כמה מים עליי לשתות ביום?

מים נחשבים זה מכבר ל"סם החיים", וממלאים תפקיד חיוני בשמירה על תפקודים חיוניים כגון ויסות טמפרטורת הגוף, הובלת חומרים מזינים, סיוע בעיכול, שימון מפרקים ושיפור פעילות המוח.

תפקיד המים בכליות

בגוף, הכליות פועלות ללא הרף כדי לסנן פסולת, לאזן אלקטרוליטים ולווסת את לחץ הדם. כאשר הכליות כושלות, רעלים עלולים להצטבר, מה שמוביל לבעיות כמו לחץ דם גבוה, אנמיה ומחלות עצמות.

על פי הסטטיסטיקה, 1 מכל 7 מבוגרים סובל ממחלת כליות כרונית. התייבשות היא גורם התורם לירידה בתפקוד הכליות, ולכן הבנת צורכי המים היומיים הופכת דחופה.

בכל יום, הכליות מסננות כ-190 ליטר של דם, ומסלקות פסולת ונוזלים עודפים דרך השתן. שתיית מים מספקת מסייעת לדלל חומרים כמו אוריאה, נתרן ורעלים, ובכך מפחיתה את הסיכון לאבנים בכליות, דלקות בדרכי השתן ונזק כלייתי ארוך טווח.

על פי ה"טיימס אוף אינדיה", מחקרים מראים כי שתיית מים מספקת קשורה לסיכון מופחת לפתח ולהתקדמות מחלת כליות כרונית. עם זאת, שתיית מים מרובה מדי - במיוחד אצל אנשים עם תפקוד כליות לקוי - עלולה לגרום להיפונתרמיה, מצב מסוכן.

לא כולם צריכים שמונה כוסות מים ביום.

כמות המים שגופך זקוק לה מדי יום תלויה בגורמים רבים כגון משקל וגודל גוף, רמת פעילות, טמפרטורת הסביבה, תזונה (במיוחד אם אתם אוכלים הרבה מלח או חלבון), מצבים רפואיים הקשורים לכליות, לב, סוכרת, וכן סוג התרופות שאתם נוטלים (כגון תרופות משתנות הגורמות להתייבשות).

על פי מאיו קליניק , כמות המים הכוללת שהגוף זקוק לה מדי יום (משקאות וממזון) היא כ-3.7 ליטר לגברים וכ-2.7 ליטר לנשים.

מתוכם, מים מסוננים בלבד מומלצים כ-1.5-2 ליטר ליום (6-8 כוסות) למבוגרים בריאים. אנשים החיים באזורים חמים או פעילים באופן קבוע זקוקים ליותר מים.

עבור אנשים הנוטים לאבנים בכליות, יש צורך להבטיח שתפוקת השתן תהיה לפחות 2.5 ליטר ביום - שווה ערך לשתיית כ-3 ליטר מים.

בינתיים, במקרים מסוימים נדרשת הגבלת צריכת מים. אצל אנשים הסובלים ממצבים רפואיים כמו אי ספיקת כליות, אי ספיקת לב, שחמת הכבד או היפונתרמיה, שתיית מים מרובה עלולה להוביל לאגירת מים, בצקת או רמת נתרן נמוכה באופן מסוכן. מקרים אלה דורשים הנחיה קפדנית של מומחה.

בנוסף למים, תה צמחים, מיצים דלי סוכר וקפה נטול קפאין תורמים כולם להידרציה. מחקר משנת 2016 מצא שצריכה מתונה של קפאין מסייעת גם בשמירה על מאזן נוזלים.

עם זאת, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה עשירים בסוכר ופוספט, אשר עלולים לפגוע בכליות ולהגביר את הסיכון לאבנים בכליות. אלכוהול אינו נחשב לצריכת המים שלך מכיוון שהוא משתן, הגורם להתייבשות נוספת.

(לפי וייטנאםנט)

מקור: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html