טיפים למניעת כולסטרול גבוה בחגים

[מודעה_1]

הגבלת צריכת בשר אדום, שתיית אלכוהול במידה והפחתת מתח יכולים לסייע בשמירה על רמות כולסטרול בטוחות במהלך החגים.

אכילת מזונות לא בריאים, ישיבה ותחושת לחץ במהלך החגים יכולים להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול שלכם. הנה כמה טיפים לשמירה על רמות כולסטרול תקינות בתקופה זו.

לשתות אלכוהול במידה

אלכוהול מכיל הרבה אנרגיה ומטבוליטים מזיקים לגוף, מה שיכול להוביל למחלות רבות כמו לחץ דם גבוה, כבד שומני, עודף משקל, אי ספיקת כליות ועוד. אלכוהול גם מעלה את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול הרע (LDL). זה מאיץ את תהליך טרשת העורקים, מה שמוביל לאיסכמיה של שריר הלב ואוטם שריר הלב.

אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להימנע משתיית אלכוהול או לשתות במידה. גברים צריכים לשתות לא יותר משני משקאות ביום, ונשים לא צריכות לשתות יותר ממשקה אחד ביום. הכמות המומלצת למשקאות אחרים היא כ-340 מ"ל בירה, 142 מ"ל יין, או 43 מ"ל משקאות חריפים מזוקקים עם תכולת אלכוהול של כ-80%. הרופא שלכם יכול לייעץ לכם כיצד לשלוט בבטחה במדד הבריאות שלכם במהלך החגים.

לאכול יותר סיבים

ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. שניהם טובים לבריאות הלב, אך סיבים מסיסים מסייעים בהורדת רמות LDL. סוג זה של סיבים נמצא בשיבולת שועל, פירות (תפוחים, אגסים), שעועית שחורה, עדשים, בטטות וכרוב ניצנים.

פירות וירקות עשירים בסיבים מסיסים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע. צילום: Freepik — קשישים שאוכלים פירות עשירים בסיבים מסיסים מסייעים בהפחתת כולסטרול רע. צילום: *Freepik*

לאכול פחות בשר

אנשים עם רמות LDL גבוהות צריכים לקבל לא יותר מ-6% מסך הקלוריות היומיות שלהם משומן רווי. בקר, עגל, חזיר, כבש ומוצרי חלב מלאים בשומן כמו חמאה, שמנת, חלב וגבינה לרוב גבוהים יותר בשומן רווי ובכולסטרול בהשוואה למזונות צמחיים. הם יכולים להעלות את רמות הכולסטרול LDL, ולתרום לכולסטרול כולל גבוה.

הפחיתו את צריכת השומן מבשר; בחרו מוצרי חלב דלי שומן; העדיפו דגים עשירים באומגה 3 בריאה ללב כמו סלמון, סרדינים והרינג כמקורות חלבון בריאים במקום בשר אדום. טופו, פולי סויה ושעועית עשירים בסיבים מסיסים, המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.

אכילה מבוקרת

מזונות עתירי שומן וכולסטרול נמצאים לעתים קרובות במסיבות חג. שניהם תורמים לכולסטרול גבוה בדם. מזונות עתירי סיבים הם בחירה בריאה יותר.

הימנעו ממזונות המכילים שומני טראנס כגון מזונות מטוגנים, עוגות, סופגניות, מאפינס, קרקרים, מזון מהיר ומרגרינה, משום שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע.

קחו זמן להירגע

לחץ הוא סיבה שכיחה להרגלי אכילה לא בריאים, המוביל בקלות לצריכת מזונות המכילים שומנים רעים. אנשים עם רמות גבוהות של שומן בדם צריכים להקדיש זמן להירגעות ולהפחתת לחץ כגון מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות.

הימנעו מעישון

עישון מוריד את רמות הכולסטרול הטוב וקשור ללחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב. הימנעות מעישון מסייעת לשמור על רמות שומנים בדם טובות יותר ומגנה על דפנות העורקים.

באו באו (לפי " לאכול את זה, לא את זה ")

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות לב וכלי דם כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור