אילו מינרלים כדאי לקחת כדי להוריד את לחץ הדם באופן טבעי?

מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי ללב מצא כי אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות בדם נמצאים בסיכון גבוה יותר למות ממחלות לב. ממצאים אלה מראים כי מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בבריאות הלב, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

אילו מינרלים כדאי ליטול כדי להוריד את לחץ הדם באופן טבעי? - תמונה 1.

זרעי דלעת וזרעי צ'יה מסייעים בשיפור לחץ הדם הודות לתכולת המגנזיום הגבוהה שלהם.

צילום: בינה מלאכותית

המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לגברים לצרוך 400 עד 420 מ"ג מגנזיום מדי יום, בעוד שנשים צורכות 310 עד 320 מ"ג. מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית מצא שצריכת 370 מ"ג או יותר של מגנזיום מדי יום הפחיתה הן את לחץ הדם הסיסטולי והן את לחץ הדם הדיאסטולי.

כאשר מגנזיום נכנס לגוף, הוא מסייע בהפחתת לחץ הדם באמצעות מנגנונים רבים ושונים, המשפיעים על כלי הדם, הלב ומערכת העצבים. יחד עם כלי הדם, מגנזיום מסייע בהרפיית השרירים החלקים בדפנות כלי הדם, ובכך משפר את זרימת הדם ומוריד את לחץ הדם.

מגנזיום משתתף גם בתהליך שמירה על קצב לב יציב, ומפחית את העומס על הלב בעת שאיבת דם. כתוצאה מכך, הוא מסייע בהפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה. מחקרים רבים מצאו גם כי השפעת המגנזיום מסייעת להרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית, ובכך מפחיתה את השפעת הלחץ על מערכת כלי הדם, ותורמת למניעת לחץ דם גבוה עקב לחץ.

אצל אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה מגביר דלקות ועקה חמצונית. מגנזיום, כאשר נצרך בגוף, משפיע על הפחתת דלקות, ובכך מגן על כלי הדם ומשפר את לחץ הדם.

כדי לקבל בקלות מספיק מגנזיום, אנשים צריכים לאכול מגוון של מזונות עשירים במגנזיום. אלה כוללים שקדים, זרעי צ'יה, דלעת, קשיו, שיבולת שועל, שעועית שחורה, חומוס, עדשים, סלמון, מקרל, טופו ובננות.

גרעיני דלעת הם אחד המאכלים העשירים ביותר במגנזיום. 100 גרם של גרעיני דלעת מכילים כ-530 מ"ג מגנזיום. בינתיים, תכולת המגנזיום של זרעי צ'יה היא 335 מ"ג לכל 100 גרם. בנוסף, חמאת בוטנים עשירה גם היא במגנזיום. רק 2 כפות של חמאת בוטנים יכולות לספק עד 50 מ"ג מגנזיום, על פי Medical News Today .

מקור: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm