בריאים ועשירים יותר בקלוריות מאשר מזונות בריאים.