כמה תפוחים אדומים כדאי לי לאכול ביום?

השפעות של תפוחים אדומים

תפוחים אדומים הם מהתפוחים הפופולריים ביותר בעולם , המכילים הרבה ויטמין C, סיבים ופלבנואידים. עיתון לאו דונג ציטט את Heathline שאמר כי על פי מחקר של איגוד הלב האמריקאי (AHA), תפוחים אדומים עשירים בסיבים מסיסים שיכולים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול בדם, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

תפוח אדום ממוצע מכיל כ-4.4 גרם של סיבים, המספקים חלק משמעותי מצרכי הסיבים היומיים של הגוף. הסיבים המסיסים בתפוחים אדומים מסייעים גם בוויסות רמת הסוכר בדם, מאטים את העיכול ומונעים עליות פתאומיות ברמת הסוכר בדם לאחר האכילה.

בנוסף, תפוחים אדומים מכילים גם כמויות גדולות של קוורצטין וקטכין - נוגדי חמצון רבי עוצמה המסייעים בהגנה על תאים מפני השפעות הרדיקלים החופשיים. נוגדי חמצון אלה בעלי יכולת להפחית דלקות, לשפר את בריאות המוח ולהאט את תהליך ההזדקנות.

כמה תפוחים אדומים כדאי לי לאכול ביום?

מאמר באתר האינטרנט של בית החולים הכללי מדלאטק, בו התייעץ ד"ר נגוין טי נונג, קבע כי תפוחים אדומים מיובשים הם טעימים ובריאים. עם זאת, לא כולם יודעים כיצד להשתמש בתפוחים אדומים מיובשים בצורה נכונה כדי למקסם את ערכם התזונתי מבלי לפגוע בבריאותם.

המלצות כלליות

הכמות המתאימה של תמרים אדומים מיובשים היא 2 עד 3 פירות ביום. זה מספיק כדי לספק את החומרים המזינים הדרושים מבלי להעלות את רמת הסוכר בדם או לגרום להצטברות קלוריות עודפות.

יחד עם זאת, כמות מזון זו עוזרת לכם לנצל את היתרונות של תפוחים אדומים מיובשים כגון אספקת סיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון, תוך הימנעות מצריכת סוכר וקלוריות רבים מדי בתפוחים מיובשים.

בנוסף, כדאי למצוא מקום בעל מוניטין לקנות בו תפוחים אדומים מיובשים, לבחור תפוחים אדומים מיובשים ללא תוספת סוכר או חומרים משמרים כדי להבטיח את בריאותכם. במקביל, חלקו את כמות התפוחים האדומים המיובשים במהלך היום, כמו אכילת אחד בבוקר ואחד אחר הצהריים, מה שיעזור לשמור על אנרגיה יציבה ולתמוך במערכת העיכול ביעילות. לכן, כשאתם תוהים כמה תפוחים אדומים מיובשים כדאי לאכול ביום, שקלו את ההוראות לעיל לתזונה מאוזנת ובריאה.

לאנשים עם צרכים תזונתיים מיוחדים

עבור אנשים עם צרכים תזונתיים מיוחדים, יש לצרוך את הכמות הבאה של תפוחים אדומים:

- אנשים שרוצים לרדת במשקל: תפוחים אדומים מיובשים יכולים להיות מאכל בריא, אך כדאי לאכול רק 1-2 ביום כדי להימנע מצריכת קלוריות רבה מדי.

- אנשים עם סוכרת: יש להגביל את כמות התפוחים האדומים המיובשים, לאכול רק 1-2 פירות ביום ויש לשלב אותם עם מזונות עשירים בסיבים או חלבון כדי להפחית את קצב ספיגת הסוכר.

- ילדים: יש להתאים את הצריכה בהתאם לגיל ולצרכים התזונתיים, בדרך כלל 1-2 פירות ביום.

מקור: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html