טיפים למניעת אכילת יתר במהלך טט

טט הוא זמן למפגשי משפחות ולמפגשי חברים. כשכולם שמחים, אוכל ושתייה בשפע, קל לאכול יתר על המידה. אם לא תיזהרו, תעלו כמה קילוגרמים נוספים אחרי הימים המאושרים האלה.

הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם ליהנות מעונת החגים בלי לאכול יותר מדי.

בחרו מאכלים בריאים יותר

אכילת חגים לא חייבת להיות צריכת מזונות לא בריאים. הגבילו או הימנעו ממזונות מעובדים מאוד כמו חזיר, בייקון, נקניקיות, ממתקים ומאפים.

בחרו מזונות רזים של חלבון כמו עוף, בקר, חזיר רזה, שרימפס, טופו ושעועית, על פי אתר חדשות הבריאות HealthXchange.

ăn nhiều — ראש השנה הוא זמן להתכנסות של משפחה וחברים. כשאנשים שמחים ויש שפע של אוכל ושתייה, קל לאכול יותר מדי.

לאכול הרבה סיבים

חשוב לשמור על אכילת 2 מנות פרי ו-2 מנות ירקות בכל יום.

למרות שזה חג, ודאו שהארוחה שלכם מורכבת מחצית מירקות ופירות, רבע פחמימות - דגנים מלאים ורבע חלבון - נסו לבחור חלבונים מהצומח (כמו שעועית, טופו, אגוזים) או אכלו בשר רזה, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן. צריכת סיבים תזונתיים מועילה מאוד למערכת העיכול ולבריאות הכללית, וגם עוזרת לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן כדי להגביל נשנושים.

להפחית את צריכת השומן

עוגות, עוגיות, בשרים שמנים וגלידה הם מאכלים פופולריים במהלך החגים.

אי אפשר להימנע לחלוטין ממאכלים אלה במהלך החגים, אך חשוב לצרוך במידה. נסו להימנע מהם ככל האפשר, לדוגמה, להפחית שומן מבשר ולדחות על משקאות ממותקים.

שתיית מים היא הטובה ביותר

הגבל את שתיית המשקאות הממותקים והאלכוהול. היצמד למים או תה. אם אתם חייבים לשתות משקה מתוק, בחרו באופציה דלת קלוריות. זכרו, גם אלכוהול מכיל קלוריות, לכן אם אתם חייבים לשתות, שתו במידה.

לאכול לאט יותר

לוקח בערך 20 דקות למוח שלך לשלוח את האות שאתה שבע לפני שאתה שם לב לכך.

אז אכלו לאט וקחו את הזמן לשים לב למה שאתם אוכלים וכמה אתם אוכלים. טריק פשוט הוא ללעוס כל ביס של אוכל 15 עד 30 פעמים. זה ייתן לגוף שלכם זמן לאותת למוח שהוא אכל מספיק.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — כמו כן, אם במקרה אתם אוכלים יותר מהרגיל, נסו להתאמן כמו הליכה מהירה או ריצה קלה.

לזוז יותר

כמו כן, אם במקרה אתם אוכלים יותר מהרגיל, נסו להתאמן כמו הליכה מהירה או ריצה קלה.

בקרת מנות

לשים לב למה שאתם אוכלים יכול להיות קשה במהלך החגים. טריק פשוט הוא לאכול מצלחות או קערות קטנות יותר. זה יקל עליכם לעקוב אחר הכמות שאתם אוכלים.

אל תדלגו על ארוחות

זה יגרום לכם להרגיש רעבים יותר, ויגרום לכם לאכול יתר על המידה בארוחה הבאה שלכם. יתר על כן, כאשר הם רעבים, יש אנשים שנוטים יותר לצרוך מזונות לא בריאים המכילים יותר קלוריות מאשר מזונות בריאים.