טיפים למניעת אכילת יתר במהלך טט (ראש השנה הוייטנאמי)

טט הוא זמן למפגשי משפחות ולמפגשים עם חברים. כשכולם שמחים ויש הרבה אוכל ושתייה, קל לאכול יתר על המידה. אם לא תיזהרו, אתם עלולים לעלות כמה קילוגרמים אחרי הימים השמחים האלה.

הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם ליהנות משנה הירחי החדשה בלי לאכול יותר מדי.

בחרו מאכלים בריאים יותר.

אכילה במהלך טט (ראש השנה הוייטנאמי) לא בהכרח אומרת צריכת מזונות לא בריאים. הגבילו או הימנעו ממזונות מעובדים מאוד כמו חזיר, בייקון, נקניקיות, ממתקים ומאפים.

בחרו מזונות עשירים בחלבון רזה כמו עוף, בקר, חזיר רזה, שרימפס, טופו ושעועית, על פי אתר הבריאות HealthXchange.

ăn nhiều — ראש השנה הוא זמן לפגוש משפחה וחברים. כשכולם שמחים ויש הרבה אוכל ושתייה, קל לאכול יותר מדי.

אכלו הרבה סיבים.

חשוב לשמור על צריכה יומית של שתי מנות פרי ושתי מנות ירקות.

אפילו במהלך חגיגות ראש השנה הירחי, ודאו שהארוחות שלכם מורכבות מחצי ירקות ופירות, רבע פחמימות (בחרו דגנים מלאים) ורבע חלבון (נסו חלבונים מהצומח כמו שעועית, טופו ואגוזים) או בשר רזה, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן. צריכת סיבים תזונתיים מרובה מועילה לבריאות המעיים ולרווחה הכללית, ועוזרת לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן כדי לרסן את התשוקות.

הפחיתו את צריכת השומן שלכם.

עוגות, עוגיות, בשרים שמנים וגלידה הם מאכלים פופולריים בחגים ופסטיבלים.

אי אפשר להימנע לחלוטין ממאכלים אלה במהלך טט, אבל מתינות היא המפתח. נסו להימנע מהם ככל האפשר; לדוגמה, הסירו את השומן מבשר ודחו משקאות ממותקים.

שתיית מים היא האפשרות הטובה ביותר.

הגבל משקאות ממותקים ואלכוהול. מים או תה הם הטובים ביותר. אם אתם חייבים לשתות משהו מתוק, בחרו באפשרות דלת קלוריות. זכרו, גם אלכוהול מכיל קלוריות, לכן אם אתם חייבים לשתות, עשו זאת במידה.

לאכול לאט יותר

לוקח למוח בערך 20 דקות לשלוח את אות השובע לפני שאתם בכלל שמים לב לכך.

לכן, אכלו לאט והקדישו זמן נוסף לשים לב למה שאתם אוכלים ולכמות המזון שצרכתם. טיפ פשוט הוא ללעוס כל ביס של אוכל 15-30 פעמים. זה ייתן לגוף שלכם זמן לאותת למוח שאכלתם מספיק.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — בנוסף, אם במקרה אתם אוכלים יותר מהרגיל, נסו להתאמן כמו הליכה מהירה או ריצה קלה.

להתאמן יותר

בנוסף, אם במקרה אתם אוכלים יותר מהרגיל, נסו להתאמן כמו הליכה מהירה או ריצה קלה.

בקרת מנות

תשומת לב להרגלי האכילה שלך יכולה להיות קשה במהלך ראש השנה הירחי. טיפ פשוט הוא לאכול מצלחות או קערות קטנות יותר. זה יקל על המעקב אחר צריכת המזון שלך.

אל תדלגו על ארוחות.

זה יגרום לכם להרגיש רעבים יותר, מה שיגרום לכם לאכול יתר על המידה בארוחה הבאה שלכם. יתר על כן, כאשר הם רעבים, יש אנשים שנוטים יותר לצרוך מזונות לא בריאים ועתירי קלוריות מאשר מזונות בריאים.