כדי לשמור על בריאות הכליות שלכם, התחילו עם 5 הרגלים יומיומיים פשוטים אלה.

SKĐS - הכליות ממלאות תפקיד מכריע בסינון רעלים ובוויסות תפקודי גוף חשובים רבים. עם זאת, הרגלי אכילה ושתייה לא נכונים רבים עלולים להגביר את הסיכון לנזק לכליות...

הכליות הן איברים הפועלים בשקט וממלאים תפקיד חיוני בגוף: סינון פסולת, ויסות מים ואלקטרוליטים, שליטה בלחץ הדם ותמיכה בבריאות העצם. עם זאת, רוב האנשים שמים לב לכליות שלהם רק כאשר המחלה כבר מופיעה. פגיעות רבות בכליות ניתן היה למנוע אם הרגלי התזונה, צריכת המלח וצריכת המים היומית היו מותאמים מוקדם.

1. הפחיתו את צריכת המלח כדי להגן על הכליות שלכם.

תוֹכֶן

• 1. הפחיתו את צריכת המלח כדי להגן על הכליות שלכם.
• 2. שתיית מים מספקת מונעת היווצרות אבנים בכליות.
• 3. הוסיפו את צריכת החלבון היומית שלכם בצורה מתאימה.
• 4. ההרגל של אכילת שפע של פירות וירקות הוא טוב, אך לא תמיד מתאים.
• 5. לא רק תזונה, אלא גם הרגלי חיים משפיעים ישירות על הכליות.
• 6. מתי עליי לשים לב לבריאות הכליות שלי?

אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא צריכת מלח מרובה מדי. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על צריכת מלח יומית מקסימלית של פחות מ-5 גרם (שווה ערך לכפית אחת). עם זאת, מחקרים רבים מראים כי הצריכה בפועל במדינות אסיה רבות, כולל וייטנאם, יכולה להיות גבוהה פי 4-5 מהרמה המומלצת, בעיקר בשל:

• מזונות מעובדים.
• חטיפים ארוזים.
• ירקות כבושים, מאכלים מלוחים ומותססים.
• ההרגל להוסיף מלח בזמן האכילה...

אכילת מלח רב מדי מעלה את לחץ הדם - גורם סיכון מוביל למחלת כליות כרונית. כאשר לחץ הדם נשאר גבוה למשך תקופה ממושכת, כלי הדם בכליות ניזוקים, מה שמפחית את יכולתם לסנן תוצרי פסולת.

שימו לב שמלחים "פרימיום" כמו מלח ורוד הימלאיה אינם מציעים יתרונות מיוחדים לכליות. בעיקרון, הם עדיין נתרן כלורי ויש להם את אותן השפעות כמו מלח רגיל.

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ כי צריכת המלח היומית המרבית צריכה להיות פחות מ-5 גרם (שווה ערך לכפית אחת).

2. שתיית מים מספקת מונעת היווצרות אבנים בכליות.

למים תפקיד מכריע בשמירה על זרימת השתן ובסילוק מינרלים. כאשר לא שותים מספיק מים, השתן מתרכז, ויוצר תנאים ליצירת אבנים בכליות לגבישים מינרליים.

מומחים ממליצים שכמות המים הנדרשת יכולה להשתנות:

• כ-2-2.5 ליטר ליום למבוגרים שאינם פעילים בישיבה.
• זה יכול להגיע ל-3-4 ליטר/יום אם עובדים בחוץ או במזג אוויר חם.

במקום חישובים מורכבים, המדד המעשי לכמות מספקת של מים הוא:

• שתן צהוב חיוור מעיד על כך שהגוף לחות טובה.
• שתן צהוב כהה עשוי להעיד על התייבשות.

כאשר התייבשות גורמת לשתן להתרכז, מינרלים מתגבשים בקלות ויוצרים אבנים בכליות או בדרכי השתן... זוהי סיבה שכיחה לקוליק בכליות ועשויה לדרוש התערבות רפואית.

3. הוסיפו את צריכת החלבון היומית שלכם בצורה מתאימה.

חלבון חיוני לגוף, אך לא תמיד יותר מזה עדיף. הצריכה היומית המומלצת למבוגר בריא היא כ-0.8-1 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. לדוגמה, אדם במשקל 70 ק"ג זקוק לכ-56-70 גרם חלבון ליום.

עבור אלו המתאמנים באופן אינטנסיבי, ייתכן שיהיה צורך ביותר חלבון, אך עבור אנשים עם מחלת כליות, צריכת חלבון גבוהה יכולה להגביר את עומס הסינון על הכליות. משמעות הדבר היא שהכליות צריכות לעבד יותר תוצרים מטבוליים חנקניים, מה שעלול להוביל לירידה מהירה יותר בתפקוד.

4. ההרגל של אכילת שפע של פירות וירקות הוא טוב, אך לא תמיד מתאים.

פירות וירקות מומלצים בתזונה בריאה. עם זאת, עבור אנשים עם מחלת כליות, יש לשים לב לדברים הבאים:

• חלק מירקות ופירות מכילים כמות גבוהה של אשלגן.
• ישנם מאכלים עשירים בזרחן.

לכן, אצל אנשים עם תפקוד כליות תקין, אשלגן וזרחן מופרשים בקלות. אך כאשר תפקוד הכליות יורד, חומרים אלה עלולים להצטבר בדם, ולגרום להפרעות בקצב הלב או להשפיע על חילוף החומרים של העצם. לכן, יש להתאים את הדיאטות באופן אינדיבידואלי למצבו של המטופל ולא ליישם אותן באופן אוניברסלי.

5. לא רק תזונה, אלא גם הרגלי חיים משפיעים ישירות על הכליות.

בנוסף לתזונה, גורמי אורח חיים רבים משפיעים רבות על בריאות הכליות:

• עודף משקל והשמנת יתר: הגברת הלחץ על הכליות.
• עישון: פוגע בכלי הדם, ומפחית את זרימת הדם לכליות.
• שתיית אלכוהול: גורמת להתייבשות ומגבירה את העומס המטבולי.
• משקאות ממותקים: מעלים את הסיכון לסוכרת - גורם מוביל למחלת כליות כרונית.
• מזונות מעובדים: עשירים במלח וזרחן...

גורמים אלה אינם פועלים בדרך כלל כל אחד בנפרד, אלא משתלבים יחד כדי להגביר את הסיכון לנזק לכליות לאורך זמן. לכן, כדי לשמור על כליות בריאות, יש צורך להגביל או לבטל הרגלים אלה הפוגעים בכליות.

6. מתי עליי לשים לב לבריאות הכליות שלי?

מחלות כליות רבות מתקדמות בשקט, לכן אנשים צריכים להיות מודעים לסימנים הבאים:

• נפיחות קלה בפנים או ברגליים.
• עייפות ממושכת.
• ירידה במתן שתן או שינויים בצבע השתן.
• לחץ דם גבוה בלתי מוסבר...

בדיקות בריאות סדירות מסייעות באיתור מוקדמים של חריגות בתפקוד הכליות, במיוחד אצל אנשים בסיכון גבוה כמו אלו הסובלים מיתר לחץ דם, סוכרת או בעלי עודף משקל.

בריאות הכליות מושפעת ישירות מהרגלי אכילה וצריכת מים יומית. אכילת מלח רב מדי, אי שתיית מספיק מים, צריכה מוגזמת של חלבון או שמירה על אורח חיים לא בריא - כל אלה יכולים להגביר את הסיכון לנזק לכליות. התאמת הרגלים אלה בשלב מוקדם היא דרך פשוטה אך יעילה להגן על תפקוד הכליות לטווח ארוך ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

הקוראים מוזמנים לקרוא עוד:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm