אילו מחלות אנשים מועדים ללקות בהן אם הם נרתעים מפעילות גופנית או לא מתאמנים באופן קבוע?

SKĐS - החיים המודרניים מלחיצים יותר ויותר עבור צעירים, ולכן רבים יושבים במשרדים מהבוקר עד הלילה, מה שגורם להם להסס מפעילות גופנית. להרגל זה יש השפעות שליליות חמורות רבות על הבריאות.

אורח חיים יושבני וחוסר רצון להתעמל עלולים להיות בעלי השלכות שליליות חמורות על הבריאות. פיתוח הרגלי פעילות גופנית בריאים ואימוץ שיטות כושר מבוססות מדעית חיוניים לשיפור הבריאות הכללית.

תוֹכֶן

• חוסר פעילות גופנית מגביר את הסיכון לפתח מחלות קשות רבות.
• סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2.
• בקלות לחוץ
• סיכון מוגבר להשמנת יתר
• סיכון מוגבר למחלת לב כלילית.
• עצה של רופא

כשאתם מתאמנים, העצמות שלכם מתחזקות והשרירים שלכם הופכים לגמישים וחזקים יותר. לכן, אנשים שאינם פעילים בעבודה נוטים יותר למחלות עצמות ומפרקים כמו כאבי גב וצוואר. בנוסף, הם נמצאים בסיכון לפתח מחלות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, הפרעות מטבוליות, אוסטאופורוזיס, סוגים מסוימים של סרטן (כגון סרטן השד וסרטן המעי הגס) והפרעות נפשיות (דיכאון, חרדה)...

כשאתם מתאמנים, זרימת הדם בגוף משתפרת. יותר דם מוזרם לאיברים, מה שמגביר את חילוף החומרים. לכן, אורח חיים יושבני מאט את חילוף החומרים, מה שמגדיל את הסיכון לבעיות בריאותיות חמורות.

חוסר פעילות גופנית מגביר את הסיכון למחלות קשות רבות.

אורח חיים יושבני מפחית את הבריאות הפיזית ומגביר את הסיכון למחלות קשות רבות. על פי מחקרים, אורח חיים יושבני משפיע לרעה על איכות החיים ואריכות ימים בדרכים הבאות:

סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2.

אורח חיים יושבני, שנועד בתחילה כדרך לגוף לנוח, יכול בקלות להוביל לכאבי גב תחתון. אורח חיים יושבני מכפיל את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. הוא גם מגביר את הסיכון לסרטן השד, לחץ דם גבוה, דיסליפידמיה, אוסטאופורוזיס ובעיות בריאותיות אחרות.

פעילות גופנית מסייעת במניעה ווויסות הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עד 58%. פעילות גופנית סדירה משפרת את רמות הגלוקוז בגוף, ומשפיעה באופן חיובי על רמות השומנים בדם, לחץ הדם ואיכות החיים.

בקלות לחוץ

לחץ הוא רוצח שקט ויש לו השפעות שליליות רבות על הגוף, בין אם אתם עצלנים ובין אם לא. עם זאת, מחקרים מראים שאנשים שפעילים גופנית באופן קבוע חווים פחות לחץ. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית, הגוף משחרר יותר אנדורפינים, הורמון שיכול לווסת לחץ ולשפר את מצב הרוח.

חוסר בפעילות גופנית ופעילות גופנית הם גורמים מובילים ללחץ, מתח ודיכאון, משום שהגוף אינו משחרר מספיק אנדורפינים - "הורמוני האושר" שמפחיתים כאב ומשפרים את מצב הרוח. זה מוביל לעייפות וירידה בבריאות.

סיכון מוגבר להשמנת יתר

חוסר פעילות גופנית (אורח חיים יושבני) הוא גורם מוביל להצטברות שומן עודף, ומכפיל את הסיכון להשמנת יתר ולמחלות מסוכנות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה וסוגים מסוימים של סרטן.

חוסר איזון בין צריכת קלוריות להוצאת קלוריות הוא הגורם העיקרי להשמנת יתר. ללא פעילות גופנית, קלוריות מהמזון הופכות לשומן ונאגרות בגוף. לכן, פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל משום שהיא שורפת ביעילות עודפי שומן בגוף. עליכם להקדיש לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, לפעילות גופנית כדי לתמוך בירידה במשקל.

סיכון מוגבר למחלת לב כלילית.

מחלת עורקים כליליים היא מחלה המופיעה בדרך כלל בקרב אנשים בגילאי 45 ומעלה, במיוחד לאחר גיל 65. עם זאת, מחלה זו משפיעה יותר ויותר על אנשים צעירים, בעלי מגוון רחב של עיסוקים וסגנונות חיים.

פעילות גופנית יומית טובה לבריאות.

השכיחות הגוברת של מחלת עורקים כליליים בקרב צעירים נובעת בעיקר מעלייה בגורמי סיכון הניתנים לשינוי, כולל תזונה ופעילות גופנית.

אנשים יושבניים מקדישים פחות תשומת לב לניצול האנרגיה הנספגת מהמזון, מה שמוביל להצטברות עודף שומן בגוף. שומן זה חוסם את זרימת הדם, וכתוצאה מכך למחלות לב וכלי דם כמו שבץ מוחי.

עצה של רופא

השתתפות מוגברת בקבוצות פעילות גופנית ובפעילויות חוץ היא הכרחית. יש לעצב פעילות גופנית כהרגל יומי או שבועי עקבי. חוסר עקביות בפעילות גופנית יכול בקלות לשבש את היעילות ולהקשות על הגוף להסתגל בטווח הארוך.

הגבילו את השימוש במכשירים אלקטרוניים והתמקדו בפעילויות מועילות אחרות. מבוגרים צריכים לתעדף תנועות עדינות ואיטיות כמו הליכה נינוחה, טאי צ'י או יוגה כדי להפחית את הלחץ על השרירים, המפרקים ומערכת הדם. בינתיים, צעירים יכולים לעסוק בפעילויות עתירות אנרגיה כמו כדורגל, שחייה, ריצה למרחקים ארוכים או קפיצה בחבל.

אנשים שעומדים לעתים קרובות למשך פרקי זמן ארוכים, כמו שפים, עובדי סופרמרקט או מעצבי שיער, נוטים לפתח דליות ברגליים. לכן, תרגילים עדינים בשכיבה או הרמת רגליים מתאימים יותר מאשר תרגילים הדורשים תנועה רבה.

עדיף לבצע פעילות גופנית מתונה, כלומר עליכם עדיין להרגיש אנרגטיים ורגועים לאחר האימון, ללא סחרחורת או תשישות. אם קצב הלב ולחץ הדם שלכם מעל לנורמה לאחר האימון, זהו סימן שאתם מאמצים את עצמכם יתר על המידה.

כשמתחילים תוכנית אימונים חדשה, התחילו בעצימות הקלה ביותר והגדילו אותה בהדרגה לאורך זמן. עליכם להימנע מלהתאמץ מוקדם מדי, מכיוון שהדבר עלול להוביל בקלות לפציעה ולפגוע במוטיבציה שלכם להמשיך באימונים לטווח ארוך.

בחרו את הזמן הנכון ביום לפעילות גופנית: שעות הבוקר המוקדמות אידיאליות בשל האוויר הצח, המסייע בגירוי חילוף החומרים. שעות אחר הצהריים או הערב מתאימים גם להפגת מתחים לאחר העבודה, אך הימנעו מפעילות גופנית בעצימות גבוהה ממש לפני השינה כדי למנוע פגיעה באיכות השינה.

הימנעו מפעילות גופנית ממש לפני הארוחות: פעילות גופנית מיד לאחר האכילה עלולה לשבש את העיכול, לגרום לנפיחות או להפרעות מטבוליות. מומלץ להמתין בין שעה לשעתיים בין הארוחות לפעילות גופנית כדי להבטיח שהגוף יהיה במצב אופטימלי לפעילות גופנית.

שימו לב לתזונה ולשינה; ודאו שלילדים יש מספיק אנרגיה לפעילות גופנית על ידי מתן תזונה מאוזנת ושינה מספקת.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm