טיפים למניעת כולסטרול גבוה בחגים

[מודעה_1]

הגבלת בשר אדום, שתיית אלכוהול במתינות והפחתת מתח מסייעים לשמור על רמות כולסטרול בטוחות במהלך החגים.

בחירות מזון לא בריאות, חוסר פעילות גופנית ולחץ במהלך החגים - כל אלה יכולים להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול. הנה כמה טיפים לניהול כולסטרול בתקופה זו.

לשתות אלכוהול במידה

אלכוהול מכיל הרבה אנרגיה ומטבוליטים מזיקים לגוף, מה שיכול להוביל למחלות רבות כמו לחץ דם גבוה, כבד שומני, עודף משקל, אי ספיקת כליות ועוד. אלכוהול גם מעלה את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול הרע (LDL). זה מאיץ את תהליך טרשת העורקים, מה שמוביל לאיסכמיה של שריר הלב ואוטם שריר הלב.

אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להימנע משתיית אלכוהול או שתייה מתונה. גברים צריכים לשתות לא יותר משני משקאות ביום, ונשים לא צריכות לשתות יותר ממשקה אחד ביום. הצריכה היומית המומלצת עבור משקאות אחרים היא כ-340 מ"ל בירה, 142 מ"ל יין, או 43 מ"ל משקאות חריפים מזוקקים בעלי ריכוז של כ-80%. הרופא שלך יכול לייעץ לך כיצד לשלוט בבטחה במדד הבריאות שלך במהלך החגים.

לאכול יותר סיבים

ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. שניהם טובים לבריאות הלב, אך סיבים מסיסים מסייעים בהורדת רמות LDL. סוג זה של סיבים נמצא בשיבולת שועל, פירות (תפוחים, אגסים), שעועית שחורה, עדשים, בטטות וכרוב ניצנים.

פירות וירקות עשירים בסיבים מסיסים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע. צילום: Freepik — קשישים שאוכלים פירות עשירים בסיבים מסיסים מסייעים בהפחתת כולסטרול רע. צילום: *Freepik*

לאכול פחות בשר

אנשים עם רמות LDL גבוהות לא צריכים לקבל יותר מ-6% מסך הקלוריות היומיות שלהם משומן רווי. בקר, עגל, חזיר, כבש ומוצרי חלב מלאים כמו חמאה, שמנת, חלב וגבינה לרוב גבוהים יותר בשומן רווי ובכולסטרול בהשוואה למזונות צמחיים. הם יכולים להעלות את רמות הכולסטרול LDL, ולתרום לרמות גבוהות של שומנים בדם.

הפחיתו את צריכת השומן מבשר; בחרו מוצרי חלב דלי שומן; העדיפו דגים עשירים באומגה 3 בריאה ללב כמו סלמון, סרדינים והרינג כמקורות חלבון בריאים במקום בשר אדום. טופו, פולי סויה ושעועית עשירים בסיבים מסיסים, המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.

אכילה מבוקרת

מזונות עתירי שומן וכולסטרול נמצאים לעתים קרובות בסעודות חג. שניהם תורמים לרמות כולסטרול גבוהות בדם. מזונות עשירים בסיבים הם בחירה בריאה יותר.

הימנעו ממזונות המכילים שומני טראנס כגון מזונות מטוגנים, עוגות, סופגניות, מאפינס, קרקרים, מזון מהיר ומרגרינה, מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע.

קחו זמן להפגת מתחים

לחץ הוא סיבה שכיחה להרגלי אכילה לא בריאים, וצריכת מזונות המכילים שומנים רעים בקלות. אנשים עם רמות גבוהות של שומן בדם צריכים להקדיש זמן להירגעות, להפחית לחץ כגון מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות.

הימנעו מעישון

עישון מוריד את רמות הכולסטרול הטוב ומקושר ללחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב. הימנעות מעישון מסייעת לשמור על רמות שומנים בדם טובות יותר ומגנה על דפנות העורקים.

באו באו (לפי "לאכול את זה, לא את זה" )

קוראים שואלים כאן שאלות על מחלות לב וכלי דם כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור