כמה מים אני צריך לשתות כל יום אם אני רוצה לרדת במשקל?

[מודעה_1]

בהתאם לגיל, מזג אוויר, עוצמת פעילות גופנית ובריאות כללית, לכל אדם יהיו צרכים שונים של מים. עם זאת, באופן כללי, גברים צריכים לשתות כ-2-3 ליטר מים ביום, בעוד שנשים צריכות לשתות 1.6-2 ליטר ביום, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — שתיית מים מספקת בזמן פעילות גופנית תקל על תהליך הירידה במשקל.

עם זאת, צריכת מים מומלצת זו היא רק הערכה. מזונות מסוימים כגון ירקות, פירות, משקאות בבקבוקים, תה, קפה או מרקים ותבשילים מספקים גם הם הידרציה חיונית לגוף.

מחקרים רבים הראו ששתיית מים מרובה גם מסייעת לקידום ירידה במשקל. הסיבה לכך היא שמים מפעילים את מערכת העצבים הסימפתטית של הגוף, מגבירים את חילוף החומרים ושריפת הקלוריות.

מומחים ממליצים לשתות מים לפני הארוחות כדי לסייע בקידום ירידה במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Nutrition Research הראה כי שתיית 300 מ"ל מים לפני הארוחה הפחיתה משמעותית את צריכת המזון. הדבר הביא לצריכת קלוריות נמוכה יותר והקל על הירידה במשקל.

בנוסף, מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Journal of Natural Science, Biology, and Medicine ביקש מ-50 נשים הסובלות מעודף משקל לשתות 50 מ"ל מים כ-30 דקות לפני הארוחות. לאחר 8 שבועות, משקלן, מדד מסת הגוף (BMI) ושומן הגוף העודף ירדו כולם.

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — שתיית מים מספקת חשובה ביותר גם לאנשים שעוסקים בפעילות גופנית.

עבור אלו שאינם אוהבים לשתות מים לפני הארוחות, הדבר הראשון שהם צריכים לאכול הוא משהו עם הרבה נוזלים, כמו ציר, מרק או דייסה. זוהי גם דרך לחדש את נוזלי הגוף ולהגביל את צריכת המזון.

שתיית מים לא רק עוזרת לך להרגיש שבעים מהר יותר לאחר האכילה, אלא גם מסייעת לעיכול. לעומת זאת, התייבשות זה ישנה את ההורמונים בגוף, ובכך יאט את תהליך שריפת השומן העודף.

בנוסף, שתיית מים מספקת חשובה ביותר לספורטאים. התייבשות מחלישה את הגוף ומפחיתה הן את משך האימון והן את יעילותו.

לחובבי חדר כושר, מומחים ממליצים לשתות כ-500 מ"ל מים בין שעה לשעה לפני אימון. אם אימון חדר כושר נמשך כ-60 דקות, יש לשתות לפחות ליטר מים. יש לצרוך כמות זו לאורך כל האימון, הן לפניו והן אחריו. אי שתיית מספיק מים לא רק מובילה להתייבשות ועייפות, אלא גם מגבירה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, מה שמחמיר עוד יותר את העייפות, על פי Healthline.

[מודעה_2]
קישור למקור