טיפים למניעת עלייה חדה בכולסטרול במהלך החופשה

[מודעה_1]

הגבלת צריכת בשר אדום, שתיית אלכוהול במידה והפחתת מתח יכולים לסייע בשמירה על רמות כולסטרול בטוחות במהלך החגים.

אכילת מזונות לא בריאים, בשילוב עם אורח חיים יושבני ולחץ במהלך החגים, יכולים להשפיע לרעה על רמות הכולסטרול. הנה כמה טיפים לניהול כולסטרול בתקופה זו.

שתו אלכוהול במידה.

משקאות אלכוהוליים מכילים רמות גבוהות של אנרגיה ומטבוליטים מזיקים, מה שמגביר את הסיכון למחלות שונות כמו יתר לחץ דם, מחלת כבד שומני, השמנת יתר ואי ספיקת כליות. אלכוהול גם מעלה את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול הרע (LDL), ובכך מאיץ את תהליך טרשת העורקים, המוביל לאיסכמיה של שריר הלב ואוטם שריר הלב.

אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להימנע מאלכוהול או לשתות במידה. גברים לא צריכים לשתות יותר משתי כוסות, ונשים לא יותר מכוס אלכוהול אחת ביום. רמות מומלצות למשקאות אחרים הן כ-340 מ"ל בירה, 142 מ"ל יין, או 43 מ"ל משקאות חריפים מזוקקים עם כ-80% אלכוהול. רופא יכול לייעץ למטופלים כיצד לנהל את בריאותם בבטחה במהלך החגים.

אכלו יותר סיבים.

סיבים מגיעים בשני סוגים: מסיסים ולא מסיסים. שניהם טובים לבריאות הלב וכלי הדם, אך סיבים מסיסים מסייעים בהורדת רמות LDL. סוג זה של סיבים נמצא בדרך כלל בשיבולת שועל, פירות (תפוחים, אגסים), שעועית שחורה, עדשים, בטטות וכרוב ניצנים.

פירות וירקות עשירים בסיבים מסיסים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול הרע. צילום: Freepik — קשישים שאוכלים פירות עשירים בסיבים מסיסים עשויים לחוות ירידה בכולסטרול הרע. (תמונה: *Freepik)*

תאכלו פחות בשר.

אנשים עם רמות LDL גבוהות לא צריכים לקבל יותר מ-6% מסך הקלוריות היומיות שלהם משומן רווי. בקר, עגל, חזיר, כבש ומוצרי חלב מלאים בשומן כמו חמאה, שמנת, חלב וגבינה מכילים לעתים קרובות יותר שומן רווי וכולסטרול מאשר מזונות מן הצומח. אלה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול LDL, ולתרום לעלייה כוללת בשומנים בדם.

הפחיתו את צריכת השומן מבשר; בחרו מוצרי חלב דלי שומן; העדיפו דגים שומניים מסוג אומגה 3 בריאים ללב כמו סלמון, סרדינים והרינג, שהם מקורות חלבון בריאים שיתחלפו בשר אדום. טופו, פולי סויה וקטניות אחרות עשירות בסיבים מסיסים, המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול.

לאכול במידה.

מזונות עתירי שומן וכולסטרול נמצאים בדרך כלל בסעודות ובחגים. כולם תורמים לעלייה ברמות הכולסטרול בדם. בינתיים, מזונות עתירי סיבים הם בחירה בריאה יותר.

הימנעו ממזונות המכילים שומני טראנס כגון מזונות מטוגנים, עוגות, סופגניות, מאפינס, קרקרים, מזון מהיר ומרגרינה, מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע.

קחו זמן להפיג מתחים.

לחץ הוא סיבה שכיחה להרגלי אכילה לא בריאים, המובילים לצריכת מזונות עשירים בשומנים לא בריאים. אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להקדיש זמן להירגע ולהפחית לחץ באמצעות פעילויות כמו מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות.

הימנעו מעישון.

עישון מוריד את רמות הכולסטרול הטוב ומקושר ללחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב. הימנעות מעישון תורמת לשמירה על רמות שומנים בדם טובות יותר ולהגנה על דפנות העורקים.

באו באו (לפי " לאכול את זה, לא את זה ")

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע למחלות לב וכלי דם כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור